رژیم غذایی موثر برای از دست دادن وزن بعد از 45 سال

یک زن واقعی می خواهد در هر سنی جذاب باشد: در سن 20 سالگی و در 45 سالگی و 70 سالگی. اما معلوم می شود که با سال ها رقم شروع به تغییر می کند. بدن سنگین تر می شود، شکوفایی و گسترش می یابد - آنچه در اینجا زیبایی است! و اگر در جوانی خود چندین پوند اضافی را از دست بدهد، به اندازه کافی آسان بود، و در آن زمان در بزرگسالی، وزن به آرامی و بی رحمانه می رود، یا حتی درست می ایستد. چرا این اتفاق می افتد، و آیا پس از 45 سال و بالاتر، رژیم غذایی برای از دست دادن وزن وجود دارد؟ ما سعی خواهیم کرد تا اکنون به این سوالات پاسخ دهیم.

تغییرات فیزیولوژیکی در بدن یک زن پس از 45 سال

مثل آن یا نه، سن چهل و پنج مرز عجیب و غریب برای یک زن است - زمان رویکرد و شروع یائسگی با همه این موارد همراه است: جهش های خلقی، گرگرفتگی، سردرد، و غیره. همه موارد فوق به واسطه تغییرات در پس زمینه هورمونی در بدن ایجاد می شود.

به تمام مشکلات به سرعت اضافه شده و پوند اضافی. متابولیسم با کاهش موازی توده عضلانی و افزایش لایه چربی کاهش می یابد . حیوانات بسیاری از زنان در این زمان به طور قابل توجهی کاهش می یابد، و همچنین فعالیت های حرکتی. مشکلات، شروع به خوردن چیزی خوشمزه و شیرین، فعالیت حرکتی کاهش می یابد، که این نیز بر روی رقم در بدی تاثیر می گذارد. در نهایت، زمانیکه زن، که بار دیگر به صورت انتقادی در آینه نگاه می کند، تصمیم می گیرد که دیگر نمی تواند ادامه یابد، شروع به علاقه مند شدن به این موضوع می کند که آیا رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن وزن پس از 45 سال وجود دارد.

البته یک نفر وجود ندارد! فقط قبل از اینکه وزن خود را شروع کنید، باید به طور واضح تعیین تعداد کیلوگرمی که باید انجام شود.

چه وزن باید به عنوان عنصر در نظر گرفته شود

تصمیم به از دست دادن وزن، بسیاری از دختران بالغ که لباس های قدیمی خود را که در 20-20 سالگی آنها را می شناختند، از لباس های خود جدا می کردند، تصمیم می گرفتند به هر قیمت، چهره خود را با پارامترهای دور تنظیم کنند. غیر منطقی ترین چیزی که می توانید برای این کار انجام دهید این است که موتور جستجو را در اینترنت بخوانید: "یک رژیم سخت پس از 45 سال برای یک زن برای از دست دادن وزن". از گزینه های موجود، شدید ترین را انتخاب کنید و شروع به ظلمی به دنبال آن با خستگی همزمان بدن خود را با بارهای فیزیکی بیش از حد. بعد از مدتی اعداد در مقیاس به شاخص های آرزو می آیند، شاید در گذشته چیزی که می توانید وارد شوید، اما ... انعکاس در آینه شادی نخواهد کرد - زیر کبودی ها، چهره وحشت زده، پوست ساجده و غیره

زمان را نمی توان فریب داد، و اگر شما به طبیعت برود، پس قطعا انتقام خواهد گرفت. از آنجا که جوانان 20-25 سال گذشت، در طول سال ها، تغییرات تدریجی در بدن رخ داده است، و این باید در نظر گرفته شود. اگر یک بار فرمول برای تعیین وزن ایده آل مورد استفاده قرار گیرد: "نرخ رشد منهای 110 و منفی 10 درصد از نتیجه"، پس از 45 سال، منطقی تر به تبدیل شدن به یک کلاسیک تبدیل خواهد شد: "قد شما منهای یک صد است". این کاملا به اندازه کافی برای نگاه خوب است و در عین حال عالی است.

