چه غذاهایی حاوی ویتامین C هستند؟

همه می دانند که نقش مهمی در سلامت بدن انسان نقش دارد نه تنها مواد معدنی، بلکه همچنین کمبود ویتامین ها و یا بیش از حد آنها می تواند به همان اندازه مضر باشد. ویتامین C مسئولیت خواص محافظتی بدن، ویتامین A و E را برای زیبایی پوست، ناخن، ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم توسط بدن و قدرت استخوان ها بر عهده دارد. و غیره - شما می توانید برای مدت زمان طولانی فهرست.

اما ویتامین B برای چه چیزی پاسخ می دهد؟ و به طور کلی - این ماده چیست؟ چه غذاهایی حاوی ویتامین B هستند؟

به طور کلی، ویتامین B نام یک کل گروه ویتامین ها است، از جمله ریبوفلاوین، پیریدوکسین، اسید فولیک، تیامین، اسید نیکوتین، پانوتنیک، کبالالین، بیوتین. برای اهمیت بیش از حد در بدن بسیار دشوار است.

ویتامین های ذکر شده در تمام پروسه ها در سلول های بدن شرکت می کنند. و بدون آنها، واکنش های خاصی غیرممکن است. ویتامین های گروه B برای دریافت گلوکز مهم هستند، بدین معنا که بدن انرژی دریافت می کند. همچنین پزشکان می گویند - اگر فرد به افسردگی مبتلا شود یا اغلب خلق و خوی بد داشته باشد، نشانه کمبود ویتامین B است. این ویتامین ها برای عملکرد صحیح سیستم عصبی انسان مهم هستند. علاوه بر این، همراه با ویتامین های A و E، جزء مهمی از ناخن های سالم، پوست و مو است. کمبود ویتامین B تهدیدی برای سلامت چشمها و کبد است.

و به منظور شناخت چگونگی کمبود ویتامین های خاص، باید بدانید چه غذاهایی حاوی ویتامین B، D یا C و در چه مقادیری هستند. ویتامین E قطعا مهم است که در آن غذاها.

البته، در زمان ما، مجتمع های زیادی از جمله ویتامین های ویتامین B وجود دارد اما ثابت شده است که این ویتامین ها توسط بدن جذب شده بسیار بدتر از طبیعی است، یعنی از غذا به دست می آید.

دانستن اینکه غذاها حاوی ویتامین B هستند، برای حفظ تناسب اندام و تناسب اندام، و همچنین برای مقاومت در برابر بیماری ها ضروری است.

غنی ترین موجود در این ماده مهم، محصولاتی مانند کبد، آجیل، ماهی، برنج، شیر، گوشت، تخم مرغ، سبزیجات سبز، میوه ها هستند.

بنابراین، برای پر کردن کمبود تیامین، ویتامین ای که مسئول واکنش های تشکیل انرژی در بدن است، شما باید غذاهایی مانند غلات، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، انواع توت ها، مخمر، سیب زمینی، نان و آجیل بخورید. بیش از این ویتامین ها تهدید نمی کنند، زیرا از طریق کلیه از طریق ارگانیزم آزاد می شود. کمبود با افزایش خستگی، آتروفی عضلانی، ضعف ، تهدید می کند. به عنوان یک قاعده، این ویتامین به وضوح کمبود الکل دارد. در افراد سالم، کمبود آن نادر است.

چه غذاهایی حاوی ویتامین B - ریبوفلاوین هستند؟ این عنصر مسئول سلامتی غشاهای مخاطی، پوست است.

ذخایر ریبوفلاوین با خوردن غلات، گوشت، تخم مرغ، پنیر، نخود و شیر تغذیه می شود.

مهم است بدانید چه غذاهایی حاوی ویتامین B6 یا پیریدوکسین هستند.

Overdo آن لازم نیست - آن را مملو از آسیب به اعصاب است.

این موجود در ماهی، کره، غلات، حبوبات و کبد یافت می شود. پیریدوکسین در تعداد زیادی از غذاها و در مقادیر نسبتا زیاد یافت می شود، بنابراین کمبود آن برای کسانی که آگاهانه آن را از بدن دفع می کنند و جذب آن را نقض می کند، به عنوان مثال، سوء استفاده از الکل است.

چه غذاهایی حاوی ویتامین ب 12 هستند؟ این یک ویتامین است، که برای سیستم عصبی سالم بسیار مهم است. این در غذای گیاهی یافت نمی شود، بلکه توسط باکتری تولید می شود. جستجو برای آن باید در محصولات حیوانی - کبد، زرده تخم مرغ، گوشت باشد.

اسید فولیک یا به روش دیگری - ویتامین B9. برای جذب آهن توسط بدن بسیار مهم است و بنابراین برای افزایش سطح هموگلوبین در خون بسیار مهم است. و در نتیجه، برای مقاومت بدن. و همچنین باید بدانید چه غذاهایی حاوی ویتامین B9 نیز هستند. و این، همانطور که در موارد قبلی، تقریبا در همه محصولات گیاهی است.