چه مقدار آب در روز باید یک فرد می نوشند؟ نقش آب در زندگی ما

تم که سلامت، زیبایی و هماهنگی یک فرد بستگی دارد که چقدر آن را مصرف آب بالا می رود خالص به طور منظم. این امر به ویژه در میان افراد رژیمی محبوب است. یک نظر مخالف وجود دارد: مایع اضافی باعث ادم، بار اضافی بر روی کلیه ها و قلب ایجاد می کند. بنابراین چه مقدار آب در روز باید یک فرد نوشیدن و نحوه محاسبه نرخ روزانه برای هر فرد؟ بیایید سعی کنید برای پاسخ به این پرسش است.

هنجار برای یک فرد بزرگسال

اول، هر فرد آب حدود 70٪. در مرحله دوم، در روز ما از دست دادن بسیاری از مایع در ادرار، مدفوع، عرق است. بر این اساس، ارگانیسم نیاز به طور منظم برای عادی، بازگرداندن است تعادل آب. بنابراین، دانشمندان توصیه نوشیدن حداقل 8 لیوان در روز آب خالص، بدون توجه به سوپ، دوباره محیطهای مایع، آب میوه، چای و دیگر مایعات.

است فرض دیگری وجود دارد. مول، یک فرد باید آب زیادی را به یکی از کالری خورده 1 میلی لیتر از مایع خالص حال می نوشند. اما این نظریه پس از آن تغییر کرده است. و با توجه به نسخه جدید خود، همراه با آب آشامیدنی معمول برای دوباره پر کردن مایعات در بدن، شما می توانید هر یک از نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آن استفاده کنید. ما در حال صحبت کردن در مورد اولین ظروف، کمپوت، ژله و غیره. در واقع، آن را دشوار است به درک چه مقدار آب در روز باید یک فرد بنوشید، زیرا از نظرات پزشکان و متخصصان تغذیه در مورد این موضوع در نوسان است.

محاسبات مدرن از استانداردهای آب، بسته به وزن

این تصور که فرد به مصرف 2 لیتر آب در روز کافی است، اشتباه در نظر گرفته. امروز، دانشمندان قادر به دقت محاسبه چقدر آب یک شخص باید در روز بنوشید بود. در جدول زیر کمک خواهد کرد که برای محاسبه حجم مایع بسته به وزن.

این جدول نرخ آب به استثنای دیگر مایعات را نشان می دهد: .. چای، قهوه، آب میوه، و غیره همچنین با توجه به مطالعات انجام شده، کارشناسان توصیه به استفاده از بخش عمده ای از نیمه اول از روز است. در این مورد، قبل از رفتن به رختخواب مقدار آبی که می نوشید باید حداقل. بنابراین شما می توانید تورم ناخواسته اجتناب کنند. آب قابل شرب، ترجیحا قبل از غذا، نوشیدنی شام این توصیه نمی شود، و همچنین مصرف مایعات در وعده های غذایی. اما رفع تشنگی بدون محدودیت توصیه می شود در طول تمرینات شدید.

چرا مهم است به نوشیدن مقدار زیادی؟

پس از شناسایی، که چگونه بسیاری لیوان آب در روز باید یک فرد بزرگسال می نوشند، شما نیاز به درک اهمیت این. دلایل متعددی به پایبندی به شدت به قوانین وجود دارد:

• آب باعث کاهش وزن به دلیل آن را سرکوب اشتها. هنگامی که یک شخص احساس گرسنگی را تجربه، آن کمک می کند تا به مقابله با آن. علاوه بر این، آب کالری نیست.
• هر کسی که مایعات به اندازه کافی می نوشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
• آب می دهد افزایش انرژی، سرکوب خستگی و بهبود عملکرد کلی.
• عدم مایع می تواند سردرد را آغاز کند.
• آب طول می کشد بخش مستقیم در روند هضم. شما می توانید بسیاری از زحمتی مرتبط با دستگاه گوارش جلوگیری از.
• همراه با بدن از مواد مایع مضر را برجسته می باشد، سموم.

و این است که تمام دلایل اینکه چرا شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب است. به یاد داشته باشید که آن را نیز یک منبع از بهداشت و زیبایی. این نه تنها وضعیت جسمی داخلی، بلکه ظاهر تاثیر می گذارد. به خصوص مایع مثبت پوست تاثیر می گذارد.

چه نوع از آب باید مست؟

بسته به چه مقدار آب در روز باید یک فرد می نوشند، این نیز مهم است که بدانید که بقیه از مایع در نظر گرفته بی دلیل. از آنجا که هر نوشیدنی - شیر، آب میوه، الکل یا قهوه - مقدار مشخصی از کالری است. بنابراین، آنها می تواند و نه به منبع تغذیه برابر، به جای به نوشیدن. در صورت امکان، بهتر است که به حداکثر از مایعات مضر است. به عنوان مثال، نوشابه، آب میوه بسته بندی شده، الکل. جایگزینی آن با یک آب معدنی بدون گاز تمیز. چرا که بسیاری از نوشیدنی که استفاده می کنیم برای رفع تشنگی خود، در مقابل، آن را برانگیخت. به خصوص الکل. این می تواند به کم آبی بدن شود، به استفاده از آن در گرما که تشنه.

بعضی از ما پیدا کردن آن سخت به منظور حفظ تعادل آب، چرا که شما می توانید خود را مجبور به نوشیدن زمانی که شما نمی خواهید. در این مورد بهتر است به محدود کردن مصرف مایعات دیگر. به عنوان مثال، به حذف از رژیم غذایی سوپ. و جایگزین کردن آن با یک لیوان آب تمیز. به یاد داشته باشید: مایع شیر می کند مزایای نمی آورد، چرا که ترکیب آن بیش از حد بسیاری از ناخالصی ها که برای سلامتی مضر می باشد. مناسب برای نوشیدن هر نوع کانی غیر گازدار. در حالت افراطی، آب پز و یا دقت فیلتر آب در حال اجرا.

نتیجه

اما همواره باید به یاد داشته باشید که همه قوانین مربوط به چه مقدار آب در روز باید یک فرد می نوشند، شما نیاز به چوب با مراقبت. بدن انسان متفاوت است. و بلافاصله شروع به انجام تمام عادی در روز اول. در تاریخ از مواردی است که مصرف بیش از حد از یک مایع معمولی منجر به عواقب فاجعه بار گزارش شده است. بنابراین، ابتدا باید محاسبه چقدر آب در روز باید یک فرد می نوشند. و سپس به تدریج ساخت رژیم آشامیدنی. مطلوب است به شدت کنترل فرآیند است، چرا که همه چیز خوب در حد اعتدال است.