چگونه برای خداحافظی به عادات بد غذایی: 15 راهنمایی

نه همیشه باعث مشکلات با رژیم غذایی کمبود اراده است. گاهی اوقات شما باید یک عادت است که فقط بی سر و صدا تضعیف تمام تلاش. به خاطر آنها، مواد غذایی خود را است نه به اندازه کافی سالم، چرا کیلو کمپرسی خیلی سخت است. بهترین توصیه - شروع به توسعه عادات جدید. آنها زندگی خود را تغییر خواهد کرد و تضمین می کند که یک بار وزن را تنظیم مجدد است، شما را به تغذیه مناسب پایبند. این گزینه های موثر برای کنترل شیوه زندگی خود را.

سفارش خود را در آشپزخانه

به نظر می رسد که این رقم ممکن است نه تنها غذا، بلکه نظم در آشپزخانه را تحت تاثیر قرار. ظروف سرباز یا مسافر و گرد و خاک می تواند به پرخوری منجر شود! با توجه به تحقیقات، در آشپزخانه درهم و برهم خوردن مردم از چهل درصد بیشتر است. اگر شما یک خانه سفارش کامل، شما آن را آسان تر به چوب به یک رژیم غذایی متعادل و بیسکویت های شیرین و سیب وعده است. دقت در همه چیز و می تواند نظم و انضباط در رژیم غذایی اطمینان حاصل شود، بنابراین حرکت پاکیزگی از آپارتمان.

پنهان کردن محصولات مضر

محصولات است که ساده ترین راه برای رسیدن به آن است که شما به احتمال زیاد به غذا خوردن است. اگر شیرینی در یک ظرف مات گزینه های مفید تر هستند، و - در ذهن، شما گزینه های سالم تر بدون هیچ تلاش اضافی است. مطالعات نشان داده اند که از محل صحیح از محصولات می توانید اطمینان حاصل شما را چند کیلو! هنوز تنقلات در دست نگه دارید. اسنک مهم هستند، اما به این معنا نیست که در جدول همیشه باید کوکی ها باشد. غذایی که می تواند مانع شما به هدف خود دست یابد، یک عدد نیست که باید باشد.

را میوه ها و سبزیجات یک اولویت

سازماندهی مجدد ذخیره سازی محصولات. قرار دادن در جدول یک کاسه میوه - یک هفتاد درصد افزایش این احتمال که شما یک گزینه مفید ترجیح می دهند که شما می خواهید به خوردن. در عوض کوکی ها را در یک ظرف مخلوطی از میوه های خشک شده یا ذرت بو داده بدون قند. شستن نخود فرنگی، هویج، فلفل و میان وعده آنها را در رابطه با حموس.

خاموش کردن تلویزیون

محققان دریافتند که "خوردن" می توانید گوش حتی. اگر شما از شنیدن کسی آن را می خورد عادات غذا خوردن خود تاثیر می گذارد. صدای تراشه خرد تاثیر می گذارد آنچه به نظر می رسد دلچسب. اگر شما توسط تلویزیون و یا موسیقی پریشان، شما توجه کمتری به تلفن های موبایل از مواد غذایی است که باعث می شود شما خوردن بیشتر پرداخت. وقتی شما می شنوید صدای خرد شدن غذا، شما به سرعت متوجه است که خوردند. اگر شما را نمی شنوند، شما فقط می توانید فراموش آنچه که می خورید - این باعث افزایش کالری دریافتی است.

تغییر اندازه صفحات

ادراک بصری نیز اشتها تاثیر می گذارد. هنگام استفاده از یک بشقاب بزرگ، مواد غذایی کمتر از است که می تواند به پرخوری منجر شود به نظر می رسد. در مقابل، یک بشقاب کوچکی از مواد غذایی باعث می شود بخشی از خیلی بیشتر و شما فکر می کنم که شما می خورید کالری بیش از آنچه که واقعا هستند. با توجه به تحقیقات، ظروف بزرگ و افراد شانزده درصد بیشتر غذا بخورند. استفاده از ظروف کوچکتر، بنابراین شما می توانید سریع تر وزن.

برو به عینک کوچکتر

در صورت استفاده از شیشه های بزرگ، شما می نوشند بیش از حد لازم می شود. در نتیجه، شما کالری بیشتری دریافت کنید. مطالعات نشان داده اند که مردم به طور خودکار بیشتر به کوتاه، عینک گسترده اما از بلند و باریک با همان حجم ریخت. عینک باریک انتخاب به منظور کاهش مصرف کالری مایعات توسط ده درصد است.

