چگونه برای دور کردن چربی شکم زن یا یک مرد؟

بسیاری از مردم امروز بسیار در مورد ظاهر خود نگران است. و این پرسش که چگونه برای دور کردن چربی شکم است، اغلب به اندازه کافی وجود دارد. با وجود این واقعیت که بسیاری از هنوز هم می تواند آن را پاسخ دهد، آن را به عنوان مشکل آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد.

نکته اصلی که شما می خواهید به خاطر داشته باشید - تغذیه مناسب است. بنابراین لازم است برای انتخاب یک رژیم غذایی خوب و مطلوب است که آسیب خواهد آورد. از مواد غذایی در نتیجه تلاش بستگی دارد. و در آن لحظه، زمانی که رژیم غذایی انتخاب شده است، شما می توانید به مرحله بعد در پیدا کردن پاسخ به این پرسش که چگونه برای دور کردن چربی شکم ادامه دهید.

با در حال اجرا، شما می توانید مشکل را حل کند

چقدر خوب بود یک رژیم غذایی ممکن است، آن را بدون ورزش کار نمی کند. این ارزش به برجسته در جزئیات پیچیده آموزش، که بهترین خواهد بود.

در حال اجرا. بدون این ورزش را به طرد چربی شکم مشکل تر خواهد بود. به سادگی روش زرق و برق دار و همه کاره برای رسیدن به این هدف است. در طول اجرای توسعه یافته خواهد بود نه تنها عضلات پا، بلکه مطبوعات، پشت، باسن و شانه ها است. علاوه بر این، قطار خواهد بود عضله قلب. در حال اجرا نیز پاک ریه ها کمک می کند. و اگر یک فرد ممکن است به اجرا در خیابان نیست، شما می توانید کار کردن آهسته دویدن در یک مکان.

طناب پرش و رولر اسکیت قادر به ایجاد یک معجزه

چگونه برای دور کردن چربی شکم؟ این سوال می توانید پاسخ با کمک طناب را پیدا تغییر سرعت، متناوب پاها در حالی که پریدن، افزایش بار، شما به راحتی می توانید از کیلوگرم غیر ضروری خلاص شوید. علاوه بر این، طناب همیشه می توانید با اجرا ترکیب شود.

گزینه دیگری که می تواند برای زمان های مختلف سال تغییر وجود دارد. با کمک شما می توانید اسکیت و غلطک همچنین این پرسش که چگونه برای دور کردن چربی شکم را پاسخ دهد. درباره هر کس ساعت قادر خواهد بود تا از متوسط 600 کیلوکالری خلاص شوید. اما خیلی، البته، خواهد بر شدت بستگی دارد. در چنین نورد، و همچنین در طول اجرا، یک گروه بزرگی از عضلات، نه فقط پا.

مرکز آموزش کمک خواهد کرد مقابله با چربی

این همه تمرین کمک خواهد کرد برای راندن چربی شکم است. زن آنها کافی است. علاوه بر این، شما حتی می توانید چرخش حلقه، و یا بازی بدمینتون. هیچ کس رقص لغو شده است. به خصوص از محافل مربوطه در جهان مدرن به اندازه کافی است. به منظور محو مرد چربی شکم، این مرکز آموزش ممکن است کافی نیست. علاوه بر این، تقریبا همه نمایندگان رویای مرد از تاس در ناحیه شکم. بنابراین، یک لیست جداگانه از تمرینات باید به آنها به ارمغان آورد.

تمرینات بیشتر

1. شما باید خود را در پشت قرار دارند. دست در همان زمان باید در زیر سر قرار داده است. پاها نیاز به خم شدن در زانو. فشار آمدن عضلات شکم، افزایش نیم تنه به پاها. به منظور حذف چربی و حتی در دو طرف، شما نیاز در طول صعود سعی کنید برای رسیدن آرنج راست خود را به زانوی چپ و بالعکس.
2. دروغ اقامت در تماس خود را، شما نیاز به تناوب بلند پاهای خود را و رسم انواع ارقام. تعداد تکرار حداقل 4. تنفس در طی ورزش باید ثابت باقی می ماند.
3. لازم است برای نشستن روی صندلی. ما باید به حالت مستقیم و سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای درگیر کردن عضلات شکم. دست در همان زمان گرفتن صندلی از صندلی. زانوها خم، حرکت آنها را به قفسه سینه. به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید بیش از خم.

