ورزش های پایه برای ماهیچه های پا

پا از هر ورزشکار بخش مهمی از این رقم است. جای تعجب نیست که آنها می گویند که پاها - پشتیبانی، که متمرکز تمام قدرت و انرژی بدن است. بدون پاهای قوی می کیفی باشد، انجام تمرینات قدرتی آهسته دویدن طبیعت است. عضلات ساق پا و پشت و عضلات قفسه سینه - بزرگترین گروه های عضلانی در آناتومی بدن، زیبایی و قدرت این عضلات نشان می دهد حضور یک بدن توسعه و قوی است. تمرین برای ماهیچه های پا را می توان به هل دادن و کشیدن است. تمرینات کشیدن با این واقعیت است که شما خود را را به کار پرتابه، و یا بالعکس، به جلو و پرتابه خود متصل است. چنین تمرین شامل انواع ددلیفت شناخته شده است. تمرینات برای عضلات پا بر اساس انواع مختلفی از کشش بهترین عضلات ران تقویت می کند. برای پمپاژ عضلات پا نیز خم شدن در مفصل زانو هنگام پرتابه به آرامی عبور می کند در منطقه باسن، در حالی که شما در معده او دروغ توصیه می شود. این آموزش اجازه می دهد تا تقویت همسترینگ. تمرینات با کنار زدن برای ماهیچه های پا به توسعه استقامت قدرت و قدرت در پاها کمک می کند. چنین ورزش ها شامل اسکات، که، شاید، بیشتر برای توسعه عضلات ران موثر است.

کلاسیک دراز و نشست به شما یک اثر بسیار بیشتر از مجموعه های دیگر از تمرینات است. در میان ورزشکاران بهترین تمرینات برای عضلات ساق پا از همه شناخته شده است. در این مورد، ما در حال صحبت نه تنها در مورد پا، بلکه رشد عضلات اسکلت بدن است. اما اسکات درمان باید بسیار با دقت به دلیل در صورت ورزش نادرست می تواند ستون فقرات آسیب می رساند و جلو و بافت نرم از قسمت های مختلف بدن است. ، شما نیاز به موقعیت پاهای خود را کمی گسترده تر از عرض شانه ها، پاها زمانی که لازم است به طور قابل توجهی گسترش به سمت خارج، مطمئن می شود پشت را صاف، نیم تنه در تنش است که به درستی آن را انجام. غرفه چمباتمه زدن به عنوان عمیق که ممکن است، باید به دامنه موقعیت موازی با زمین محدود نمی شود. این مهم است که به زور نمی وزن میله در این تمرین تا زمانی که آن را روش خود را به سطح مورد نظر را بهبود بخشد.

تمرینات برای عضلات پا ممکن است انجام شود به استخدام عضله یا عضلات برای تسکین.

تمرین برای تقویت عضلات پا:

نمایش از ددلیفت با پاهای مستقیم برای توسعه عضلات پیچیده پا موثر است. اگر ما در کل مجموعه ای از روش های آموزشی نگاه کنید، تمرینات برای تقویت عضلات پا ممکن است هدف های مختلف. پاها را می توان با به خوبی اجرا با سرعت های مختلف تقویت شده است. پرشهای در رشد عضلانی با هدف، خسته کننده از راه دور در حال اجرا شما اجازه می دهد تا به خشک پا و آنها را تسکین روشن است. اما هیچ مسابقه دو نیست می تواند در شرایط جرم از مجموعه ای از ددلیفت مقایسه شود. ددلیفت به طور عمده پشت ران تقویت می کند. برای این تمرینات محبوب استفاده به اندازه کافی بزرگ وزن 100-130 کیلوگرم کارگران اینجا غیر معمول نیست، و حتی بیشتر از آن - نتیجه برجسته. به درستی رانش مورد نیاز به خم شدن پاها به جلو و عقب را صاف انجام دهد.

ورزش برای کشش ماهیچه های پا:

به منظور به درستی و بدون عواقب سلامت کشش ماهیچه های پا، شما باید یک مجموعه ای از تمرینات ویژه ای است که گروه های مختلف ماهیچه هدف قرار دادن استفاده کنید. به کشش عضلات چهار سر را به یک موقعیت در نزدیکی شیء ایستا که در آن شما می توانید در تکیه به حفظ تعادل است. در مرحله بعد، دست چپ را به مچ پا از پای چپ و بالا بکشد پا ضروری است. سپس آن را طول می کشد برای تبدیل شدن به یک موقعیت شروع و شیب باسن خود را به جلو تا زمانی پس از آن، تا زمانی که شما احساس می کنید عضلات کشش. چنین ورزش باید prodelyvat بر روی دو پا را روشن کنید. این مهم است که کشش ماهیچه های پا است که نامزدی از باسن است، و نه با کشیدن پاها خود را. کشش عضلات ساق پا تمرینات اجازه می دهد تا عضلات به آنها را انعطاف خاک رس.