ژیمناستیک چینی تای چی تمرینات درمانی چینی باستان شرح تمرینات

هر کس بیشتر یا کمتر از سلامت او نگران است. اکثر مردم از رژیم های مختلف استفاده می کنند و یا برای تناسب اندام بدن را احیا می کنند و از اضافه وزن جلوگیری می کنند. با این وجود، هر کسی نمیتواند چنین بارهای زیادی را تحمل کند. راه خروج از این وضعیت مبهم یکی است - ژیمناستیک چینی Tai Chi. این رشته پزشکی غیر سنتی پزشکی به مردم کمک کرد تا بیماری های جدی را درمان کنند و از زمان قدیم مبارزه می کنند.

مفاهیم عمومی

ژیمناستیک چینی تای چی پیچیده ای از تمرینات است که نیازی به تلاش های زیاد و آموزش ویژه ندارد. این بر اساس سه معیار است: فضل رقص، نظام سلامت و تکنیک مبارزه. هر جزء در هماهنگی کامل با بقیه است. از طریق این است که اثر وحدت با جهان اطراف ما به دست آمده است.

تای چی ذهن انسان را تعلیم می دهد تا با تماس کامل با بدن ارتباط برقرار کند. هر حرکت دست و بدن، انجام شده در طول ژیمناستیک، توسط ذهن تجسم و کنترل می شود. با توجه به این، غلظت بدن به حداکثر خود می رسد. تای چی خود را از مشکلات فشرده جدا می کند، که اثر شفا دهنده قوی بر روی سیستم عصبی دارد. اعتقاد بر این است که این ژیمناستیک در دوران سلطنت فو تسو در چین باستان آغاز شد. امپراتور به یین گان دستور داد تا رقص بزرگی بسازد که می تواند بیماران را درمان کند و بتواند به مردم ساده ای کمک کند. در نتیجه، گاو یک مجموعه ای از تمرینات، شامل حرکات صاف و قفسه های مبارزه را اختراع کرد.

ژیمناستیک چینی چه کسی است؟

تمرینات تای چی برای همه، به رغم سن او، اجازه داده شده است. در چین، مردم در این ژیمناستیک در هوای تازه در سپیده دم شرکت دارند. اعتقاد بر این است که به همین دلیل است که زندگی در کشور بسیار طولانی است. در روسیه و در سراسر جهان هزاران مدارس خاص وجود دارند که در آن آنها یاد می گیرند تنفس را هماهنگ کنند و حرکات نرم را انجام دهند، تقلید اشکال مختلف.

ژیمناست چینی Tai Chi میوه های خود را تنها در زمان، بنابراین منتظر نتایج فوری نیست. اثر تونیک بعد از چندین تمرین انجام خواهد شد. در چین، اعتقاد بر این است که چنین فعالیت هایی برای افراد مسن مناسب تر است، زیرا آنها فرصت رفتن به تناسب اندام ندارند، صبح زود یا رژیم غذایی را دنبال کنند. علاوه بر این، ژیمناستیک اجازه می دهد تا انعطاف پذیری را بهبود بخشد، فعالیت های اندام های داخلی را کاهش دهد ، فشار و اعصاب آرام را کاهش دهد .

از Tai Chi بهره مند شوید

نتایج تاثیر ژیمناستیک چینی در بدن را نمی توان بیش از حد مورد توجه قرار داد. تمرینات منظم انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد ، سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند، ایمنی را افزایش می دهد، مناطق پنهان مغز را فعال می کند، هماهنگی را بهبود می بخشد، کار قلب و روده را نرمال می کند. مطالعات متعدد نشان داده است که ژیمناستیک چینی تای چی در مبارزه با پوکی استخوان بسیار موثر است. چنین اثر شگفت انگیزی از طریق حرکت های دشوار تفکر حرکت می کند. دانشمندان معتقدند که آموزش مداوم خطر ابتلا به سرماخوردگی را به حداقل میرساند و موجب تقویت بافت عضلانی میشود. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند تمرین های ژیمناستیک در طی بازسازی پس از شکستگی.

اثر شفابخش تروما

هر استاد تای چی می گوید که تعادل در ژیمناستیک بسیار مهم است. این توانایی است که در زندگی به عنوان تضمین سلامتی به کار می رود. تای چی توصیه می شود نه فقط برای سالمندان که اغلب هماهنگی و سقوط را از دست می دهند، شکستگی های مختلفی دارند.

دانشمندان ثابت کرده اند که آسیب های این نوع در سالخوردگی، عوارض جدی را به همراه می آورد، که از جمله دیگر عوامل مؤثر در طول عمر است. طبق آمار، اغلب افراد سالمند با شکستگی گردن ران بستری می شوند . پس از چنین ترومای تقریبا غیرممکن است. راهنما تنها می تواند حرکات را با حمل وزن از یک پا به دیگری صاف کنید. بنابراین، ژیمناستیک چینی نه تنها آموزش هماهنگی، بلکه همچنین تقویت سیستم استخوان پس از آسیب جدی است.

