منوی تغذیه تقریبی برای همه موارد

تغذیه مناسب نیاز به انطباق با قوانین مفید (عادات)

- پنج وعده های غذایی؛

- قبل از رفتن به رختخواب پس از آخرین وعده غذایی باید به عنوان حداقل دو ساعت می گذرند؛

- صبحانه و نه بعد از چهل دقیقه پس از بیداری.

- استفاده از 2 لیتر آب در روز (اگر هیچ منع مصرف وجود دارد).

- انجام تخلیه روز (1 هفته).

تقریبی تغذیه منوی شماره 1

صبحانه: گندم سیاه (جو دو سر) فرنی. تعداد باید 200 گرم تجاوز نمی کند

میان وعده: میوه، انواع توت ها، محصولات لبنی است.

ناهار: سوپ سبزیجات (گوشت گاو کمتر، بخشی از - بیش از 250 گرم)، گوشت یا ماهی (100 گرم). به عنوان چاشنی غلات ایده آل، اما آنها باید مصرف نمی شود بیش از 3 بار در هفته.

شیر، شیر محصولات: اسنک.

پنیر و مشتقات پنیر (ظروف ساخته شده با پنیر): شام.

تغذیه تقریبی تعداد منوی 2

صبحانه: 2 پنکیک کدو سبز و یا سیب زمینی. ظروف سیب زمینی به خوردن بیش از دو بار در هفته است.

میان وعده: میوه، انواع توت ها، محصولات لبنی است.

ناهار: تعداد منوی 1 را ببینید ..

شیر، شیر محصولات: اسنک.

شام: املت (180 گرم)، و یا گوشت با سبزیجات (200 گرم).

منوی نمونه از مواد مغذی مناسب در روز ناشتا

صبحانه اول: کتلت بخار (ماهی / گوشت، 100-120 گرم) با یک ظرف سمت برنج و سبزیجات (250G)، چای سبز (بدون شکر اضافه شده).

ناهار: غیر اسیدی و پنیر بدون چربی (100 گرم)، سیب پخته شده با میوه های خشک.

ناهار سوپ دریایی لاغر (اختیاری) ماهی را با سبزیجات مختلف (260 گرم)، ماهی آب پز (100 گرم)، سیب زمینی پخته (1 کامپیوتر)، ژله قند (125 گرم)، و چای.

اسنک: املت (پروتئین) در این جفت ارز (150 گرم) باسن آبگوشت یا قره قاط آب.

شام: میگو (100 گرم)، برنج و یا پوره سیب زمینی پخت (150 گرم)، سالاد جلبک دریایی (100 گرم)، چای سبز.

منوی نمونه رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب در شماره 1

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ، سالاد از سبزیجات غیر نشاسته ای، در صورت دلخواه چاشنی با سبزیجات (ترجیحا زیتون) روغن است.

اسنک: پنیر کم چربی است.

ناهار: سوپ سوپ سبزیجات (بدون افزودن سیب زمینی و نخود فرنگی)، آب پز یا پخته ماهی.

بعد از ظهر میان وعده: ماست ساده بدون چربی (طعم ماست میوه خوب اغلب با اضافه کردن نوشیدنی ها و مربا، حاوی مقدار زیادی قند و مواد نگهدارنده به دست آورد).

شام: ماهی آب پز و یا گوشت با یک ظرف سمت سبزیجات خورشتی.

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب در شماره 2

B: 200 گرم میگو، 100 گرم گوجه فرنگی.

میان وعده: 2 عدد تخم مرغ آب پز.

ناهار: مرغ آب پز (می تواند آب پز گوشت گاو)، پخته شده و یا سبزیجات بخار پز.

اسنک: ماست کم چرب بدون افزودن مربا (ترجیحا خانگی).

شام: گوشت آب پز (ماهی) با سبزیجات.

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب در شماره 3

صبحانه: تخم مرغ نیمرو با گیاهان و گوجه فرنگی.

اسنک: از 20 به 30 گرم پنیر.

ناهار: سوپ گوشت گاو با گوشت و قرص نان در رژیم غذایی.

اسنک: ماست با کم چرب (2٪).

شام: دیدن منوی غذایی کم کربوهیدرات № № 1 یا 2 ..

منوی تغذیه تقریبی برای کاهش وزن

تخم مرغ صبحانه (1 کامپیوتر.)، گریپ فروت (0.5-1 عدد است.)، نان گندم کامل (40 گرم)، قهوه با شیر (200 میلی لیتر).

ناهار گوشت بدون چربی (100 گرم)، سبزیجات (250 گرم)، کاهو، میوه (150 گرم).

میان وعده: نان (40 گرم)، پنیر یا پنیر (30 گرم)، قهوه با شیر (200 میلی لیتر).

شام: گوشت بدون چربی (100 گرم)، سبزیجات (250 گرم)، کاهو، میوه ها (100 گرم)، شیر (آقایان 100ml).