خشک کردن شکم. چگونه می توانید یک شکم صاف؟

مشکل بیش از حد چربی در ناحیه شکم بسیار فوری است. و خشم را می توان هم در سمت زن و یک مرد پیدا کردند. این سخت است برای قبول ندارند که شکم را با طرح پارچه برجسته چین خورده چین پلیسه به نظر نمی شسته و رفته و جذاب است. راه حل بهینه - در حال خشک شدن شکم، که از طریق آن شما می توانید به سرعت رسیدن به نتیجه مورد نظر.

قوانین زمین

مهم نیست که چه نتیجه، و برای چه مدت شما می خواهید برای رسیدن به، برخی از قوانین مهم که باید به اگر شما می خواهید شکم خود را منعکس تماس رعایت شود وجود دارد:

• اگر شما در حال انجام آموزش وزن، انجام آنها نیاز به شدید تر که ممکن است (به خصوص برای مردان واقعی).
• بین ست ها باید یک شکست بزرگ است. حداکثر است که شما می توانید استطاعت - آن را 10-15 ثانیه صورت گرفت. البته، آن دشوار خواهد بود، اما نتیجه نمی خواهد بلند.
• خشک کردن ران و شکم شامل تمرینات طولانی، حداقل 40 دقیقه در یک زمان.
• این بسیار مهم است به پایبندی به رژیم غذایی مناسب. از بین بردن کامل از منوی روزانه خود را از چربی ها و به حداقل رساندن مقدار کربوهیدرات.

پیوستن به این قوانین ساده، شما دیگر نمی خواهد در مورد چگونگی از معده تخت فکر می کنم، و فقط آن را انجام دهید. البته، بهترین گزینه خواهد بود به شرکت در ورزشگاه با مربی. این کمک خواهد کرد به توسعه استراتژی مناسب، و درس های گروه از وسوسه های که شما می توانید در خانه پیدا کنید را نجات دهد.

از دست دادن وزن، در ناحیهی کمر

اکثر ورزشکاران کاملا مطمئن است که شکم خشک کردن برای مردان موثر نیست می باشد. این نظر مطرح می شود زیرا آنها معتقدند که مجموعه ای کامل از تمرینات همراه با قدرت کارگردانی به از دست دادن وزن کل بدن است. این است که، غیر ممکن است برای حذف چربی از دور کمر، بدون آسیب رساندن به دیگر بخش های بدن است.

در واقع، این دیدگاه توجیه نیست. خشک کردن معده برای دختران به عنوان آن را برای مردان است، آن را بسیار موثر است. اگر به درستی توزیع بار، نظارت بر اثربخشی تمرینات و خوردن حق، و سپس شما قطعا قادر به دستیابی به نتیجه مورد نظر و حذف اضافه وزن از تنها ناحیه معده شود. با این حال، سایر قسمت های بدن خود را در یک فرم بدون تغییر باقی بماند.

لازم به ذکر است که آن را بسیار دشوار است به طور مستقل محاسبه تمام پارامترهای لازم است. به همین دلیل توصیه می شود به آموزش در اتاق تخصصی که در آن مربیان آنها وجود دارد.

تمرینات موثر

انتخاب یک مجموعه خاص از آموزش، فقط خودتان را برای آنچه باید در حداقل 40 دقیقه درگیر می شود آماده می کند. این زمان به طور متوسط در طی آن بدن تحت بار مورد نیاز است.

اگر شما تصمیم به انجام در ورزشگاه، در حالی که توجه ویژه ای به تمرینات زیر:

• ورزش با آسانسور پا.
• چرخاندن (قبل از انجام مورد نیاز به مشورت با مربی).
• خم جانبی (مطلوب آن است که آنها را انجام با وزن است، عضلات خود را کار سخت تر).
• خشک کردن دختران شکم را دوست دارد ورزش های هوازی (هر دوچرخه مرتبط).

در کلاس درس بسیار مهم است قلبی است. هنگامی که تنها شروع این دوره، با آنها شروع می شود. عضلات گرم خواهد شد، و ساده تر خواهد شد به حرکت بر روی دیگر شبیه سازی.

نکاتی جالب می دهد آنا Kurkurina. شکم خشک کردن روش او به لطف بسیار محبوب به وضوح از نتایج که می توان با آن به دست آورد.

