چه غذاهایی حاوی منیزیم، و به همین دلیل مهم است که به طور منظم آنها را استفاده کنید؟

غذایی در نظر گرفته شده به طور کامل متعادل ارائه شده است که محتوای قوانین، نه تنها چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات. این مهم است که در مورد ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید. این واقعیت که عادی غذاهای حاوی منیزیم، پتاسیم و سایر عناصر جدول تناوبی، بسیاری از حتی آگاه نیست. اما فقدان آنها به طور جدی می تواند به سلامت و کل بدن را تحت تاثیر قرار. چه رابطه ای از حضور در مواد غذایی، برای مثال، منیزیم، و از ابتلا به بیماری خاصی است؟ اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع در نظر بگیرید.

علائم و عواقب کمبود مزمن منیزیم

در رابطه با پتاسیم و فسفر، عنصر ردیابی کار ریتمیک قلب و تحریک پذیری از بافت عصبی است فراهم می کند. بنابراین، کمبود منیزیم در درجه اول بر فشار خون و بهره برداری مناسب از "موتور اصلی" تاثیر می گذارد. مکرر قلب ریتم اختلال، گرفتگی عضلانی و اسپاسم ممکن است اولین نشانه های کمبود این عنصر کمیاب. گروه در معرض خطر افراد مبتلا به دیابت قندی هستند و داشتن اختلال عملکرد کلیه. سندرم خستگی مزمن و بیش از حد روحی و روانی مداوم، ناشی از موقعیت های استرس زا، در حال رفتن به بهره مند شوند. عواقب آن می تواند بسیار خطرناک: اختلال خواب، یبوست، اختلال در قلب، خستگی، تحریک پذیری. برای جلوگیری از این، شما نیاز به دانستن که غذاهای حاوی منیزیم در برای طبیعی مقدار عملکرد بدن کافی است. خب با قوانین آشنا، بسته به سن و جنس.

نیاز روزانه منیزیم

متخصصان تغذیه و بیوشیمی در مصرف روزانه لازم از این عنصر است. بزرگسالان منیزیم به اندازه کافی 300-400 میلی گرم. در این سن، این نرخ است کمی کاهش می یابد - تا 250 میلی گرم. برخی از ویژگی های تقاضا برای آن در زنان در دوران بارداری و شیردهی وجود دارد. برای قدرت کامل از نوزاد آینده و حضور مادرش برای 1000-1200 میلی گرم منیزیم در رژیم غذایی ضروری است. در کودکان، این رقم متفاوت است، بسته به سن و از 140 350 میلی گرم.

چگونه در انتخاب منو، که محصولات حاوی منیزیم به مقدار کافی؟ ممکن است که به ارائه به نیاز روزانه با خوردن، برای مثال، چند قطعه از نان سیاه و سفید در روز است. و یا خوردن غذاهای بیشتر مانند آجیل، گیاهان، لوبیا، ذرت، کبد، خرگوش یا گوشت گوشت گوساله، شکلات، پنیر، غذاهای دریایی، پنیر، تخم مرغ. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غلظت این عنصر کمیاب در زیر آمده است.

چه غذاهایی حاوی منیزیم در مقادیر زیاد؟

داده ها در اصل جدول کاهش از بزرگ به کوچک معرفی شده اند. ما لیست مواد غذایی که حاوی منیزیم در مقادیر زیاد.

محصولات دیگر حاوی منیزیم را در مقادیر کمتر. یک برنامه غذایی روزانه بر اساس اطلاعات داده شده نگه دارید. در موارد نادر، پزشک ممکن است دارو "اشباع" ارگانیسم منیزیم از طریق قرص اختصاص داده است.