مواد غذایی و نوشیدنیغذای اصلی

نه تنها قهوه: این محصولات 20 کمک خواهد کرد که شما برای افزایش بهره وری خود را

وجود دارد که همیشه کارهای زیادی برای انجام، اما گاهی اوقات کار نمی کند برآید. چگونه برای تبدیل شدن به سازنده تر؟ اسنک! به نظر می رسد که غذاهای که می تواند انرژی شما را افزایش دهد وجود دارد. اگر موسیقی پویا و شبکه های غیر اجتماعی کافی نیست، یک رژیم غذایی مناسب می تواند کمک به افزایش بهره وری و ایجاد ثبات خلق و خوی. اگر شما به طور مداوم استفاده از این محصولات، شما همیشه قادر به عملکرد موثر تر باشد.

زغال اخته

زغال اخته نمی به طور تصادفی در همه لیست از محصولات مفید برای بدن می افتد. سرشار از آنتی اکسیدان توت محافظت از شما از بیماری، کاهش نفخ و کاهش تمایل به غذاهای ناسالم، علاوه بر این، آنها توانایی شناختی را بالا ببرد. محققان پس از استفاده از مواد افزودنی بر اساس ذغال اخته حافظه و مراقبت از کودکان مشاهده شده است. مشخص شد که توانایی شناختی به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

توت فرنگی

توت فرنگی - یک میان وعده مناسب هنگامی که شما نیاز به تمرکز بر. چرا؟ این انواع توت ها بسیاری از fizetina هستند. این فلاونوئید، که باعث بهبود فعالیت مغز و افزایش حافظه. مطالعات نشان داده اند که خوردن چند وعده میوه در هفته فراهم می کند بهبود قابل توجهی در حافظه بلند مدت.

اسفناج

این سبز نه تنها کمک می کند تا توسعه عضلات، بلکه بدن افت می کند خراب شدن توانایی های شناختی با سن. علاوه بر این، اسفناج به یادگیری و توسعه مهارت های حرکتی.

کلم کلم

این کلم تبدیل شده است بسیار محبوب است، و نه حادثه. این محصول فوق العاده مغذی است که کلسیم بیشتری نسبت به یک لیوان شیر است. علاوه بر این، کلم غنی از فیبر و به عنوان یک سوخت بسیار عالی برای مغز عمل می کند. در یک قسمت - یک هزار درصد ارزش روزانه ویتامین K، لازم برای ارتقاء فعالیت ذهنی است.

آوکادو

آوکادو - یک محصول است که باید در رژیم غذایی خود را است. محققان بر این باورند که خوردن اسیدهای چرب اشباع نشده محافظت از سلول های مغز کمک می کند و گردش خون سالم را فراهم می.

گوجه فرنگی

بسیاری از راه هایی برای ترکیب این محصول را به منوی شما وجود دارد. گوجه فرنگی فوق العاده مفید، آنها توانایی تمرکز و افزایش بهره وری با لیکوپن را بهبود بخشد. این آنتی اکسیدان است که مبارزه با رادیکال های آزاد است. هنگامی که در بدن فرآیندهای التهابی، ما احساس اضطراب، افسردگی، ما می توانیم افکار من جمع آوری کنید. همه از این می کند بهره وری کمک نمی کند. علاوه بر این، لیکوپن کمک می کند تا از سمی خلاص، باعث بیماری سلول.

بادمجان

مطمئن باشید که به خوردن بادمجان با پوست. آنجا بود که حاوی مواد مغذی از محصول می باشد. بادمجان کمک می کند تا به بهبود ارتباط بین سلول های مغز، و این است که بسیاری از مطالعات مشهود است.