مدت زمان اشتغال

به منظور کیفیت به کار تمام عضلات شکم و دست هیچ چیز، تمرین باید از 40 دقیقه تا یک ساعت به طول انجامد. باید به خاطر داشت که در طول تمام این مدت لازم است به کار با شدت بیشتری که ممکن است.

هنوز در کلاس درس و در مورد عملکرد این روش را فراموش نکنید. مطمئن باشید که برای انجام گرم کردن قبل از شروع ورزش. عضلات نیاز به آماده شدن برای بارهای سنگین.

درگیر در خانه

خشک کردن شکم بسیار مشکل تر خواهد بود در این مورد، اگر شما ورزش شما را در خانه انجام دهد. با این حال، این امکان پذیر است. تا به امروز، هر زن فرصت برای حضور در سالن های ورزشی است. دلایل ممکن است متفاوت باشد - عدم از اوقات فراغت و یا موقعیت های مالی است. اما نگاه زیبا به هر حال شما می خواهید.

قوانین و راهنمایی:

• اولین چیزی که به انجام - است به خودتان را جمع و جور. خانه ها می باشد بسیاری از وسوسه است که می تواند از تمرین منحرف شده است. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به خودم محدود در آنها و فقط آن را انجام.
• اگر شما دمبل را ندارد، آن است که لازم نیست بلافاصله به فروشگاه را اجرا کنید و آنها را خرید. برای اولین بار بطری های پلاستیکی کاملا مناسب کامل معمولی است. و جایگزین به یک نیمکت شیبدار می تواند به عنوان یک حصیر ورزشگاه خدمت می کنند. خروجی را می توان از هر وضعیت پیدا شده است، در صورت دلخواه.
• خشک کردن شکم، به ویژه برای زنان، تمریناتی را توصیه ثابت در را فشار دهید. نکته مهم، در مورد شدت تمرین و حداقل معافیت را فراموش نکنید.
• همچنین توصیه می شود که شما دامنه عقب و جلو و یک وری. این است که بسیار خوبی را تنظیم گردش خون در بدن است.

خود را آماده کنید ذهنی به این واقعیت است که اولین بار آن را بسیار دشوار خواهد بود، به خصوص بعد از ورزش در را فشار دهید. به خصوص اگر شما ورزش بازی هرگز. عضلات را بیشتر از بار و بیمار باشد. اما به یاد داشته باشید، برای آنچه که شما انجام می دهند. شکم زیبا پمپ و به نظر می رسد بسیار جذاب است، به طوری که کار ارزش آن است.

خوردن حق

رژیم غذایی باید به اندازه کافی دقیق باشد. استفاده مناسب از مواد غذایی در رابطه با مجموعه ای متعادل از تمرینات نتیجه طولانی مدت طول خواهد را ندارد. وجود خواهد داشت "خشک کردن" واقعی معده تان فقط نمی دانم.

نکات مفید:

• اگر آن است که بسیار شیرین مانند، خودتان را مجبور به آن نمی باشد، به این دلیل که بدن تحت فشار. فقط به جای شکلات و شیرینی به خوردن برخی از میوه یا کمی عسل.
• شما می خواهید آرد چیزی - طبخ بهتر است خود را بلغور جو دوسر، اما نه بیش از 200 گرم در روز است.
• به جای چربی های حیوانی آموزش خود را به در رژیم غذایی از ماهی مصرف شود. او و کالری در ترکیب خود حاوی کمی، و تغذیه بدن با ویتامین ها مفید است.
• این بسیار مفید است به خوردن سبزیجات، پنیر و برنج است.

زمان خشک شدن

آماده می شود که خشک کردن شکم - این فرایند است فقط زمان بر نیست، بلکه بسیار طولانی است. ادامه انجام تمرینات و نظارت بر رژیم غذایی خود را باید حدود 5 هفته باشد. پس از این زمان، به یک استراحت کوتاه، به یک استراحت از تنش عضلانی. باور من، نتیجه این است مثل شما و الهام بخش شما برای حفظ بدن خود را در وضعیت خوبی است.

حالا که شما می دانید که چگونه برای به دست آوردن معده تخت و آنچه شما باید انجام دهید برای رسیدن به این هدف است. نگاهی اراده در مشت، و خیلی زود به شما نگاه دقیقا به عنوان همیشه از خواب.