چگونه می توانید از دو طرف خلاص شوید؟

به منظور حذف چربی از دو طرف، به انجام یکی دیگر از مجموعه تمرینات لازم است. آنها بسیار ساده در طبیعت هستند.

1. نیاز به زانو زدن، مجوف کمی به جلو. دست در همان زمان به عنوان پشتیبانی خدمت می کنند. پس از آن شما نیاز به شروع، حول سرش را به پشت در همان زمان انجام یک ضربه قوی پای خود بایستند.
2. باید خود را در پشت دروغ، گرفتن توپ در اندازه بیش از حد بزرگ نیست و گیره آن بین پاهای، که باید در زانو خم شده. ما نیاز به شروع به کاهش پاها به یک طرف و پس از آن دیگر.
3. شما نیاز به بر روی هر سطح صاف نشستن و از هر مقطع دیگر است. نگاهی به یک دست پشت سر خود را، نگه داشتن کف دست دیگر را بر روی زانوی مخالف. بدن باید تا آنجا که ممکن است برای استقرار امتحان کنید. نیازهای مشابه به بعد تکرار شود، و از سوی دیگر. تنفس باید حتی آرام می شود.

یک لیست از تمرینات ساده اما موثر

اگر این تمرین کافی نیست، پس از آن شما می توانید به یکی دیگر از تمرین متوسل می شوند.

1. این را به یک موقعیت دروغ گفتن به پایین است. پاها در همان زمان مطرح شد که به شکل یک زاویه راست، و شروع به انجام نوسانات خود را به سمت.
2. شما نیاز به بلند شدن و صاف است. این است که با شیب حداکثر در یک جهت و سپس در جهت دیگر است.
3. آن را باید در زمین، پاها خم نشستن، در نتیجه امنیت پا در یک موقعیت ثابت. بعد از آن شما خواهد شد نیاز به شروع به کج بدن، رسیدن به سطح زانو. با کمک چنین تمرینات تنها می تواند به سرعت راندن چربی شکم، بلکه برای تقویت پشت و لگن.

شما نیاز به راه رفتن به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است

هوای تازه کمک می کند تا برای مقابله با اضافه وزن. بنابراین، شما باید تا آنجا که ممکن راه رفتن. علاوه بر این، راه رفتن نیز کمک می کند به حفظ شکل خود را در یک حالت مطلوب. آیا در مورد حالت درست از روز را فراموش نکنید. شما نیاز به خواب تا آنجا که در جهت مورد نیاز است که ارگانیسم به طور کامل بهبود می یابند.

از عادات بد را فراموش

اگر می خواهید از کیلو های اضافی خلاص شوید، شما باید در مورد الکل و سیگار فراموش کرده ام. در غیر این صورت، سوخت و ساز بدن مختل و در نتیجه حتی فکر می کنم در مورد از دست دادن وزن را ندارد به. علاوه بر این، به عنوان بسیاری از مردم می دانند، آبجو حاوی هورمون های زنانه است که به چربی اضافی کمک در شکم و پهلوها.

ورزش منظم

باید سعی کنید به انجام همه از توصیه های بالا، روند گرفتن از شکم خلاص حرکت به ثمر رساند. علاوه بر این، اگر شما را متوقف برای نوشیدن آبجو، این پرسش که چگونه برای خلاص شدن از شر شکم آبجو به خودی خود ناپدید می شوند.

همه کسانی که تمرینات ذکر شده در بالا کمک خواهد کرد برای کاهش چین و چروک چربی در شکم. با این حال، آنها نیاز به انجام به طور منظم. در غیر این صورت، نتیجه مثبت باید حتی انتظار می رود، آن را به عنوان آسان نخواهد بود. موفق باشید در تلاش خود را!