بادام

هنگامی که قند خون شروع به رها کردن، شما احساس خستگی. شما از خواب بیدار اشتها، شما آن را دشوار برای کنترل افکار، دست شروع به لرزیدن. مطالعات نشان می دهد که این می تواند با نرمال به درک اطلاعات تداخل ایجاد کند. خوردن چند آجیل بادام. این سوخت بسیار عالی برای مغز است، که قند خون خود را در یک سطح پایدار را حفظ خواهد کرد، کمک خواهد کرد که به تمرکز و کار مولد است.

از دانه های آفتابگردان

همه ما می دانیم که کمبود خواب است باعث تشدید روز است. اگر شما از دانه های آفتابگردان میان وعده، شما می توانید با یک احساس وحشتناک خواب و تحریک پذیری برآید. دانه حاوی تریپتوفان، این اسید آمینه به سرعت در حال به سروتونین تبدیل - یک انتقال دهنده عصبی است که مسئول سطح انرژی و احساس شادی.

گردوی آمریکایی

این آجیل خوشمزه می تواند به شما کمک کند معده تخت از توجه به مطالب بالا از منیزیم، علاوه بر این، آنها بسیاری از کولین. این ویتامین باعث افزایش حافظه و بهبود سطوح خلق و خو و انرژی است.

دانه های کتان

دانه کتان سرشار از چربی های مفید، که باعث تحریک مغز می شود. خوردن فرنی، شیرینی خود، متشکل از کوکتل میوه ای.

گردو

این غیر ممکن است برای رسیدن به بهره وری از یک شب بی خوابی، باعث نوسانات خلقی. رستگاری غذاهای غنی از سروتونین. برای مثال، خیلی از این ماده در گردو، که باعث بهبود خلق و خو و کمک می کند تا با اشتها می شود.

رست بیف

باید به دور از نیمه ماندن، اما گوشت پخته شما خوب است. مطالعات نشان داده اند که کمبود آهن در بدن تداخل با درک معمولی از اطلاعات است. گوشت گاو حاوی مقدار زیادی از آهن است. خوردن چند قطعه در ناهار برای جمع آوری انرژی را برای بقیه روز.

ماهی تن

هر وعده ماهی تن شامل حدود هفتاد درصد از دوز روزانه از ویتامین B 6. با توجه به داده های علمی، این ویتامین کمک می کند تا برای بالا بردن انگیزه. فقدان آن باعث احساس افسردگی می شود. در این مورد، آن را دشوار است برای حفظ بهره وری است. مزایای دیگر وجود دارد. این ویتامین کمک می کند تا برای مقابله با مشکلات تمرکز، تکانشگری و بیش فعالی.

گوشت گاو آلی

گوشت گاو غنی از آهن است. دانشمندان دریافته اند که زنان با سطوح آهن کافی در بدن بهتر با فعالیت ذهنی برآید.

ماست یونانی

این محصول حاوی تیروزین - یک اسید آمینه است که تولید دوپامین و نوراپی نفرین. این انتقال دهنده های عصبی کمک به بالا بردن خلق و خوی.

شیر شکلات

اگر شما می خواهید برای درمان خود به دسر، آن را می نوشند پس از تمرین. یک سری کامل از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن شیر شکلات کمک می کند تا برای بازگرداندن عضلات و بهتر انطباق با استرس است.

غلات کامل

میان وعده سبوس دار نه تنها کمک به شما از دست دادن وزن، به شما فیبر را فراهم، بلکه بدن خود را با ویتامین، به عنوان مثال، اسید فولیک را پر کنید. علاوه بر این، غلات سبوس دار نیز حاضر ویتامین B12 لازم برای توانایی تمرکز.

چای سبز

این نوشیدنی شگفت آور مفید است. این سرعت سوخت و ساز بدن، پوست را درخشان، سوزاندن چربی اضافی، و کمک می کند تا تمرکز می کنند.

قهوه

قهوه حاوی کافئین نه تنها بلکه دوپامین. دوپامین - یک ماده شیمیایی است که باعث بهبود خلق و خو و حفظ یک زندگی سالم کمک می کند. این کمک می کند فعالیت مغز و بهبود حافظه است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.