چطور خوردن و چربی نکردن؟ چرا مردم چربی می گیرند؟ تغذیه مناسب

مشکل وزن اضافی برای بسیاری از مردم مدرن است. هر سال تعداد مردان و زنان کامل افزایش می یابد. دلایل زیادی برای این وجود دارد، و این بدان معنا نیست که همیشه از بین برود. در این مقاله ما در مورد مشکل وزن اضافی، در مورد تغذیه مناسب، و همچنین در مورد محصولاتی که احتمالا از آنها بهبود می یابیم، صحبت خواهیم کرد، و از سوی دیگر، از دست دادن وزن.

علل وزن بیش از حد

دلایل اینکه مردم چربی زیادی دریافت می کنند، همه آنها به راحتی قابل شمارش نیستند. اغلب مردم از این واقعیت که زندگی آنها در شرایط به اصطلاح گلخانه ای منتقل می شود بهتر است. مواد غذایی مقرون به صرفه، از جمله غذای فوری، عدم ورزش، عدم تمایل به مراقبت از خود و سلامتی، عامل اصلی این مشکل است. چربی در بدن تدریجا تجمع می یابد، این یک فرایند کاملا طبیعی و غیرقابل برگشت است. کالری اضافی که مردم از آن استفاده نمی کنند، به صورت رسوبات بر روی کمر، ناحیه کمر، باسن، معده باقی می مانند ... این در سطح ژنتیکی قرار می گیرد. Overeating تنها تجمع چربی اضافی را تحریک می کند. علاوه بر این، اگر شما خود را به شدت در غذا محدود کنید، بدن نیز "منابع" را فراهم می کند، به همین دلیل است که بسیاری از رژیم ها به سادگی بی اثر هستند، و پس از آن وزن بازده، و چند بار بیشتر از دور انداختن.

آیا امکان خوردن وجود دارد و نه چربی؟

بسیاری از آنها می خواهند پاسخ سوال را در مورد چگونگی خوردن و چربی ندهند. متأسفانه غیرممکن است که بگویم که آیا امکان مصرف غذاهای نامحدود غذایی وجود دارد و نه بهبود یافته است، غیرممکن است، زیرا ارگانیسم هر فرد فردی است و خصوصیات آن دارد. اول از همه، اگر بخواهید زیاد بخورید و چربی نزنید، باید کل زندگی خود را تغییر دهید، ساعت ها بخورید، ورزش کنید. گزینه ایده آل این است که این مشکل را به متخصصان، متخصص تغذیه و مربی ارجاع دهید. برای اولین بار به رژیم غذایی مناسب خود کمک می کند، غذای خود را که می توانید و باید بخورید انتخاب کنید. علاوه بر این، پزشک قادر خواهد بود تا بسیاری از اسرار تغذیه مناسب و رژیمی را به شما بگوید.

چرا بسیاری از افراد بهتر می شوند: دلایل ممکن است

مشکل وزن اضافی، همانطور که می گویند، در سر شما نیست، بلکه در معده شما نیست. و با این حال، چرا مردم چربی می گیرند؟ واقعیت این است که در هیپوتالاموس مرکزی وجود دارد که اشتها را کنترل می کند. اگر او در قدرت کامل کار نمی کند، پس فردی نمی تواند کنترل کند که چقدر او بخورد، احساس سیری به او نمی رسد. سن همچنین نقش مهمی در ظهور پوند اضافی ایفا می کند. پس از سی سال، شدت متابولیسم به تدریج کاهش می یابد و مواد غذایی باقی می ماند. بنابراین، وزن اضافی وجود دارد. به منظور اجتناب از این، ضروری است که رژیم غذایی و شیوه زندگی به طور کلی بعد از رسیدن به سن ذکر شده تغییر یابد. به خصوص در مورد افرادی که در دفتر کار می کنند و به ندرت یا ورزش نمی کنند. کالری هایی که به بدن وارد می شوند، به طور کامل مصرف نمی شوند و در قسمت های مختلف بدن به صورت چربی ذخیره می شوند. و حتی دانستن دلایل اینکه چرا مردم چربی دریافت می کنند، بسیاری از آنها نمی خواهند عادت های بد خود را از بین ببرند و شیوه زندگی خود را تغییر دهند، اگر چه به نظر می رسد که هیچ چیز پیچیده ای در این زمینه وجود ندارد. فکر می کنم شاید، واقعا لازم است تجدید نظر در مورد جیره که در آینده مشکل از وزن بیش از حد شما حزب را دور زد.

