چه ورزش هایی باید انجام دهم برای تمیز کردن معده؟

شکم زیبا و صاف و کمر تقریبا شایع ترین خواسته های زنان است که می خواهند وزن کم کنند، زیرا این قسمت از بدن مسئولیت زنانگی شکل است. یک زن و شوهر از پوند اضافی در منطقه قوزک می تواند توجه مردان را جلب کند، اما شما نمی توانید در مورد چربی بیش از حد در ناحیه کمر بگویید.

در این مقاله سعی خواهیم کرد به پرسش محبوب پاسخ دهیم: "چه کارهایی باید انجام دهم تا شکمم تمیز شود؟"

اما قبل از این، یک نکته مهم را در نظر بگیرید: تمرینات تنها برای این منطقه تضمین از دست دادن وزن نیست. شما فقط می توانید به طور کلی از دست دادن وزن خود بکاهید و برای رسیدن به یک دور کمر زیبایی نیاز به رویکردی به روش پیچیده ای دارید و نه تنها تمرینات شکمی را انجام دهید، بلکه آنهایی که سریع ترین وزن بدن را به انجام می رسانند، این تمرین ها را انجام می دهد، تمرینات پا و باسن. البته ما نمی توانیم بدون برس در ناحیه ای که نیاز داریم انجام دهیم، زیرا یکی از دلایل شکسته شدن شکم، تن کم ماهیچه های محلی است.

برای چه مقدار می توانید معده را حذف کنید؟

غیرممکن است به طور منحصر به فرد به این سوال پاسخ دهد - همه اینها به شدت تمرین و درجه غفلت از شکم بستگی دارد. در هر صورت، این حساب در روزها نخواهد بود، اما، حداقل، برای هفته ها یا حتی برای ماهها. با توجه به تمرینات هر روز، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی بالا به طور کلی، صاحب یک شکم کوچک اما شکم اولین نتیجه قابل توجه را در دو هفته خواهید دید. علاوه بر این، بسیاری از زنان از این سوال می پرسند: "چگونه می توانم سریعا معده ام را بردارم؟" و در ذهن داشته باشید: "چطور می توان شکم را درست کرد، همانطور که در چنین و چنان مدل؟" این همیشه امکان پذیر نیست. فیزیولوژی برای همه متفاوت است، و برای برخی از دختران هنوز هم کمی محدب است. در هر صورت، اگر آن را در لحن خوب، انعطاف پذیر و ضعیف، بسیار زیبا، حتی اگر کاملا صاف نیست.

برای حذف معده شما نیاز دارید:

1. مطبوعات را تقویت کنید. و نوسان عظیم مطبوعات کافی نخواهد بود. ضروری است تمام عضلات شکمی را بسازیم.

2. تمریناتی را انجام دهید که سوزانده شوند. اگر به آن توجه نکنید، یک فشار عالی دریافت خواهید کرد که به سادگی قابل مشاهده نخواهد بود.

بنابراین، آنچه را تمرین می کنید برای تمیز کردن معده باید انجام دهید

1. کشش شکم. می توان آن را دراز کشید. کف خود را بر روی شکم بگذارید، دستان خود را مستقیما روی زمین بگذارید، بدن خود را بلند کنید، پای خود را روی زمین نگه دارید. کشش بدن و کمی عقب.

2. ایستادن یا نشستن، نگه داشتن دست خود را در قفل در بالا و یا در پشت سر، انجام دامنه های بدن. مراقب باش خود را - آنها باید بمانند! تیرها را می توان به جلو، عقب، سمت دو طرف حرکت داد، حرکت های دایره ای انجام می دهد. این تمرین ساده اجازه می دهد و عضلات را کشید و آنها را تقویت کند.

3. دراز کشیدن زانوها را با کف پا انجام دهید، لگن را به صورت یکنفر بکشید و پایین بیاورید، و چندین ثانیه نیز در موقعیت بالا قرار دهید. معمولا هزینۀ هشت را آغاز می کنند. این تمرین نه تنها مطبوعات بلکه همچنین باسن را تقویت می کند.

4. بلند کردن پاها از موقعیت نزولی و بلند کردن بدن توسط 90 درجه - این احتمالا معروف ترین مدیریت برای تقویت عضلات بالا و پایین مطبوعات است. اطمینان حاصل کنید که آنها را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید، اما درگیر نکنید. مطبوعات واقعا می توانند پمپ شوند، اما در عین حال یک گرم چربی اضافی را از دست نمی دهند و معده همان محدب باقی خواهد ماند، فقط بسیار سخت خواهد شد.

5. ورزش برای تقویت عضلات شکم شکم: دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم کنید و کفش های خود را روی کف قرار دهید. دست ها در کنار بدن قرار می گیرند، کف دست خود را بالا می برند. در حال حاضر، بدون بلند کردن پاشنه پا، باسن و یک دست از کف، دستان خود را با هم بگذارید. به همین ترتیب، تمرین را از یک طرف یا دیگری انجام دهید.

