انواع قیچی کشش برای پیچ و مهره برای مبتدیان

ریسمان برشی یکی از عناصر اساسی در ژیمناستیک و باله است. توانایی نشستن بر روی یک پیچ به طور واضح نشان دهنده یک شکل فیزیکی خوب است: کشش بالا عضلات و تحرک مشترک. انواع قیچی، حتی نسبتا ساده، به نظر می رسد چشمگیر است.

این واقعیت توجیه علاقه مندی ها را از شهروندان، که کمی با ورزش آشنا هستند، توجیه می کند. با این حال، اجرای این تمرین پیچیده نباید به خودی خود پایان یابد. توانایی نشستن بر یک نخ ریسی نتیجۀ یک کشش عالی است که می تواند با کمک تمرین های کاملا قابل دسترسی، اما لزوما منظم به دست آید.

چرا در شکافها نشسته اید؟

روشن است که چرا این تمرین در مدارس ورزشی و باله انجام می شود. اما آیا برای یک بزرگسال که سوابق ادعا نمی کند نیاز به مهارت خاصی دارید؟ بدون شک، بله کشش خوب تضمین لطافت و صافی حرکات و پیشگیری از آسیب ها (هر دو ورزشی و کاملا معمولی) است. تمرینات کششی متابولیسم را فعال می کنند. این به این معنی است که سوزاندن چربی سریعتر رخ می دهد. علاوه بر این کشش (به ویژه تمام انواع نخ) موجب بهبود گردش خون سیستم ادراری می شود و برخی از بیماری های آنها را از بین می برد. افرادی که می توانند روی پیچ گوشتی بنشینند، به ندرت از وریدهای واریسی رنج می برند. و زناني که مفصل ران همراه دارند و رباط ها آموزش مي بينند در طول کار مزيتي دارند.

درگیری ها

ریسمان - یک تمرین است که نیازمند آموزش ورزشی مناسب است. اختلال در اجرای آن چندان نیست، اما آنها وجود دارند. این موارد عبارتند از: صدمات شدید سیستم اسکلتی عضلانی، کبودی، درد در ساکروم و کمر، التهاب مفصل ران، وجود ترک در استخوان و فشار خون بالا. اما حتی کسانی که از این بیماری ها رنج می برند، انجام کشش، باید مراقب باشند: شما نمیتوانید ورزش کنید بدون گرم کردن ماهیچه ها و پیوند ها با گرم کردن.

انواع قیچی

شایع ترین گونه های این ورزش، دو شاخه طولی و عرضی هستند. با پهن های طولی در یک خط کشید: یکی - جلو، دیگری - پشت. لبه های عرضی از هم جدا شده اند، لگن بر روی سطح کف است. این پیچها به عنوان "ساده" در نظر گرفته می شوند. انواع دیگر فقط برای متخصصان در دسترس هستند. در ميان آنها مي توان به عمودي اشاره کرد که به صورت مستقيم انجام مي شود و مي تواند هم طولي و هم عرضي باشد و هم بر روي دست (و هم عرضي و طولي). در عکس یک براق روی دست وجود دارد.

چه مدت طول خواهد کشید تا شکافها را بگیرد؟

مقالات متعددی که در وب منتشر میشوند، پاسخ مناسبی به این سوال ندارند. این تعجب آور نیست: سرعت تسلط بر نخی بستگی به توانایی های طبیعی، وضعیت سلامتی، تمرینات فیزیکی، سن، ویژگی های تشریحی و بسیاری از عوامل کاملا فردی دارد.

شناخته شده است که ورزشکاران جوان، پیچ و مهره ساده تر و سریعتر داده می شود. اما این فقط تحرک مفاصل و انعطاف پذیری عضلات جوان نیست بلکه این واقعیت است که در بخش های ژیمناستیک با دانش آموزان معمولا در مراسم نیستند. افراد بزرگسال درگیر خودکفائی با بدن خود با انسجام بیشتر. در نتیجه پیشرفت کندتر است. با این وجود، حتی در دوران بزرگسالی، فرد می تواند یک نخ دندانه یا طولی را بیاموزد. عکس ثابت است.

چیز دیگری این است که برای انجام این کار چندین هفته طول خواهد کشید و چندین سال دیگر به کار دیگری می انجامد.

احتیاط

هر کدام از نوع نخی که یاد می گیرید، تمرین کلیدی باید قبل از گرم شدن باشد. این می تواند هر نوع فعالیت فیزیکی باشد: دویدن (از جمله در محل)، دوچرخه سواری یا شبیه ساز، تمرینات قدرتی یا مجموعه ای از تمرینات قلبی.

