تکنیک اجرا برای فاصله های متوسط: اصول

در حال اجرا برای فاصله های متوسط اجرا می شود از 800 متر تا 2 کیلومتر طول. این یک نظم عمومی از ورزش است.

این رقابت ها برای اجرای متفاوت از فاصله های طولانی با سرعت بالا است.

در همان زمان، تکنیک و تاکتیک های خاص او بسیار مهم است.

برای دستیابی به نتایج عالی، لازم است که نیروهای محاسبه دقیق را محاسبه کرده و خصوصیات فردی ارگانی را مورد توجه قرار دهیم.

تکنیک اجرا برای فاصله های متوسط

برای دستیابی به نتایج عالی، یادگیری تکنیک های خاص بسیار مهم است.

به عنوان مثال، پس از شروع، سرعت را تنظیم کنید تا کل فاصله کامل باشد. سرعت بسیار بالا باعث می شود تا تمام نیروهای خود را در ابتدا بشوید، در پایان تمام انرزی وجود نخواهد داشت.

در ابتدای فرآیند آموزش، تکنیک در حال اجرا در فواصل متوسط مطالعه حرکات با پا و دست است. ورزشکار طول مطلوب را برای مرحله انتخاب می کند. در فاصله های کوتاه، طولانی تر از فاصله های کوتاه است. بر این اساس، کوتاهتر از فاصله های طولانی.

فرآیند در حال اجرا را می توان به چند مرحله تقسیم کرد: شروع، شتاب، در حال اجرا، پایان دادن به.

شروع کنید

مسابقات برای شروع با شروع آغاز می شود. این عنصر اصلی در مسابقه است. قدرت و قدرت داده شده در ابتدا، سرعت حرکت را به طور کامل تنظیم می کند.

در مسابقات وسط مسابقات، یک شروع بالا به 2 تیم اعمال می شود. کلمات "برای شروع!" دعوت می شوند تا موقعیت شروع را بپذیرند. پای دوچرخه سواری در جلو خط شروع، پرواز در فاصله 10-15 سانتی متر، بدن کج به جلو با 40-45 درجه، پاها خم شده، مرکز جرم بدن نزدیک به جلو ایستاده پای راست است. دست در آرنج خمیدگی دارد، به پاها مخالف است. به مسیر، 3-4 متر پیش بروید.

فرمان "مارش" یا یک شات به معنای آغاز حرکت است. ورزشکار شروع به حرکت می کند، نگه داشتن پایه لگن. سپس به تدریج مسیر را با زاویه بدن حدود 5-7 درجه ادامه می دهد.

در حال اجرا

شتاب شروع به طور صحیح تبدیل به در حال اجرا است. در فاصله ای است که ورزشکار موقعیت بدن خود را حفظ می کند:

• زاویه لگن 4-5 درجه؛
• شانه های آرام
• تیغه ها بسته شده اند
• انحراف طبیعی کمر؛
• مفصل آرنج به 90 درجه خم می شود، دست کمی فشرده می شود.

حرکت با حرکات دست همراه است:

• به وسط بدن به جناغ راست بروید.
• بازگشت به موقعیت در امتداد بدن.

بسیار مهم است که موقعیت دستها را کنترل کرده و آنها را به عقب و به سمت طرف دیگر برسانید. حرکات بیش از حد وسیع به چرخاندن بدن به طرفین کمک می کند.

پایان دادن

پرتاب به پایان رسیده است تا 150-200 متر قبل از پایان مسابقه. زاویه شیب بدن افزایش می یابد، حرکات دست فعال تر هستند.

پس از پایان، ورزشکار به تدریج سرعت را کاهش می دهد، بدن را عقب می اندازد و پاهای جلوتر از حد معمول مرکز جاذبه قرار می گیرد.

تکنیک متوقف بر نتیجه تاثیر نمی گذارد، اما می تواند برای جلوگیری از آسیب مفید باشد.

مبانی در روند آموزش

روش کار برای فواصل متوسط کار هماهنگ دست و پا است. برای سال ها این تکنیک تغییر نکرده است. مطالعات متعدد تعیین نفوذ عوامل شخص ثالث در تکنیک در حال اجرا است.

تکنولوژی مدرن به معنای توانایی حرکت سریع به جلو با حداقل هزینه انرژی و طبیعی بودن حرکات است.

یک روش خوب در حال اجرا در فواصل متوسط، یکی است که در آن ورزشکار تمام حرکات را به عنوان کارآمد ممکن است، ارائه حرکت رو به جلو در یک خط مستقیم بدون تلاش غیر ضروری.

این به پایین آوردن پای پا به زمین کمک می کند. باید در زانو خم شود.

بسیار مهم است که پا را به درستی قرار دهید. تکنیک حرکت پاها در فواصل متوسط، و همچنین بر روی دیگران، اول از همه یک قدم اعتماد به نفس است. پا بر روی پا، و سپس بر روی قوس بیرونی، روی تمام سطح قرار می گیرد.

پاها به موازات یکدیگر، در حرکت قرار داده شده در فاصله حدود 10-15 سانتی متر بین آنها قرار دارد. انگشتان به جلو اشاره دارند، زانو ها کمی خم می شوند (در حال حاضر پایه بر روی سطح قرار می گیرد).

در طول دفع، پا باید کاملا صاف شود، چرخش دوم رو به جلو و به سمت بالا. در این حالت، حرکات کمر به حداکثر ارتفاع می رسد (هرچه فاصله مسابقه کم باشد، ران بالا باشد)، سینه ها آرام می شوند.

تمرین برای بهبود نتایج

برای بهبود نتایج، علاوه بر آموزش روش اجرای، همچنین از تمرینات نیرویی استفاده می شود. آنها در تقویت کرست عضلانی هدف قرار دارند.

از لحاظ علمی ثابت شده است که اضافه کردن یک مولفه قدرت به برنامه آموزشی به طور قابل توجهی عملکرد ورزشکار را بهبود می بخشد.

برای افزایش توانایی سرعت دونده، می توانید از تمرینات زیر برای اجرای استفاده کنید:

• ایروبیک؛
• ایروبیک-بی هوازی
• بی هوازی؛
• سرعت قدرت

آماده سازی مسابقات

برای شرکت در مسابقات، آموزش منظم لازم است. آماده شدن برای آنها دارای بخش ریاضی و ورزش است.

توسعه فیزیکی شامل تمرینات عمومی و ویژه است. هدف اول برای توسعه ویژگی های مانند قدرت، سرعت، انعطاف پذیری، و دوم - توسعه استقامت، مربوط به فاصله انتخاب شده است.

این نوع از رشته های ورزشی و رشته های ورزشی، مانند رانندگی تا فاصله های متوسط، از لحاظ فنی پیچیده است و نیازمند تلاش قابل توجهی برای دستیابی به نتایج عالی است. اما آموزش منظم به هدف مورد نظر کمک می کند.