این مقدار تمرین قدرت برای چربی شکم کافی است.

چه ورزش هایی باید انجام دهم تا معده خود را تمیز کنم؟ - ما رقص شکم را می گیریم

لازم نیست به طور جدی این رقصهای شکم را مطالعه کنید، اگر روح شما به این نوع هنر دروغ نگوید. اما شما می توانید بسیاری از عناصر را، زیرا آنها کاملا به رشد عمیق عضلات کمک می کند، در حالی که ارائه کشش. این شکم، مانند رقصنده های شرقی است که بیشتر جنسی است: آن را پمپ، نه بیش از حد نازک، اما الاستیک و هماهنگ است. بنابراین، چند تمرین

1. موقعیت شروع ایستاده است. پایدار باشید، احساس کنید که پای خود را مانند زمین گیر کرده اید. پشت و گردن خود را تماشا کنید، اما آنها را خراب نکنید. در همان زمان، زانوها باید کمی آرام و حتی کمی خم شوند. حالا شکم بکشید، بالا بردن باسن (و نه جلو). سعی کنید این حرکت را انجام دهید، فقط با عضلات شکمی کار کنید. سپس پایین کمر را فشار دهید. قسمت بالای تنه باید ثابت بماند. اگر این دقت را با دقت انجام دهید، پس حتما هشت تکرار خواهد شد. به همین ترتیب، می توانید سعی کنید که حرکت مفصل را در دو طرف بالا و پایین بکشید. توجه داشته باشید که کمر در هواپیما به بالا و پایین حرکت می کند، اما در دو طرف نیست. اگر شما این حرکات را ترکیب کنید، چرخش بسیار زیبایی از باسن ها را به دست می آورید، که داخلی نامیده می شود.

2. به دو طرف می چرخد موقعیت شروع تقریبا یکسان است: موقعیت پایدار، یک عقب راست، اما بهتر است زانوها را درست کنید. با پیچ و تاب های خود پیچ و تاب کنید. توجه داشته باشید که بافت ها باید حرکت کنند و نه باسن ها، همانطور که اغلب در مبتدی ها اتفاق می افتد.

3. تکان دادن با غیر عادی مشکل خواهد بود، اما هر دختر می تواند آنها را یاد بگیرد. استراحت زانوی خود را، بساط خود را تا آنجا که ممکن است، پای خود را ثابت، پشت خود را مستقیم، نگاه رویا به آسمان است. به آرامی (در ابتدا بسیار آهسته) حرکت مفصل ران را به طرفین انجام دهید. به تدریج تسریع می شود. اگر شروع به تکان دادن سریع کنید، ناگهان معلوم نیست که چرا شما متوقف شدید، پس آرامش کافی نبود و سرعت برای شما خیلی زیاد بود. لرزش تا زمانی که ممکن است. حتی اگر شما متوقف شده اید، بیرون بیاندازید، شدید عضلات شکمی را تحت فشار قرار دهید، سپس آرام باشید و همچنان تکان دهید.

و در نهایت، یک روش بسیار موثر برای گرفتن یک شکم زیبا یک حلقه است. چگونه می توان به درستی آن را از دست داد؟

به یاد داشته باشید که پاها گسترده تر هستند، ساده تر این است که انجام تمرین و کمتر موثر باشد. سعی کنید با نوک انگشتان پا را با هم بچرخانید و به اندازه ای که این تمرین ساده می تواند قدرتمند باشد را درک کنید. اما چنین مشکلی نیازی نیست: عرض پاها را از هم جدا کنید یا باریک تر. برای رسیدن به یک نتیجه بسیار سریع، هر دو را برای حداقل 15 دقیقه بدون وقفه دوبار در هر روز بچرخانید. در هر صورت، پیچشی مداوم نباید کمتر از 10 دقیقه باشد. مصرف کالری پس از 20 دقیقه تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین اگر زمان اجازه می دهد، شما می توانید حلقه و نیم ساعت را بچرخانید، و یک ساعت - با یک حلقه آن غیر ممکن است بیش از حد آن را، به عنوان آن است که با تمرینات برق اتفاق می افتد. البته، زمان بستگی به نوع حلقه دارد، اگر ماساژ باشد، سپس 15-20 دقیقه به نظر می رسد بسیار زیاد است.

بنابراین، چه نوع تمرینات باید انجام شود تا معده خود را تمیز کنم؟ حداقل قدرت، حداکثر تمرین هوازی، کشش و انعطاف پذیری. عالی مناسب رقص شدید و البته، شما باید توجه ویژه ای به تغذیه مناسب داشته باشید، زیرا یک قطعه کیک برای اولین بار در معده قرار می گیرد و در آخرین جا از آنجا خارج می شود.