برای تمرین طناب بند - از آن آسان

عضلات ذوزنقه هستند به اصطلاح به دلیل شکل آن شبیه یک ذوزنقه. آنها از گردن سرچشمه و پایان دادن به در وسط پشت. بار اصلی این عضلات معمولا در پایان آموزش رخ می دهد، به دلیل تمرینات طناب بند ساده و آسان است. این به خاطر این واقعیت است که بار بر روی این گروه های عضلانی رخ می دهد حتی در حالی که انجام تمرینات دیگر (فشار یو پی اس، جلو یو پی اس، و غیره).

تمرینات محبوب ترین برای ذوزنقه - است بلند کردن اسلحه با وزن (شانه بالا می اندازد).

فرم انتخاب میله ویژه مهم نیست.

اما بهتر است به استفاده از یک پوسته با یک صلیب به شکل یک متوازی الاضلاع. آن را به کشاله ران صدمه دیده است و به آنها آسیب اندام تناسلی، که همیشه درد به ارمغان می آورد.

بلند کردن مقدار زیادی از وزن، می توان مورد استفاده raznohvat و تغییر موقعیت از دست در هر روش است.

ساده ترین و امن ترین راه برای انجام Schrag - استفاده به عنوان وزنه و یا دمبل وزن. در این مورد، هیچ خطر کشاله ران آسیب وجود دارد. این تمرین این است برای یک ذوزنقه ساده، و تکنیک یکسان باقی می ماند - افزایش صاف و پس از آن کاهش شانه ها.

ممکن است که به انجام یک بار داده شده با یک دمبل با چرخش دایره ای. چه نوع از تجهیزات ورزشی طناب بند برای استفاده - انتخاب فردی از هر، از هر دو روش در اثر برابر است. اما، با توجه به ورزشکاران با تجربه، چرخش دایره خطرناک است، به خصوص برای مبتدیان.

به خوبی توسعه یافته بخش فوقانی عضلات ذوزنقه ای پرورش دست در دست از حالت ایستاده اصلی است. به تمرکز بار بر روی قطعات وسط طناب بند بازی، شما باید دست خود را بالا می برد، خم شدن به جلو.

عضله ذوزنقه ای به طور کامل لود شده در بخش میانی و پایین تر بر روی میله شانه بالا می اندازد کمک کند. تکنیک از موارد زیر: یک موقعیت شروع در میله موازی همان است که برای ساده فشار یو پی اس است. سپس شما نیاز به ایجاد یک بالا و پایین بردن جنبش های شانه مسکن (shrugging). اگرچه جنبش دامنه کوچک انجام، بار از این تمرین برای ذوزنقه بالا. ورزش به ویژه این واقعیت است که در طول نقش اصلی Schrage، در مقایسه با تمام بارهای دیگر، ما باید فاز مثبت (دو سوم از زمان انجام تست ورزش).

این تعجب آور است، اما به نظر می رسد که برای طناب بند تمرینات خیلی خوب است که عضلات خود را در حال تکان دادن هستند. انجام تمرینات ویژه تنها نیاز به چند بار در هفته، بیش از 10 دقیقه است. بهترین گزینه خواهد بود که طرح بعدی آموزش: سه شنبه، شنبه (یا دوشنبه، جمعه) - یک جفت از پذیرایی در شش رویکرد و بیست و تکرار در بالا شرح (عضلات داده تقریبا نه "مسدود").

در روزهای باقی مانده، آن را نیز توصیه می شود برای انتخاب زمان را به ورزش برای یک طناب بند (کشش یو پی اس، یو پی اس فشار، ددلیفت). بهترین بار - است کشیدن بر روی نوار، به عنوان طیف گسترده ای از مدتها اجازه می دهد تا حتی با عملکرد روزانه اجتناب از عضلات اعتیاد آور است. تا حدی به پمپ کردن طناب بند که ممکن است، انجام افزایش بار در راست سلاح، اگر چه آن را بیش از یک تمرین با هدف توسعه است عضلات دلتوئید از پشت.