چه به نظر زمانی انجام پرس پا؟

چه کسی از شکل کامل خواب نیست؟ به احتمال زیاد، بیش از حد بسیاری وجود دارد. و اگر شما یکی از کسانی که در مورد هیکل خود اهمیت می دهند هستید، لازم است به درک که البته همچنین باید هم توجه شود. پرس پا ورزش های شکل گیری برای داخلی است عضلات ران. او آن را می دهد شکل قطره اشک. بنابراین، درمان خود را به یک فرم خوب از پاها و لذت بردن از تمرین. در این مورد، ما باید به حساب برخی از ویژگی های خاص است.

روش عملکرد پرس سینه

پرس پا یک روش اجرای خاص. برای شروع، شما نیاز به ورزش را به نشستن در یک شبیه ساز خاص است. سپس شما را به موقعیت اصلی. پاها باید به اندازه عرض شانه به جای خود باشد. لطفا توجه داشته باشید که آنها باید بر روی پلت فرم های شبیه ساز تکیه می کنند. انگشتان پا باید یکدیگر را لمس نمی کند. آنها را می توان اندکی برجسته هستند. هنگامی که یک پرس پا، شما باید بدانید که پا باید بر روی پلت فرم در سراسر سطح آن استراحت. هنگامی که قطع پاشنه از پشتیبانی آن ممکن است به آسیب مفاصل. برای مطبوعات درست ساق پا باید به کمر و پشت محکم که ممکن است به پشت تردمیل فشرده شود، لازم نیست به بازی قبل از پایان رویکرد است. شما نیاز به استراحت در برابر پلت فرم و کشیدن آن به سمت بالا. پاها باید صاف باشد تا پایان است. پس از آن، یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید و کاهش پلت فرم به پستان به شکل یک زاویه سمت راست. پس از رسیدن به این نقطه، به فشار لگن و پا در حالت استراحت بر روی یک پایه، فشار آن به سمت بالا لازم است. پس از آن، شما می توانید بازدم و صاف پاها.

تسطیح پا در وضعیت خوابیده به پشت

به منظور پمپ کردن عضلات ساق پا، با استفاده از دروغ پرس پا. شما باید نکات زیر را مشاهده کند. چرخ دستی ¬ های بقیه باید در حداکثر زاویه تنظیم شده است. پاها باید به عنوان کم که ممکن است. چرخ دستی متوقف می شود در همان زمان برداشته نشده است. پا باید در جهات مختلف طلاق است. پاها در طی ورزش می کند راست نیست. بر روی زانو خود را پوشیده حفاظت اضافی. سر باید در یک شرایط خوب باشد. بار اصلی باید به بزرگ به کارگردانی انگشتان پا، آن را به پمپاژ عضلات کمک می کند.

آنچه شما باید بدانید زمانی که شما ورزش

انجام پرس پا در شبیه ساز، شما باید به عوامل زیر در نظر بگیرید:

• لازم به خم شدن پاها در زاویه 90 درجه تجاوز نمی کند؛
• به استراحت در برابر زانو به قفسه سینه توصیه نمی شود؛
• در هنگام تغییر تنظیمات پا توصیه برای حمل بار در سطح پشتی ران؛
• وقتی که یک موقعیت محدود از بار را می توان در وسط و یک منطقه بیرونی افزایش یافته است؛
• با پاهای گسترده ای را مرحله بندی می تواند سطح بار بر روی افزایش داخل ران ؛
• حداکثر بار برای قرار دادن پا باید درست در زیر مرکز شبیه ساز پلت فرم به عرض شانه ها قرار داده است؛
• تحت هیچ شرایطی توصیه می شود به از جوراب پشتیبانی و پاشنه از هم جدا شوند.
• نه باید پاها را صاف.

نتیجه

در حال حاضر شما می دانید که چه پرس پا. و اگر شما نمی خواهید به مصدوم، لازم است به حفظ تمام از توصیه های بالا است. نگه داشتن قوانین کاملا ساده، شما می توانید نتایج بزرگ دست یابد. من برای شما آرزوی موفقیت در شکل گیری یک شخصیت بزرگ!