چگونه یاد بگیریم کمتر بخوریم تا از وزن بیش از حد خلاص شویم؟

یک زن در هر روز وسوسه های زیادی دارد: برای خواب بیشتر، برای خرید یک کیف دستی جدید، و نه برای تمیز کردن آرایشی برای خوابیدن. اما به راحتی بانوان به تمایل به خوردن چیزی خوشمزه است. آیا می توانید از پاستای عالی و یا شیرینی های معطر مقاومت کنید؟ و چگونه با دشمن اصلی رقم مبارزه - کیک؟ جای تعجب نیست که بسیاری از زنان به دنبال پاسخ گویی به سوال اساسی هستند: چگونه یاد بگیرند که کمتر بخورند؟ بیایید سعی کنیم جواب را با هم پیدا کنیم.

از شدت به شدت

این راز غریبی است که برای زنان که دچار اشتها میشوند، مشکل سادهتر است "اتصال معده به گره". خانمها به معنای واقعی کلمه خود را همه چیز را انکار می کنند، غذا برای ناهار فرومایگی دلخراش و نداشتن شام در همه. تمام این قربانیان به هدف خوبی دست می یابند - از دست دادن وزن، اما بعد از همه، گرسنگی برای یک هفته، زن اغلب همه چیز را در مسیرش می گذارد.

چرا این روش خطرناک است؟ اول از همه، نتیجه مطلوب را به ارمغان نخواهد آورد، زیرا کیلوگرم های از دست رفته در پایان اعتصاب غذا به صدها برابر تبدیل خواهند شد. در مرحله دوم، رژیم غذایی مانند هر نوع دیگر بدن را به صورت استرس و معده خراب می کند. نه چیزی که متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند خودشان برنامه های رژیم خود را تجویز کنند، با چنین چیزهایی خطرناک است که به غیر حرفه ای شوخی کنند. سپس چگونگی یادگیری برای کاهش وزن به کاهش وزن؟

خودآزمایی

به گفته روانشناسان، در مورد چگونگی یادگیری کم نیست، کاملا درست است. شما باید از خودتان بپرسید: چرا میخواهید بیشتر و بیشتر بخورید؟

چرا، پس از یک شام چاق، او خیلی خواب آلود است؟ به نظر می رسد که هنگام پرخوری از معده، تلاش زیادی برای هضم مقدار زیادی فست فود، شیرینی و چای شیرین انجام می شود. همه اینها انرژی گرانبها را از بدن دور می کند. پس از همه، ذخایر موجود در آب معده برای کل شام کافی نیست.

اما بدن ما به سادگی فوق العاده مرتب شده است - او قادر به انطباق با همه چیز است. و معده لزوما در طول زمان کشش می یابد و همچنین شروع به آزاد شدن بیشتر و بیشتر مایع برای هضم می کند و موجب قحطی جدی می شود. و با گذشت زمان، سخت تر به مبارزه با اشتهای شما تبدیل می شود. اما چگونه یاد بگیریم که کمی بخوریم، زمان گمشدهی قابل جبران نیست؟ خوب، همیشه یک راه وجود دارد. راه های صحیح را که به فریب بدن کمک می کنند، در نظر بگیرید.

خوردن صبحانه خود را

شما لازم نیست بدانید که چگونه می توانید به خوردن غذاهای کمتری در هنگام صبحانه کمک کنید. این فقط مورد است که شما می توانید در روش مخالف عمل کنید - سعی کنید کامل شوید. قبل از ناهار، تمام کالری مصرف خواهد شد. اما ذخایر انرژی که در صبح دریافت می شود، بدن را مجبور به تقاضای شیرینی ها و نان در یک ساعت نخواهد کرد. با این حال، صبح مواد غذایی مضر را وارد نکنید - صبحانه باید سالم باشد. شما می توانید خود را به سالاد میوه با پنیر یا ماست، و جایگزین برای بلغور جو دوسر خوشمزه با انواع توت ها است.

در صورت احساس گرسنگی، غذا بخورید

لازم نیست شروع به خوردن غذا کنید، اگر زمان ناهار یا شام است و بدن آن را احساس نکرد. لازم نیست که با دوستان خود به یک کافه بروید، اگر بخواهید - بهتر است فقط پیاده روی کنید. در نهایت، در اولین نشانه گرسنگی شما می توانید آب معمولی را بخورید. به طرز شگفتانگیزی، ما گرسنگی را با تشنگی تمییز می دهیم.