تصحیح قدرت

و در حال حاضر ما شروع به درک چگونگی از دست دادن وزن پس از 45 سال با یک اصلاح ساده از تغذیه. توجه داشته باشید که این هنوز یک رژیم غذایی نیست، اما نتایج بسیار خوب است. شما باید رژیم معمول خود را تجزیه و تحلیل کنید. بهتر است این کار را انجام دهیم، مسلح به یک نوت بوک و یک مداد یا قلم و صادقانه همه چیز را که در یک روز خورده و مست می شود، ضبط کنید.

به عنوان یک قاعده، در منوی زنانی که از وزن بیش از حد رنج می برند، خیلی شیرین، چرب و آرونج وارد می شود. اگر این کار را بکنید، این به اندازه کافی نسبت به همه موارد ذکر شده به نفع افزایش میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب است. گوشت قرمز گوشت بوقلمون یا مرغ را جایگزین کنید، به طور مرتب با غذاهای مختلفی از غذاهای دریایی لذت ببرید، آب آشامیدنی زیادی بخورید، نه چای و قهوه.

اگر روزانه به قوانین جدید پایبند باشید، به تدریج وزن شروع به کاهش می کند. مشکل این است که زنان اغلب تمایل تدریجی را نمی خواهند، آنها می خواهند نتیجه سریع بگیرند و برای این است که انواع مختلف رژیم های غذایی اختراع می شوند.

بهترین رژیم برای کاهش وزن بعد از 45 سال

انتخاب یک برنامه رژیم غذایی، بهتر است اولویت را سرعت و ایمنی، همراه با کارایی باشد. این دقیقا رژیم غذایی مارگارتا Koroleva متخصص تغذیه روسیه - "نه روز" است. مزایای آن چیست؟ اولا، شما مجبور نیستید به مدت طولانی، فقط 9 روز به آن نشسته باشید - شما موافقت خواهید کرد که این یک چیز ساده است! ثانیا، در طی این مدت شما می توانید تا 10 کیلوگرم وزن را از دست بدهید. آخرین رقم، البته، تقریبی است، چرا که ارگانیسم های مختلف زنان می توانند به شیوه ای خود به رژیم واکنش نشان دهند، اما می توان آن را یک شاخص میانگین دانست.

این روش به شرح زیر است:

- سه روز اول شما می توانید فقط برنج پخته شده بخورید . مقدار غلات برنج در روز بیش از 250 گرم نیست. البته در شکل جوش، خیلی بیشتر به دست می آید. برای هر روز 5 وعده غذا وجود دارد. پاداش اضافی - 3 قاشق غذاخوری عسل روزانه. و مطمئن باشید که مقدار زیادی آب (حداقل 2 لیتر) بنوشید. پس از ساعت 8 بعد از ظهر - بدون غذا!

- سه روز بعد به طور کامل به گوشت چرخ شده جگر، بدون پوست و چربی تعلق دارد. گوشت باید با هر گونه ادویه جات ترش باشد. شما نمیتوانید و عسل. من آب زیادی بنوش، پس از 20.00 من نمی خورم.

- و در نهایت، مرحله نهایی - سبزیجات سه روز. روزانه مجاز به خوردن 500 گرم است. آب پز و 500 گرم. سبزیجات خام روغن و نمک ممنوع است، اما دوباره می توانید از عسل (3 قاشق زعفران در روز) و البته آب استفاده کنید.

این کل رژیم است. "و بعدا چه کار کنیم؟" - شما می پرسید ... و پس از آن شما فقط نیاز به تغییر تغذیه تصحیح شده، که در پاراگراف قبلی مورد بحث قرار گرفت. رژیم غذایی "9 روز" نوعی استریپ است، آغاز یک زندگی جدید است که وزن آن تجمع پیدا نخواهد کرد، اما ترک خواهد کرد.