تاثیر روانی و جسمی

ثابت شده است که طبقات Tai Chi به طور قابل توجهی کاهش ترس از سقوط. مطالعات متعدد روانشناسان نشان داده است که پس از 3 هفته تمرین منظم، 30٪ از افراد پس از 3 ماه از ژیمناستیک، 60٪ از کسانی که درگیر آن هستند، اعتماد به نفس و توانایی های خود دارند. این مسئله ای است از تعادل، که بالاترین حد خود را به پایان دوره می رساند.

ژیمناستیک چینی مجاز است هر روز، سالمندان - 3 بار در هفته. پس از 10 درس اول، استقامت ظاهر خواهد شد، انعطاف پذیری افزایش خواهد یافت، جرم عضلانی تقویت خواهد شد. حرکات صاف در هوای تازه به تامین بافت ها و اندام ها با اکسیژن کمک می کند.

تفاوت های مهم

در تمرینات، نه تنها بدن باید شرکت کند، روح نیز مهم است. آموزش منظم به فرار از واقعیت کمک می کند و عمق ذهن شما را می داند. برای کلاسها یک موسیقی مهم است. موسیقی متن مناسب ایجاد یک حالت مناسب درونی است، باعث آرامش سریع می شود. بهترین گزینه ملودی های فلوت یا سایر ابزارهای سنتی آسیایی است. در اتاق برای اضافه کردن صداهای طبیعت اضافی نیست.

تای چی مناسب افرادی است که بیش از حد وزن دارند. تمرینات نیاز به تلاش فیزیکی ندارند. کلاس های منظم اجازه می دهد کالری بیشتری بخورند تا شستشوی روزانه.

از کجا شروع کنیم

کلاسهای تای چی را می توان بر روی هر سطح تمرین کرد، مهمتر از آن اینکه لغزنده نیست. کفش ها باید با لاستیک نازک و یا چرم تنها باشد. جوراب های معمولی مجاز هستند، اما با پایه تقویت شده. در یک چمن نرم می توانید پابرهنه را تمرین کنید، اگر سرزمین سرد و باد نباشد. لباس - آزاد، نور، به طوری که برای جلوگیری از جنبش.

تا به امروز، معمولا در گروه های خاصی تمرین می شود، جایی که یک استاد تای چی وجود دارد. چنین باشگاه های ورزشی نشان می دهد که شروع به ژیمناست ها می شوند. ماهیت درس گروهی یادگیری حرکات پایه، کنترل انرژی و مدیتیشن است.

تمرین برای مبتدیان

تای چی برای مبتدیان به سه اصل اصلی تقسیم می شود:

1. هر حرکت آهسته و صاف است.
2. تمام غلظت به بدن شما هدایت می شود.
3. نفس باید آزاد و یکنواخت باشد. پایه تای چی برای مبتدیان، حرکات "آبشار تازه" و "حلقه ها روی آب" است. اولین تمرین بر روی پاهای خم در عرض شانه ها انجام می شود. دست ها کشیده شده، سر به جلو کشیده شده است. به آرامی شانه های پایین، سپس بدن را خم کنید. عضلات نباید تحت فشار قرار گیرند. جنبش جریان آب را تکرار می کند. پس از رسیدن به حداکثر گرایش، شما باید به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

در طول تمرین "حلقه ها روی آب" یک دست روی پشتی قرار می گیرد، دیگری - در معده. لگن چرخش صاف را در یک دایره انجام می دهد و سپس به طرف جلو حرکت می کند.

مجتمع حرکات پایه

در تای چی، توصیف تمرینات به نمایندگی ذهنی از یک فرم خاص و تقلید از طراحی آن توسط بدن و دستان کاهش می یابد. هر مجموعه ای از حرکات باید در هر شغلی 4-6 بار در هر جهت انجام شود. تمرینات تای چی فقط در پاهای خم انجام می شود. "غوطه وری در چی" جنبش اصلی ژیمناستیک چینی است. پس از یک الهام عمیق، سلاح ها به سطح شانه ها می رسند و سپس به آرامی قبل از آنها صاف می شوند.

ورزش "اسب مین" شامل حذف همزمان شانه های راست و چپ و دست ها است.

جنبش "محکوم کردن ماه" به یک محدوده بداهه ی یک حوزه ی خیالی کاهش می یابد. برای این، سلاح بر روی سر خم می شود. در این مورد، پاها باید همان دایره را توصیف کنند.

برای تمرین "پرتاب"، حرکت را با بدن به عقب برگردانید، سپس به سمت جلو بروید، در حالی که همزمان دست بازوی چپ آرنج را به سطح پیشانی خم کنید. پاها از زمین خارج نمی شوند. دست راست با پایین آوردن کف دست در معرض خروش قرار می گیرد.