چیزی را بخورید که سبب اشتها نشود

تلاش برای از دست دادن وزن، بسیاری به غذای سالم تر می رسند - فراموش نکنید سرخ شده و شور، یخچال و فریزر سس مایونز و کمر چربی را از بین ببرید. اما به عنوان یک قاعده، در این مورد، سوال در مورد چگونگی یادگیری برای خوردن کمتر، خود را از بین می برد - غذای سالم باعث انزجار می شود و به گلو صعود نمی کند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از خشونت به بدن استفاده نکنند و غذای ناخوشایند نداشته باشند. در غیر این صورت، چنین رژیم نتایج دلخواه را به ارمغان نخواهد آورد. غذا باید لذت ببرید، بوی و ظاهر را جذب کند، جداسازی بزاق را تحریک کند و در نتیجه هضم صحی را ترویج کند.

چه چیز، اگر جز کیک و سیب زمینی سرخ شده، چیزی جذب نمی کند؟ در این مورد، شما می توانید بخشی را به چندین قسمت تقسیم کنید و سعی کنید درمان را برای کل روز ببرید. چرا غذا را به آرامی "امن" نکنید با افزودن تنقلات سالم به آن؟ شما همچنین می توانید برخی از عناصر مضر را در مواد غذایی جایگزین کنید، برای مثال، روغن زیتون را به جای سس مایونز در سالاد اضافه کنید.

نگران نباش

به طرز شگفتانگیزی، تلویزیون باعث چاقی می شود. دانشمندان متوجه شده اند که هنگام تماشای یک فیلم جالب یا انتقال یک فرد خیلی دور است که می تواند بدون توجه به دو برابر میزان تجویز شده بخورد. این نیز در مورد تنقلات و تنقلات - آنها فقط قبل از تلویزیون ناپدید می شوند.

آسیب تلویزیون نیز این است که یک فرد وقت صرف غذا صرف می کند. متخصصان تغذیه توصیه می شود که به آرامی غذا بخورند و لذت ببرند. به طور متوسط، این فرآیند باید کمتر از 20 دقیقه داده شود. هنگام تماشای یک فیلم جالب می توانید براحتی و برای 10 دقیقه صدمه بزنید که برای بدن بد است. اگر شام یا شام را در سکوت و صلح بگذرانید، سوال درباره چگونگی یادگیری کم است.

اسرار کوچک

متخصصان تغذیه نه تنها اصول غذا خوردن سالم را تشخیص می دهند، بلکه برخی از ترفندهایی که بدن را فریب می دهند و آنها را مجبور می کند کمتر بخورند:

• هوای تازه مهم نیست که چقدر شگفت آور این ممکن است صدا، ما قادر به تغذیه اکسیژن است. بر خلاف باور عمومی، پس از پیاده روی در هوای آزاد یک فرد غذاهای کمتری می خورد. اما با اشتیاق زیاد
• صفحات کوچک چگونه می توانم در مقادیر کوچک غذا بخورم؟ شما می توانید از روش روحی استفاده کنید - در خدمت میز غذا با ظروف کوچک است. تعدادی از آزمایش ها ثابت کرده اند که یک فرد به طور اجتناب ناپذیر غذاهای بیشتری را در صفحات بزرگ قرار می دهد. بر این اساس، و او بیشتر می خورد با یک صفحه کوچک آن را انجام دهید - پر کنید تا به لبه. اما غذا در آن خیلی کمتر خواهد شد. این نکته همچنین می تواند به مواد غذایی آماده شده در بسته ها اعمال شود.
• تغییر داخلی به نظر می رسد که رنگ های گرم و رنگ های روشن سبب اشتها می شوند. اگر آشپزخانه شما رنگ قرمز یا نارنجی باشد، با رژیم غذایی مقابله کنید. چرا دیوارها را آبی یا سبز نکنید؟ اگر این گزینه به وضوح توسط خانه دار در نظر گرفته نشده است، شما می توانید با قربانیان کوچک دریافت کنید. به عنوان مثال، داخلی را با عناصر تزئینی رنگ های سرد رقیق کنید.
• خارج از منظره! تنقلات و شیرینی های مضر باید پنهان شوند به طوری که آنها چشم را جذب نمی کنند. اگر ظروف با شیرینی در محل کار هستند و خلاص شدن از آن غیر ممکن است، از همکاران بخواهید که گلدان را با یک جذاب تر جذب کنند.
• سرگرمی ها یک راه است. چگونه می توان به خوردن غذاهای کمتری یاد گرفت، مگر اینکه برای غذا خوردن، هیچ کاری انجام ندهد؟ عملا هیچ راهی نیست برای فکر کردن در مورد غذا هر دقیقه یک مزاحم نیست، توصیه می شود که برخی از اشخاص را از خود دور کنید. چرا به ورزش یا رقص بروید؟ مناسب برای هر شغل جالب، اگر تنها آن زمان به همان اندازه که ممکن بود و از غذا distracted.