مواد غذایی و نوشیدنی, غذای اصلی
سالم غذا خوردن: پروتئین چقدر در سینه مرغ؟
اطلاعات تغذیه ای
سینه مرغ - آن را تنها 110 کالری در هر 100 گرم از محصول، در این مورد از چربی شما فقط 11 کیلو کالری (حدود 1.2 گرم چربی در هر 100 گرم گوشت)، و پروتئین در آن تا آنجا که 23 گرم است! با توجه به اینکه بدن در روز به حدود 80 گرم از این آیتم مواد غذایی با ارزش، ممکن است برای محاسبه است که آن را (بدون پوست و استخوان) به شما کمک خواهد برای اطمینان از 300 گرم از محصول در سوال. دانستن پروتئین چقدر در مرغ سینه، ورزشکاران و افرادی که نیاز به یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، و یا نشسته در رژیم غذایی مناسب، می توانید مقدار مورد نیاز از مصرف گوشت در روز را محاسبه کند.
پخت و پز خوشمزه غذاهای رژیم غذایی از سینه مرغ
هر روز، خوردن گوشت پخته شده بسیار خسته کننده است، بنابراین گاهی اوقات شما می توانید منو شما متفاوت باشد و طبخ مرغ در سس خامه. در این مورد، گوشت ندارد به سرخ. ظرف در دو مرحله آماده: اول جوش پستان، و سپس پور سس خامه و خورش. برای آماده سازی شما نیاز دارید:
- فیله سینه تمام یا ریز ریز (حدود 300 گرم)؛
- 100 میلی لیتر از 10٪ چربی خامه ترش؛
- 1 سر پیاز کوچک؛
- ادویه جات ترشی جات - نمک، برگ سرخ مایل به قرمز، فلفل سیاه و سفید (به سلیقه).
در ابتدا شما نیاز به جوشاندن گوشت. برای قرار دادن آن در این سرما، آب شور کوچک، بر روی بشقاب قرار داده و طبخ 15 - 20 دقیقه. طبخ زیاد - در این مورد، پستان خواهد شد خشک و خشن. بعد از ما آن را به قطعات کوچک، گسترش در یک گلدان جداگانه برش، خامه، اضافه کردن قبل از برش و سرخ شده به یک نور پیاز رنگ طلایی، فصل را با تمام ادویه جات ترشی جات - نمک، فلفل سیاه و سفید و برگ بو - و هم بزنید. سپس آب (آن را باید محصولات مورد 2/3 پوشش) و مجموعه ای به خورش به مدت 15 دقیقه روی حرارت متوسط بریزید. زمانی که بسیاری از مایع جوش دور، ظرف آماده است. می تواند به تنهایی خورده، و یا حتی بهتر با یک ظرف سمت سبزیجات، بخار پز و یا با یک سالاد سبزیجات نور خدمت کرده است. در اختیار داشتن اطلاعات در مورد پروتئین چه مقدار در سینه مرغ، محاسبه آن آسان که این ظرف شما را با 70 گرم از یک ماده با ارزش را فراهم است، که تقریبا یک هنجار روزانه است. که خیلی ساده است، خوشمزه و سالم.
سالاد جشن از سینه مرغ
برای تمام انواع دستور العمل های مواد غذایی از این گوشت مغذی باید توجه خاص به سالاد پرداخت. آماده سازی آن ساده و آسان است، و طعم خیلی بزرگ بود که او شرمنده به درخواست و برای میز جشن است. آماده:
- 500 گرم فیله پخته شده (در مورد چگونه به طبخ گوشت، به عنوان خوانده در دستور قبلی)؛
- 50 گرم گردو تصفیه شده؛
- 1 حبه کوچک سیر؛
- کرم برای پر کردن؛
- ادویه جات ترشی جات - نمک و فلفل.
و روند کند 10 دقیقه را ندارد - پستان پخته به قطعات کوچک خرد و یا نازک تر ورقه ورقه در الیاف. آجیل در چرخ قهوه و یا با چاقو خرد کردن. اضافه کردن به گوشت. سیر تصویب از طریق مطبوعات، و ارسال در یک سالاد، و پس از آن تمام توده خامه ترش. مخلوط نمک و فلفل به مزه. سبزی سالاد می توان تزئین - سس گوجه فرنگی خرد شده، پیاز سبز یا جعفری. دانستن پروتئین چقدر در سینه مرغ (حدود 23 گرم در هر 100 گرم از محصول به پایان رسید)، و سپس اجازه دهید از ارزش غذایی مواد غذایی را محاسبه کند. بر اساس این واقعیت است که یک بخشی از سالاد - در حدود 150 گرم است، خوشحال از خوردن آن، شما 34.5 گرم پروتئین خالص. مطمئن باشید که برای استفاده از این (و یا دیگر، شبیه به خود ما) دستور العمل لطفا عزیزان، نه تنها خوشمزه است، بلکه مواد غذایی بسیار مغذی است.
در حال حاضر شما می دانید که چگونه بسیاری از مفید می تواند به شما و خانواده خود را سینه مرغ را. پروتئین چقدر! و فقدان تقریبا کامل از کالری (در مقایسه با سایر گوشت ها)، به علاوه انواع دلپذیر است. قطعا باید توجه داشته باشید از کسانی که در مورد یک رژیم غذایی سالم برای تمام خانواده مراقبت کنند.
Similar articles
Trending Now