استفاده از کیسه های برای خوراک سرپایی

سعی کنید به کنترل اندازه بخش از مواد غذایی شما به طور معمول می خورند. اگر شما بدون فکر خوردن حق از بسته بندی، شما می توانید پرخوری. برنامه ریزی کنید، نشستن در جدول به بخش به خوبی تعریف شده. از نظر علمی ثابت شده است که کار می کند. افرادی که یک بسته بزرگ خوردن، غذا خوردن بیش از کسانی که مواد غذایی در کیسه های کوچک تقسیم به چند بخش.

Otpishites حساب بد

تلفن شما بخش عمده ای از زندگی شما است، آن را نیز می توانید راه که می خورید تاثیر می گذارد. به نظر می رسد که در حال مشاهده عکس در شبکه های اجتماعی، به تصویر می کشد مواد غذایی ناسالم می تواند سبب افزایش اشتها شود. حتی اگر شما از نظر فیزیکی گرسنه نیست، روانی شما شروع به در مورد آنچه شما می خواهید به خوردن فکر می کنم. بهتر است به ثبت نام برای حساب های که ترویج شیوه زندگی سالم. مشاهده تصاویر با محصولات مفید سطح انگیزه و الهام بخش را افزایش می دهد.

یک برنامه غذایی

انواع چیز خوبی است، اما آن را مشکل می کند توسعه یک عادت. سعی کنید برای برنامه ریزی در پیشبرد آنچه شما طبخ. برنامه ریزی رژیم غذایی - بهترین راه برای کنترل مصرف مواد غذایی است. عادت پیش از خرید و طبخ مواد غذایی سالم به شما هر گونه آسیب نمی شود. با توجه به مطالعات، شصت درصد از مردم خوردن همان غذا در هر هفته - زیرا هیچ چیز را در پیشبرد برنامه ریزی نشده است. به این دلیل، به نظر می رسد یک راه حل خوب فقط خوردن نیمه به پایان رسید. سعی کنید به آماده سازی مواد غذایی در پیشبرد بنابراین به عنوان لازم نیست به خودتان کنترل تلاش اراده. خوردن مقدار زیادی از سبزیجات رنگی برای دریافت بیشتر مواد مغذی.

فکر می کنم رفتار آیین جدول

عادات غذایی بد به شدت مردم را تحت تاثیر قرار. با این حال، گاهی اوقات به نظر می رسد که انتخاب وجود ندارد. برای مثال، اگر شما اغلب در سفرهای کسب و کار به کار، دشوار است به پایبندی به رژیم غذایی معمول. سعی کنید در مورد مراسم که به شما اجازه آگاهانه خوردن فکر می کنم. این باعث می شود خوشمزه تر مواد غذایی و کمک می کند تا به پرخوری نیست. کسانی که به خوردن شکلات در یک روش خاص برای به دست آوردن لذت بیشتر از کسانی که حتی در مورد روند فکر نمی کنم.

پیدا کردن انگیزه

اغلب مردم شروع یک رژیم غذایی، نه تنها به منظور بهبود سلامت خود. انگیزه کوتاه مدت است کمک کنید شما به طور مداوم به وزن جدید اعتقاد داریم. پیدا کردن یک انگیزه درست - برای مثال، شما ممکن است بخواهید به قوی تر، و یا شما برنامه ریزی برای زندگی طولانی تر.

نگه دارید ذخایر مواد غذایی خانگی خود را

اجازه دهید مواد غذایی در خانه شما مفید باشد. شما می توانید تنقلات خوردن نیست، اگر شما نمی کنند. اگر سهام تنها در یک رژیم غذایی مفید بسیار ساده تر است!

پیدا کردن یک سرگرمی

سعی کنید در مورد خستگی را فراموش کنید، پیدا کردن یک سرگرمی جدید. رفتن برای پیاده روی، با دوستان صحبت می کنید، نفس عمیق بکشید. به شما اجازه می خواهد که آنچه شما خوشحال هستند - آن را از وعده غذایی منحرف.

طبخ در خانه

رستوران های فست فود در حال انجام همه چیز را که شما می خوردند بیشتر است. بهتر است به طبخ در خانه است - پس از آن شما کنترل مواد تشکیل دهنده و روش پخت و پز، و همچنین تعریف اندازه بخش به طور مستقل.

خواب

خواب به عنوان به رژیم غذایی خود مهم است! ولع مصرف برای مواد غذایی ناسالم ممکن است با یک احساس ثابت از خستگی همراه است. فقط استراحت - شما انرژی بیشتری برای یک زندگی سالم داشته باشد!