پرچین هالتر: تکنیک و خطاهای احتمالی

پرش هالتر - تمرینات دشوار. بدانید تکنیک صحیح و جلوگیری از اشتباهات محبوب ترین - این وظیفه اصلی یک وزنه بردار مبتدی است. تنها مربی با تجربه و جدی به تسلط بر تکنیک کمک خواهد کرد. به آن دسته از "صنعتگران" که قول داده اند تا یک روش عملکرد را برای یک درس تدریس کنند، اعتماد نکنید. این به سادگی غیر ممکن است، و علاوه بر این، برای سلامت یک فرد آماده نشده خطرناک است.

بالابر

لازم است بدانید که چگونه می توانید موقعیت اولیه را به دست بگیرید، تا بدین ترتیب خم شدن میله انجام شود. این روش به شرح زیر است:

• ابتدا لازم است پاها را به عرض شانه ها گسترش دهیم؛
• دستها تا آنجا که ممکن است گسترش یابد؛
• جوراب ساق بلند به گسترش گسترش، وزن کل بدن باید به پاشنه منتقل شود؛
• پشت باید مستقیما باشد، بنابراین یک انحراف کوچک در پشت کمر ایجاد می شود.
• شانه ها رقیق می شوند
• سر خود را مستقیما نگه دارید و به طور مستقیم نگاه کنید.

وزنه برداران با تجربه قویا توصیه می کنند از قفل قفل برای افزایش پرتابه استفاده کنند. بنابراین، نوار هرگز از دست خارج نخواهد شد. نوار را با حرکات تیز آسانسور کنید و سپس آنرا به سرعت بر روی سر خود قرار دهید.

پس از موقعیت صحیح اشغال شده، پرتابه باید برداشته شود، همه وزن را روی پاها قرار می دهد. برای کاهش خطر آسیب، شما باید پشت خود را صاف نگه دارید. در این مرحله، پرتابه تنها به سطح سینه می رسد.

انفجار صحیح

هنگام انجام حرکات حرکات حرارتی با هالتر، انفجار شتاب نامیده می شود که به پرتابه متصل است.

به محض اینکه ورزشکار انجام صحیح عمل جراحی را انجام داد و پوسته در سطح سینه قرار داشت، باید به مرحله بعدی حرکت کند. اول، گسترش صاف پاها و صاف کردن بدن. در عین حال، برای کاهش وزن، توصیه می شود کمی بر روی انگشتانتان ایستاده و یک فشار و یک حرکت تند از نوار انجام دهید. پس از آن، پرتابه باید دقیقا بالای سر وزنه برداری باشد.

دزدکی حرکت کردن

یک پودس نمی تواند بخشی جداگانه ای از تمرین نامیده شود. این فقط در همان زمان به عنوان آسیب زدن مرتبط است. زین، هنگامی که هالتر انجام می شود، زمانی انجام می شود که پوسته شروع به بالا رفتن از سر می کند. به این معناست که همزمان با بلند کردن نوار، ورزشکار باید زیر آن بنشیند. مهم این است که این لحظه را از دست ندهید.

لازم به یادآوری است که همسایگی زیر کار نخواهد کرد اگر نوار در حال حاضر در هوا متوقف شده است. شما فقط باید در طول حرکت خود این کار را انجام دهید.

برای یک مبتدی، این یک لحظه دشوار است، اما این کلید در تمرین است. مربیان با تجربه به سرعت یاد می گیرند که چگونه یک زین و راحت بکشند، توصیه می کنند کفش خاصی به نام stolettes خریداری کنند.

گسترش تنه پس از تخلیه

اگر ورزشکار به درستی کار کرد، پس پس از فرود، پوسته به شدت بالای سر او خواهد بود. پس از آن شما باید بدانید که چگونه راست کردن تنه را درست کنید. بدون این، انجام تمرین "jerk" غیرممکن است. روش اجرایی به شرح زیر است:

• به آرامی بروی، کمی به لگن برگشتی.
• پشت باید مستقیما باشد هر انحراف اضافی می تواند منجر به کشش یا صدمه به پشت شود.
• مهم است که بررسی کنید که نوار به جلو و عقب نمی افتد. شیب کم پشتی در تکنولوژی مجاز است، اما کوچکترین انحراف از جلو به سوی ورزشکار می تواند منجر به این شود که پرتابه به راحتی از دست خارج می شود و ورزشکار آن را رها می کند. آسیب نمی بینم

اگر فردی احساس کند که پرتابه شروع به غلبه بر آن می کند، بهتر است با دقت سعی کنید که نوار را به طبقه پایین بیاورید.

موقعیت ثابت

پس از آنکه ورزشکار موفق به نگه داشتن پوسته در بالای سر او شد و بدن را بعد از تسلیم شدن بدن، باید موقعیت خود را به درستی ثابت کند و مهمتر از همه، در برابر نوار مقاومت کند.

بنابراین، همانطور که قبلا در بالا ذکر شد، انجام کارهای هاروارد، در مرحله نهایی مهم است که ایستاده باشید. برای این، ورزشکاران توصیه می شود تا حداکثر توانایی تریسیپس را تحت فشار قرار دهند. مبتدیان نگران نباشند، زیرا شما نیاز دارید تنها چند ثانیه بایستید و پس از آن پوسته را آزاد کنید.

کاهش پرتابه نیازی به مهارت خاص ندارد. هالتر باید به سادگی به طبقه باز شود، در حالی که نظارت می کند تا خود و دیگران اطراف شما آسیب نبینند. پرتاب نوار در پاها ساخته می شود و به شدت دست ها را پایین می آورد.

خطاهای پایه

همانطور که قبلا ذکر شد، تیرهای هالتر تمرین ساده نیستند. هنگامی که تنها یک ورزشکار شروع به تسلط بر این تکنیک می کند، معمولا اشتباهاتی را مرتکب می شود، در حالی که به نظر می رسد که همه چیز را درست انجام می دهد. به منظور اجتناب از فرض آنها، در مرحله اولیه فرآیند برداشتن پرتابه باید توسط یک مربی با تجربه تحت نظارت باشد.

بنابراین، در اینجا فقط چند اشتباه معمولی مبتدیان است که تلاش می کند تا کشش میله ای از کف را کنترل کند:

• ورزشکار وزن بیش از حد پرتابه را انتخاب می کند. این اصلی ترین اشتباه است که اغلب توسط تازه واردین ساخته شده است. هیچ کس شک ندارد که وزن، به عنوان مثال، از 100 کیلوگرم می تواند از کف، اما در اینجا غیر ممکن است انجام حرکت بدون صاف بدون آماده سازی ویژه با نوار از چنین جرم است. علاوه بر نقض تکنولوژی، ورزشکار در معرض خطر سلامتی خود قرار می دهد. احتمال آسیب بالا است.
• عدم وجود یک مربی (مربی) یا انتخاب اشتباه او. بدون نظارت یک ورزشکار با تجربه، به طور مستقل در حال بررسی لرزش و پرش هالتر است. علاوه بر این، مربی باید نه تنها تجربه، بلکه صالح باشد. وظیفه اصلی آن توضیح دادن تازه واردین به ماهیت تمرین است و بررسی می کند که تمام مراحل پیشرفت مشاهده شده و به درستی انجام شده است. یک مربی خوب پیدا کردن مشکل است، اما می توانید. اغلب باشگاه های وزنه برداری، شهرت خود را نظارت می کنند و فقط حرفه ای ها را استخدام می کنند.