معنی گرم شدن، گرم کردن فیبرهای عضلانی است. این اندازه گیری باعث جلوگیری از میکرو ریزش عضلات می شود و مفاصل را برای بارگیری آماده می کند. علاوه بر این، عضلات گرم شده سریع تر و راحت تر می شوند، و این مهم است، زیرا فقط یک عضله آرام می تواند کشش داده شود (و حتی بلافاصله). با کمبود زمان به عنوان یک گرما، می توانید چند تمرین ساده کشیدنی استفاده کنید. شما همچنین باید به یاد داشته باشید که کشش عجله تحمل نمی کند. حتی نمی پرسید که چند نفر از دوستان شما بر روی پیچ و مهره نشسته اند، در غیر این صورت شما همیشه با کسی مقایسه خواهید کرد.

فقط به بدن خود گوش کنید تمام حرکات باید دقت و آرام انجام شود. در همان حالت شما باید حداقل 30 (یا بهتر - 60) ثانیه باشد. به احتمال زیاد، درد را تجربه خواهید کرد، اما باید متوسط باشد. درد شدید نشانه آسیب است با آموزش ناسازگار است.

کشش برای پیچ و مهره برای مبتدیان (تمرینات جهانی برای کشش عضلات)

همچنین توجه داشته باشید که آموزش باید بسیار طولانی باشد - حداقل یک ساعت. اما مهمترین چیز این است که منظم بودن. موفقیت را تنها می توان از طریق آموزش روزانه انجام داد.

شما باید با تمرین ساده تمرین کنید، در چندین روش انجام دهید: یک نوسان مستقیم راست، تقسیم کردن پاها را از هم جدا کنید، دامنه ها را به جلو با پاهای راست قرار دهید. بیشتر عضلات درگیر آموزش هستند، بهتر است. ما همچنین تمریناتی را انجام می دهیم که روی پشت برگزار می شوند: بلند کردن پا در زوایای راست، خم شدن پای زانو و کشیدن به سینه. تمرینات کلاسیک بسیار مفید هستند: "کلیپ" و "پروانه". در مورد اول، لازم است، زانو زده، پاشنه ها را بسط دهید و عقب بیاورید (در حالت ایده آل - روی کف زمین بگذارید). در مورد دوم، شما باید روی زمین بنشینید، پای خود را پایین بگذارید و زانوی خود را از هم جدا کنید، و سپس سعی کنید زانوهای خود را به کف فشار دهید. کشش برای پیچ و مهره برای مبتدیان باید شامل تمرینات نسبتا ساده باشد که باعث ناراحتی نشوند. به راحتی آنها را به شما داده می شود، نزدیکتر به هدف نهایی خواهید بود.

چگونه روی تقسیم طولی نشستن

اعتقاد بر این است که یادگیری برای انجام یک طناب طولی مشکل تر از عرض آن است، اما کمتر آسیب دیده است. در ابتدا لازم است که "ظاهر دونده" را بپذیریم. برای انجام این کار، یک پا به جلو حرکت می کند (ران و زانو باید یک زاویه راست باشد و زانو باید به طور مستقیم بالای مچ پا باشد)، و پای دیگر باید تا آنجا که ممکن است تنظیم شود. در این مورد، لازم است پاشنه پای چپ را به عقب بر روی پا قرار دهید، همانطور که در عکس دوم نشان داده شده است.

بعید به نظر می رسد که ریسمان به یک بار به شما تحویل شود، بنابراین شما می توانید بلوک ها یا شمع های کتاب را در هر دو طرف قالیچه قرار دهید و با دستان خود بر روی آنها قرار دهید. به تدریج پای پای جلویی رو به جلو و پایین آوردن لگن پایین (شما می توانید چند بالش را زیر آن قرار دهید.) همانطور که امتداد بهبود یافته است، شما آنها را بر می گردانید). مهم است که اطمینان حاصل شود که لگن دقیقا بالای لگن واقع شده و به جلو حرکت نمی کند. شما نمی توانید عجله کنید پس از رسیدن به حد خود، سعی کنید سنگ به جلو و عقب. در این موقعیت برای چندین ده ثانیه نگه دارید، سپس دوباره تکرار کنید. برای دیدن بعضی از درسهای ویدئویی از شاخساره قبل از شروع کلاسها، ضروری نخواهد بود.

نخ دندان

اول، پاهای خود را بگذارید و چندین جهت را به جلو بکشید. سعی کنید در هر ثانیه چند ثانیه در موقعیت پایین قرار گیرید. دست های خود را روی کف قرار دهید (مات، پشته کتاب ها و غیره) و به آرامی و به طور مساوی پاهای خود را به طرفین بکشید. آرنج خود را خم کنید و سعی کنید سینه خود را به طبقه پایین بیاورید. برای جلوگیری از برداشتن رباط های زانو، شما باید روی کف با پاشنه پا بگذارید و جوراب را به سمت بالا بکشید. در حالت ایده آل، پاها، لگن و معده خود را به کف پای خود بکشید، و سپس نشستن و صاف کردن. به احتمال زیاد، برای تکمیل تقاطع، حداقل یک ماه نیاز دارید. عکس برای انگیزه پیوست شده است:

مهمترین چیز در مورد یادآوری: شما نمی توانید عجله کنید و نمیتوانید درس بگیرید. اگر شما نشان دادید، بدن شما در بدهی باقی نمی ماند!