چگونه وضعیت خود را در خانه ثابت کنید؟

حالت زیبایی پایه ای از یک تصویر جذاب زنانه است. تصور کنید یک دختر که لباس و روشن رنگ است، اما در عین حال به شدت سوزش، و یا حتی کمی متورم شده است. اکثرا موافقند که این یک دیدگاه غلط و ناخوشایند است. علاوه بر این، حتی وضع باعث اعتماد به نفس می شود. در بسیاری از کتاب هایی که برنده یا رهبر است، بازنده ای که آرمانش را برآورده می کند و با قاطعانه صاف می شود، ذکر شده است. افسران انگلیسی، به دنبال یک اثر مستقیم مانند یک رشته، وضعیت، ایستاده بود دیوار به مدت نیم ساعت در روز. این به آنها کمک کرد که عقب را به طوری ایده آل کنند که یک مدل واقعی برای تقلید باشد. تحمل رگال به نظر می رسد و اگر شما از عملکرد فعالیت های فیزیکی خاص مراقبت کنید. در این مقاله، شما نحوه اصلاح وضعیت خود را در خانه با مجموعه ای ساده از تمرینات که طول می کشد برای تکمیل نیست.

تمرین اول

شما باید در معده خود دروغ بگویید برس روی پیشانی قرار می گیرد، دستانش را در آرنج خم می کند. جوراب ها را بکشید پاشنه ها باید در موقعیت بسته باشند. هنگام بلند کردن بدن فوق العاده نفس بکشید . همچنین شما باید دستان خود را گسترش دهید. مراقب باشید که سر خود را به عقب بچرخانید. برای افزایش دشواری، کمی در این موقعیت بایستید. شما باید 6 تا 10 بار تکرار کنید. به منظور یادگیری نحوه اصلاح وضعیت در خانه، توصیه را مطالعه کنید و بلافاصله به پاراگراف بعدی بروید.

تمرین دوم

در حالی که زانوهای خود را خم کرده و پای خود را به باسن خود می اندازید، پشت سر خود را بچرخانید. دست در دو طرف گسترش یافته است. به یاد داشته باشید که کف دست باید بلند شود در پشت گردن و عقب بیرون بریزید و قفسه سینه را آرام کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت های بدن پایین بدن از کف خارج نشود. تکرار 5 تا 8 بار. این تمرین ها کاملا پیچیده هستند، اما برای اینکه نه تنها بدانید که چگونه موقعیت خود را در خانه اصلاح کنید، بلکه برای رسیدن به هدف خود، به یک حاشیه صبر نیاز دارید.

تمرین 3

بر روی زانوی خود برو دست ها نیاز به تکیه گاه بر روی ورزش دارند. آنها باید در عرض شانه ها باشند و زاویه راست را نسبت به کف ایجاد کنند. بازوی راست خود را از طریق طرف مقابل بالا ببرید. در عین حال، پا را به سمت راست و عقب حرکت دهید، آن را در موقعیت مستقیم قرار دهید. کمی در این صورت نگه دارید. با دست دیگر تکرار کنید. ورزش از 6 تا 8 بار انجام می شود. و اکنون مرحله نهایی - و ما می دانیم که چگونه می توان موقعیت را در خانه اصلاح کرد.

تمرین چهارم

پایین بر روی زانوی خود قرار دهید، پا را با هم بگذارید. بازوها را درست کنید و بلند کنید. کف دست ها در جلو هستند. پشت خود را بکش نگه داشتن موقعیت اصلی بالای بدن، شروع به آرامی به عقب به جلو. برای انجام این ضروری است در ظاهر. در همان زمان، به آرامی روی پاشنه خود نشستن. تا زمانی که سینه زانو را لمس نکنید، لاغر شوید سپس، باید ماهیچه های شانه های خود را تا آنجا که ممکن است، استراحت دهید، در حالی که به طور همزمان سر خود را پایین می آورید. کمی در این موقعیت نگه دارید. دستان خود را روی زمین قرار دهید. بازگشت به موقعیت شروع، در حالی که تنش عضلات پشت و ایجاد نفس طولانی.

لازم است هر روز یک چنین پیچیده ای را انجام دهیم. صحیح نیروهای خود را توزیع کنید. اگر چه این تمرین ها برای اصلاح وضعیت و نیاز به پشتکار و تمرکز، شما لازم نیست که خود را بیش از حد. اگر مشکل پیچیده ای است که بارها نشان داده شده است، می توانید تعداد تکرارها را به سطح قابل قبول کاهش دهید. به یاد داشته باشید که برای چنین تمرینی، منظم بودن اصلی، و نه صرف زمان حداکثر مصرف انرژی فیزیکی. حالا شما می دانید که چگونه سطح پوزیشن را تنظیم کنید و می توانید این پیچیده مفید را اجرا کنید.