چرا نازک نمی شوند؟

بعضی از افراد از سوال کاملا متضاد سوال می کنند، یعنی: "من می خورم و چاق نمی شوم - چرا این اتفاق می افتد؟"، و همچنین نمی دانند که چطور وزن خود را افزایش دهند. البته، اگر این وضعیت امور به طور کامل فرد را ارضا کند، هیچ اقدام خاصی برای انجام آن لازم نیست. اما اگر کسی به طور مداوم وزن می کند و وزن نمی کند و شاید حتی آن را از دست می دهد، این می تواند نشانه بیماری جدی باشد. در این مورد، شما باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید تا یک معاینه درست از تمام بدن انجام دهید و دلایل را بیابید. البته، تعداد کمی از مردم خوش شانس می تواند در مورد خود بگوید: "من می خورم و چربی نمی گیرم." اغلب افراد نازک می توانند چنین بیانی داشته باشند. واقعیت این است که بسیاری از آنها از طبیعت غذای کمتری دارند و همچنین سوخت و ساز زیادی دارند. همچنین افراد لاغر اغلب عادت به خوردن تنش با مواد غذایی با کالری بالا ندارند. عادت بسیار بد این است که احساسات خود را با آنچه که در صفحه شما است، مرتبط کنید. بسیاری از مردم کامل اعتراف می کنند که غذا برای آنها تقریبا تنها منبع لذت است، بنابراین تعجب آور نیست که تماشای احساسات دلپذیر دوباره و دوباره، آنها بر روی ظروف آرد، شیرین، چربی و دیگر کالری های با کیفیت بالا قرار می گیرند.

چه باید بکنم تا بخورم و نتوانم بازی کنم؟

پاسخ به سؤال چگونگی خوردن و نوشیدن چربیها برای بسیاری مهم است، اما برای یافتن راه حلی برای این مشکل نیاز به در نظر گرفتن ویژگیهای فردی خود دارید. علاوه بر این اعتقاد بر این است که وزن و فیزیکی فرد به طور مستقیم به ژنتیک بستگی دارد. بنابراین، حتی اگر شخصی نازک تر می شود، او به سرعت می تواند وزن خود را دوباره به دست آورد. از طرف دیگر، کامل شدن در طول زمان، خطر بیشتری به دست می آورد. افراد کامل، به منظور حفظ شاخص توده بدن مورد نظر، شما باید به طور مداوم خود را نظارت، روال روزانه و تغذیه خود را. در زیر ما راهنمایی ها و توصیه های مفید در مورد چگونگی خوردن و نداشتن چربی پیدا کرده ایم. به طور خاص، مسئله تغذیه عقلانی و مناسب، و شیوه زندگی، اجازه می دهد مردم در طول زندگی خود باریک بمانند، به طور دقیق مورد بحث قرار گرفت.

شادابی، نتیجه تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم است

به منظور صرفه جویی در نتیجه مورد نظر و یا از دست دادن پوند اضافی، شما نیاز به خوردن درست است. این حقیقت برای همه شناخته شده است، اما همه آنها به آن پایبند نیستند. هنجارهای اولیه غذا خوردن می تواند به شما کمک کند از پوند اضافی خلاص شوید و سلامت خود را بهبود بخشید. بنابراین، از یک رژیم غذایی، فقط لازم است از ظروف سرخ شده، محصولات آرد، سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. بهترین چیز در مورد این است که با یک متخصص مشورت کنید، زیرا حتی میوه نمی تواند توسط همه خورده شود. به عنوان مثال، از موز به چربی و آنابولیک، برعکس، کمک می کند تا از شراب اضافی چربی خلاص شوید. همچنین مهم است که به خواب کافی برسید - یک خواب سالم از حداقل 7-8 ساعت در روز به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل آرام و از استرس جلوگیری کند. در بالا ذکر شد که اغلب افسردگی، اضطراب عصبی و شرایط مشابهی است که سبب افزایش اشتها می شود. استفاده از ورزش برای حفظ وزن بدن سالم ارزشمند است - 30 تا 30 دقیقه تناسب اندام 3 بار در هفته، شما احساس خوبی خواهید داشت، عضلات شما تونسته شده و پوست با سلامتی درخشید. این نکات ساده را نادیده نگیرید.

