بهترین تمرینات برای کشش برای مبتدیان

بسیاری از مردم می خواهند بدن زیبا و الاستیک را داشته باشند. با چه چیزی شروع می شود؟ البته، با تمرینات روزانه و کشش. این کمک خواهد کرد برای حفظ سلامت برای سالهای زیادی. ورزش برای کشش برای مبتدیان بهتر انجام می شود به تدریج، هر بار افزایش بار. 1. ما دست هایمان را روی سرمان به قلعه می اندازیم. سر خود را در دستان خود نگه دارید اکنون ما به حرکات چرخشی لگن ادامه می دهیم. اول در یک جهت، سپس در دیگری. توجه داشته باشید که شما نمیتوانید موقعیت شانه ها را تغییر دهید، پشت خود را حفظ کنید، زانوهایتان را خم نکنید. حرکات دایره ای با لگن - چپ، راست، عقب، جلو. 2. بهترین تمرین کشش: دستان خود را خم کنید، مشت های خود را در برابر قفسه سینه خود فشار دهید. در این موقعیت، ما شروع به چرخش با بدن می کنیم. اول سمت چپ، سپس راست. این تمرین فوق العاده کمک خواهد کرد که کمی انرژی و انعطاف پذیری به بدن اضافه شود.

3. با علامت کشش دقیق و دقیق انجام دهید. تمرین برای تمام بدن: دستان خود را بر روی سر خود را به قلعه (شما فقط می توانید یک دست را در دیگری). در حال حاضر به آرامی در جهت های مختلف خم می شود. این تمرین را منظم انجام دهید، بدون تلاش برای خم شدن تا حد ممکن. اگر ترس وجود دارد، مراقبت از بیمه - یک شریک قابل اعتماد را انتخاب کنید. در طول این مرحله، شما باید از اشیاء کوچک، دیوارها دور شوید، زیرا می توانید به آنها بپیوندید و مجروح شوید. مکان ایدهآل یک اتاق خالی بزرگ است.

4. ما تمرینات مفید برای کشش را انجام می دهیم. برای مبتدیان، چنین تمرینی بهترین است: ما به جلو حرکت می کنیم تا دست ها یک زاویه راست را تشکیل دهند. این را می توان با استفاده از یک طبقه تخت بررسی کرد. در مرحله اول ما جوراب را تنها با انگشتان دست خودمان لمس می کنیم، و سپس با دست هایمان.

5. اگر چهارم نکته خوب داشته باشید، می توانید شروع به شیب های سخت تر کنید. پیچیدگی آنها بستگی به این دارد که ما قبلا سعی خواهیم کرد با دستانمان پاهایمان را محکم کنیم، آنها را با سر و حتی با بدنمان لمس کنیم.

6. افراد انعطاف پذیر برای چنین تمرینی برای کشش برای مبتدیان، به عنوان یک "پل" مناسب است. نه، از این کلمه نترس در واقع، هیچ چیز پیچیده ای نیست! اول ما روی زمین گذاشتیم، موهایمان را به صورت موازی نزدیک کردیم و سعی کردیم بلند شویم. غمگین نباشید اگر در ابتدا این کار را نکنید این کاملا طبیعی است. به تدریج شما یاد خواهید گرفت چگونه این کشش را انجام دهید.

7. تمام تمرینات را به تدریج انجام دهید. برای کشش، مبتدیان با انحراف به عقب می روند. بله، این برای مبتدیان است! در حال حاضر لازم است که مراقبت از بیمه را به عهده بگیریم، زیرا ما نیاز به خم شدن و برگشتن داریم. دست های خود را بالای سرتان بلند کنید، سعی کنید تا آنجا که ممکن است در پشت خم شوید. نتیجه باید چنین باشد که شما می دانید که چگونه بر روی "پل" از موقعیت ایستاده می شوید.

8. ما در کف زمین قرار داریم، به آرامی پاهایمان را بالا می بریم و آنها را پایین می آوریم. آنها باید در زاویه 90 درجه باشند. برای پیچیدگی این تمرین، یک انحراف در پشت را اضافه کنید و پاها را پشت سر بگذارید. این به این معنی است که شما باید با جوراب های خود روی کف خود را لمس کنید.

ما توانستیم تمام تمرینات کششی خوب را انجام دهیم. آنها کاملا تازه وارد در کار سخت خود کار خواهند کرد.