ورزش و تناسب اندامایروبیک

چگونه می توانم انشعابات

شکاف در هر سنی. به خصوص آسان (به دلیل تحرک واحدهای بزرگ) است که به کودکان تا 14 سال داده می شود. اما حتی اگر شما تصمیم به شروع ورزش پس از 30 یا 40، با بارهای به طور منظم و نگرش جدی استخدامی شما باید هر فرصتی به دست آوردن مجدد انعطاف پذیری و کشش است. میل به سرعت بخشیدن به آموزش نتایج بدون شک شما منجر به آسیب: فقط در مورد چگونه به انجام این انشعابات به سرعت فکر نمی کنم. در ژیمناستیک، دو وجود دارد نوع ریسمان: طولی و عرضی. در طولی تقسیم یک پا در مقابل دیگر - پشت سر گذاشت. آن را آسان تر به انجام از عرضی است. هنگامی که شما در عبور از تجزیه پاهای پرورشی در دست. چگونه به در پیچ متقابل نشستن؟ تنها پس از استاد تجزیه درازا. قبل از شروع آموزش، شما باید بدانید که:

- آموزش اجرای روزانه (ایده آل - دو بار در روز).
- از قبل گرم شده تمام گروه های عضلات و مفاصل.
- آن زمان، خروجی از علائم کشش، حداقل 40 دقیقه.
- آموزش در انعطاف پذیری لازم برای انجام بهترین در صبح (در این زمان تحرک مفصل بهتر است)، و مرخصی اشتغال اساسی برای شب.
- در طول آموزش شما باید تنش را احساس است، اما لازم است برای جلوگیری از ورزش اگر درد شدید.

اگر شما مایل به بیمار هستید و هر روز به تمرین اختصاص، اجازه دهید شروع ...

چگونه می توانم انشعابات. گام اول.

بیلبوردهای توسعه به تدریج و بدون حرکت ناگهانی از قدرت. ما همه چیز را به آرامی، به آرامی، به طور پیوسته. عجله باعث آسیب به عضلات و یا لیگامان ها می شوند، به طوری که آن را خطر است. در اینجا نه تنها شامل پاها، اما تمام سطح ران ها، کمر. ما با عضلات گرم کردن واجب شروع می شود. تمرین با عناصر از پاها نوسان، چمباتمه زدن، خم. برای یک ورزش دوچرخه گرم کردن بسیار خوب است.

چگونه می توانم انشعابات. گام دوم.

1. نشسته بر روی یک زانو به حالت چمباتمه، پای دوم را صاف است و جمع را به سمت. اجرای رول (کم) از یک پا به 15 بار دیگر.

2. نشستن بر روی کف و گسترش می یابد پاهای او را در یک زاویه سمت راست. نمی تونم به جوراب تبدیل به پایین. محکم به ساق پا است.

3. به پشت دراز خود، بالا بردن و پرورش در جهت پاها مختلف، زانوها خم نیست. گسترش پاهای او را تا آنجا که ممکن است. بیشتر رقیق زاویه، بهتر است. بیلبوردهای انتظار برای 30 ثانیه، به تدریج به دو دقیقه افزایش می یابد. تکرار - 15 بار.

4. نشستن بر روی زمین، از زانو خم و پاها به نژاد آنها را در دست، در تلاش برای نزدیک شدن به زانو به زمین است. شما می توانید دست خود را کمک کند. اتصال پا، محکم فشار محکم به یکدیگر است. فشار پایین بر روی زانو های خود را با دست خود، تلاش آنها را فشار دهید به طبقه. حرکت ناگهانی انجام نمی، این بار به تدریج افزایش یافته است.

چگونه می توانم انشعابات. قدم سوم.

1. ورزش مرحله نهایی است. قبول موقعیت ریسمان طولی. یکی از پا در مقابل دیگر - تماس (پاها راست). حذف podstrahovyvayas دست، کوتاه کردن فاصله به طبقه بیشتر و بیشتر، افزایش کشش. احساس تنش در آستانه درد، اما جای خود را به درد سخت و شدید به ارمغان بیاورد. با گذشت زمان، افزایش کشش، شما نشستن به انشعابات کامل طولی!

2. در حال حاضر شما می توانید در مورد چگونه به انجام تجزیه درازا فکر می کنم. پای راست نژاد از هم جدا، غرق شدن nizhe.Podstrahovyvaytes دست. "رانندگی در اطراف" تا زمانی که شما یک تنش قابل لمس در عضلات احساس. تعمیر موقعیت تا سه دقیقه. عمق کاشت با هر وظیفه افزایش می دهد.

با گذشت زمان، شما موفق خواهد شد. و اگر در آینده می خواهید برای افزایش کشش بیشتر، شروع به ذخیره کردن یک فرود در تقسیم رو به جلو هر شی (بالش، کوسن): بالاتر از جسم، بیشتر زاویه، و کشش بیشتر.

به یاد داشته باشید! هنوز عضلات را به حداکثر موقعیت بلافاصله کشش نیست. در مرحله اول، اگر شما یک فرد آماده نشده است، شما موفق نخواهد شد. در مرحله دوم، شما خودتان را یک آسیب را تضمین خواهد کرد و بیش از یک ماه بهبود می یابند. سپس کلاس باید بیش از شروع دوباره، اما با یک سطح پایین تر از جایی که شما قبل از آسیب شد. آیا زور حوادث نیست، صبور باشید و شما موفق خواهد شد!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.