رژیم های غذایی و غذای سالم

رژیم غذایی و رژیم غذایی زیادی وجود دارد که به تنظیم وزن و خلاص شدن از وزن اضافی کمک خواهد کرد. شما می توانید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که در آن همه چیزهایی را که برای آن روز می خورید، کمک می کنید. محاسبه روشن کالری، که شما در صبحانه، ناهار و شام استفاده می کنید، به شما کمک می کند تا چقدر و چه چیزی را درک کنید تا بتواند بهبود یابد. به عنوان مثال، برخی از محصولات به اصطلاح ارزش منفی کالری است. به این ترتیب، به منظور هضم آنها، بدن انرژی اضافی را صرف می کند، به همین علت کالری مصرف می شود. چنین محصولاتی، به عنوان مثال، اسفناج، کرفس، بیشتر سبزیجات سبز، بسیاری از تخم مرغ و مرکبات مرکبات و جوشانده شده است. باید توجه ویژه ای به محصولات آرد و نانوایی داشته باشیم - بهتر است که این محصولات را به طور کامل رد کنیم، زیرا آنها می توانند بسیار سریع وزن کنند. بهترین راه برای خوردن غذا نان گندم است. علاوه بر این، تقریبا غیر ممکن است از آن بهبود یابد، بسیار مفید است و کمک می کند تا روشی را تمیز کند. همچنین لازم است از شیرینی ها - کیک ها، شیرینی ها، کوکی ها و چیزهای دیگر امتناع ورزید یا مصرف آنها را به حداقل کاهش دهید. شما می توانید مقدار متوسط بیسکویت و شکلات سیاه را با مقدار زیاد کاکائو بخورید. به یاد داشته باشید که اغلب بهتر است و کمی کمتر از یک بار در روز و در مقدار زیادی وجود دارد.

کمی بیشتر در مورد علل اضافه وزن

بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه علت دیگر وزن بیش از حد را دارند - تنبلی. مردم غذای ساندویچ یا فست فود را راحت تر از خوردن غذای سالم و سالم برای خود آسان می کنند. این "تنقلات" است که به سرعت به شکل چربی سپرده می شوند و پس از بسیار دشوار از شر آنها خلاص می شوند. علاوه بر این، شیوه زندگی انسان مدرن به عادی سازی وزن کمک نمی کند. کمبود ورزش و پیاده روی، کارهای نشستن، تعطیلات آخر هفته در کامپیوتر و نه در هوای تازه - این همه منفی بر وزن ما تاثیر می گذارد. باید به یاد داشته باشید که تنها کار سخت و تمایل زیادی می تواند به کل فرد کمک کند که از وزن بیش از حد خلاص شود.

حفظ وزن. نتیجه گیری و نتیجه گیری

اگر شما موفق به از دست دادن وزن هستید، بسیار مهم است که این نتیجه را حفظ کنید و پول اضافی دریافت نکنید، که پس از رژیم های شدید و طولانی مدت می تواند در دو برابر و حتی سه برابر شود. رژیم غذایی انتخاب شده را رعایت کنید، فقط از مواد غذایی مناسب استفاده کنید. مهمتر از همه - در مقادیر زیاد غذا بخورید، زیرا پس از از دست دادن وزن می توانید کنترل خود را از دست بدهید. پیروی از تمامی قوانین اساسی، و پس از آن شما برای همیشه خود را در مورد چگونگی خوردن و نه چربی درک می کنید. همچنین سعی کنید که به عنوان زندگی فعال عمل کنید : روزه گرفتن در صبح، پیاده روی در هوای تازه، حضور در ورزشگاه - این همه به کاهش وزن و حفظ وزن در شرایط مطلوب کمک می کند. با افرادی که مشکالت مشابهی دارند بیشتر ارتباط برقرار کنید. در زمان ما باشگاه های بسیاری وجود دارند که افراد با منافع مشابه را متحد می کنند. چنین سازمان هایی برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند وجود دارد. ارتباط برقرار کردن، تجربه خود را به اشتراک بگذارید، به توصیه های دیگران گوش کنید - فقط به نفع شما خواهد بود. در صورت لزوم با یک متخصص مشورت کنید. اراده قوی و تمایل زیادی برای تغییر دادن خود، شگفتی ها را انجام می دهد. و اگر اعتقاد داشته باشید که شما واقعا می توانید از دست دادن وزن، قطعا آن را انجام دهید! پیگیری رژیم غذایی خود را دنبال کنید، زیرا بسیاری از آنها وجود دارد و نمیتوانند چربی داشته باشند، فقط چند نفر از صد.