چه کاری را بعد از 45 سال انجام ندهید

1. به نام از دست دادن وزن از دست رفته. روزه باید به طور انحصاری به دلایل پزشکی تحت نظارت یک پزشک انجام شود.

2. نشستن روی یک رژیم غذایی بلند مدت که شامل حذف بسیاری از محصولات است. در این سن بسیار مهم است که بدن را به طور کامل با مواد مغذی مختلف تامین کنید، در غیر این صورت می توانید با اختلالات جدی عصبی و بیماری ها واکنش نشان دهید.

3. نوشیدن قرص هایی که اشتها را کاهش می دهند. بله، این داروها نیز وجود دارد، آنها اغلب توسط دختران جوان استفاده می شود، که با وزن کم وسواس می شوند و از دوست دخترشان چگونگی از دست دادن وزن پیدا کرده اند. پس از 45 سال، چنین اقدامات فوق العاده ای می تواند مورد ستم قرار گیرد. چی؟ این را می توان با تماشای برنامه ها و نمایش های تلویزیونی در تلویزیون اختصاص داده شده به مشکلات بی اشتهایی یاد گرفت. اما اگر یک ارگانیسم جوان حتی فرصتی برای بهبود حتی در شرایط بسیار بحرانی داشته باشد، در سال های بالغ چنین فرصتی ارائه نمی شود.

فعالیت فیزیکی

برای سرعت بخشیدن به نتایج و در عین حال سفت کردن عضلات، افزایش انعطاف پذیری و غیره، شما باید برای خود یک فرم قابل دسترس از فعالیت بدنی را انتخاب کنید. فقط ایروبیک خسته کننده نیست - اجازه دهید آن را توسط کسانی که جوان تر انجام می شود. بله، چنین چیزی ساده نیست - از دست دادن وزن بعد از 45! چگونه می توان با استفاده از ورزش از 45 سال بعد وزن خود را کاهش داد؟ خوب، ورزش هایی که ما در زیر ارائه می دهیم، می توانید با کشش تماس بگیرید، اما هنوز ... این برای زنان بالغ بهتر است:

• Bodyflex.
• پیاده روی فعال
• Callanetics
• شنا کردن
• یوگا
• درس های رقص (رقص شرقی به تنهایی مناسب است)
• پیاده روی اسکاندیناوی.

با چه سرعت می توانید وزن خود را کاهش دهید

در اینجا، به نظر می رسد، یک پارادوکس - هر فرد یک پوند اضافی، سریع تر آنها ذوب می شود. اما این تنها در اولین بار است، پس این روند کند می شود و یا حتی به طور کامل متوقف می شود (برای مدتی). پزشکان معتقدند که میزان ایمن ترین کاهش وزن یک کیلوگرم یا یک و نیم در هفته است. میزان سریعتر برای ظاهر (پوست زمان لازم برای کشیدن و آویزان شدن) و سلامتی ندارد. و هرچند، پس از 45 سال، وزن کم احتمالا خیلی سریع است (البته اگر بخواهید تلاش کنید)، اما بهتر است که این کار را انجام ندهید. استدلال دیگری که به نفع کاهش وزن و تدریجی وزن تدریجی است، این است که یک وزن به سرعت کاهش می یابد و به همان اندازه که ممکن است سریع است. و به چه کسی نیاز دارد؟

نتیجه گیری

بنابراین، ما متوجه شدیم چه مقدار رژیم غذایی باید برای کاهش وزن بعد از 45 سال - راحت، سالم، آرام و با فعالیت فیزیکی همراه باشد. این روش برای کاهش وزن واقعا به چندین اندازه لباس کمک خواهد کرد و ده سال دیگر به نظر می رسد. ما آرزو می کنیم که خوانندگان ما برای رسیدن به اهداف خود تعیین کنند و امیدواریم مقاله ما به آنها در این زمینه کمک کند.