محصولات پروتئین برای از دست دادن وزن: ترکیبات در راه آرامش

سوال مقدار پروتئین در رژیم غذایی قابل بحث است. اما نیاز به حضور پروتئین در غذا حتی مورد بحث نیست. مشکل این است که تقریبا تمام محصولات طبیعی حاوی مقادیر زیادی چربی هستند "در بار". پروتئین فرنی گندم سیاه با کربوهیدرات بارگیری می شود و پروتئین حبوبات به سختی قابل دسترسی است و به راحتی قابل هضم نیست. چه کاری باید انجام شود، محصولات پروتئینی "سازش" برای کاهش وزن چیست؟ این لیست به اندازه کافی بزرگ است، اگر چه لازم است که با این واقعیت که پروتئین ایده آل در کوزه ها و بسته های تغذیه ورزشی وجود دارد، منطبق است.

مرغ ملایم

پروتئین حیوانی جهانی یک مرغ است، ترجیحا یک سینه مرغ، از آنجایی که این بخشی از لاشه است که برای خرید بهتر است - گوشت عمیقا خالص است که فقط نیاز به برش جناغی دارد. از دست دادن وزن نباید مرغ سرخ شده باشد، گرچه به عنوان یک استثنا - یک بار در هفته - می توانید خود را از بین ببرید. فقط "تعطیلات هر روز" اجازه نمی دهد. و در زندگی روزمره پستان را بخورید یا پخته شوید. بله، کمی تازه است. اما اگر ادویه ها و سس های کم چربی را اضافه کنید، می توانید از زندگی حتی در رژیم غذایی لذت ببرید.

رژیم دریایی

محصولات پروتئین برای کاهش وزن شامل ماهی و غذاهای دریایی است. اما این گزینه برای همه مناسب نیست. بنابراین طعم و مزه ماهی نوشیدنی پخته شده و پخته شده است. الف دود معمولا خیلی شور است. بنابراین، اگر می خواهید زمان را صرفه جویی کنید و آماده خرید کنید، در همان روز برای آموزش شدید آمادگی داشته باشید - پس از خروج از محلول با نمک. آیا می توانم چربی ماهی بخورم؟ اگر شما به خوبی آن را تحمل کنید، اما می توانید، اما مقدار کل چربی ها در غذا نباید بیشتر از 50 گرم در روز باشد. به این معنی که اگر شما موافقت کنید تنها غذای کم چرب برای بقیه روز استفاده کنید، ماهی هایی از این نوع به خوبی انجام می شود. پس از همه، بسیار مفید است - کار مغز و وضعیت عروق را بهبود می بخشد. محصولات پروتئین برای کاهش وزن عبارتند از ترکیب ماهی است تصادفی نیست - حاوی فسفر، لازم برای ساخت مولکول های انرژی است. بنابراین ماهی برای افرادی که سعی در از دست دادن وزن با آموزش دارند اجباری است. به خصوص خروس خوب - چربی آن کاملا تحمل شده حتی با کسانی که از ماهی قزل آلا چرب نیست. و پروتئین در آن بسیار کوچک است - تنها 18-19 گرم در هر 100 گرم از محصول به پایان رسید، تقریبا مانند در مرغ (در 100 گرم خمیر در حدود 21 گرم پروتئین).

شیر و محصولات لبنی : طرفدار و مخالف

لیستی از محصولات پروتئینی برای کاهش وزن بدون انواع لبنیات ناقص خواهد بود. آیا می توانید شیر، پنیر یا ماست بخورید اگر در رژیم غذایی هستید؟ ما از وابستگی مشابه به مواد مخدر (از پنیر)، اضافه وزن از مقدار زیادی چربی (شیر کامل) و گاستریت (از کبد) ترسیدیم. اما واقعا در واقعیت خیلی وحشتناک است؟ بله، پنیر به ما لذت می بخشد، اما سندروم برداشتن افراد بدون اختلالات خوردن مشاهده نشد، شیر 2٪ چربی به مزه، بدتر از شیر با محتوای چربی 3.5٪ نیست و گاستریت به طور کلی توسط باکتری ایجاد می شود. با این حال، شیر موذیانه به دیگری است - آن متابولیسم را در جهت فرایندهای آنابولیک تغییر می دهد. این برای کسانی است که از دست دادن وزن، محافظت از عضلات خود، و بد برای کسانی که از دست دادن وزن، که نیاز به مخالف - فرآیندهای catabolic خوب است. بنابراین، پس از تمرین و قبل از خواب، محصولات لبنی را بخورید.

با توجه به این که ما به محصولات پروتئینی علاقمندیم، چه مقادیر دیگری را می توان در رژیم غذایی استفاده کرد؟ لاغری همچنین برای پروتئین های گیاهی - گندم سیاه، حبوبات و همه چیز از سویا ساخته شده است. با این حال، هنگام استفاده از آنها باید به یاد داشته باشید که پروتئین (قابل هضم) در آنها نصف به همان مقدار در محصولات منشاء حیوانی است.