چه حاوی ویتامین B - مواد غذایی برای سلامتی ما

ویتامین ها چه هستند؟ این خاص ترکیبات آلی با وزن مولکولی کم که توسط بدن انسان سنتز شده است، و خارج از مواد غذایی می آید. ویتامین ها برای فرآیندهای بیولوژیکی طبیعی در موجودات زنده ضروری است.

ویتامین ها در طول بیوسنتز در بافتهای گیاهی و حیوانی تشکیل شده است.

نقش ویتامین ها در بدن به منظور افزایش درجه استفاده از مواد مغذی، ارائه واکنش شیمیایی اصلی در بدن است.

با کمبود ویتامین در رژیم غذایی بدن را تهدید اختلالات شدید. کمبود ویتامین می تواند کم در ظاهر، اما به عنوان یک نتیجه کمبود ویتامین سقوط خواص تطبیقی از ارگانیسم، عملکرد و سلامت کلی کاهش می یابد.

آیا برای بدن به ویتامین های گروه ویتامین B در بدن حیاتی است که باید برای حفظ سطح طبیعی از سلامت است.

چه حاوی ویتامین B؟

ویتامین B1 در برخی از گوشت (کبد، کلیه، گوشت خوک بدون چربی) در چاودار و گندم نان، بسیاری از غلات و حبوبات (به عنوان مثال ارزن، جو، گندم سیاه)، حبوبات، سیب زمینی یافت می شود. تقویت سیستم عصبی، بهبود حافظه، خوب برای هضم غذا.

مورد نیاز است برای تولید آنزیم مسئول هضم غذا. ضروری برای روند طبیعی سنتز پروتئین ها و چربی.

ویتامین B2 در گوشت اندام (کبد، کلیه) موجود است، و در دلمه پنیر، حبوبات، غلات، حبوبات، اسفناج، چاودار و نان گندم کامل. ویتامین B2 آنتی اکسیدان قوی مانع از فعالیت مخرب رادیکال های آزاد.

این طبیعی فراهم می کند متابولیسم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات. همراه با ویتامین A در ارائه روند طبیعی است.

و چه حاوی ویتامین B؟

ویتامین ب 3 (به عنوان آن را به نام نیاسین، ویتامین PP) در چاودار و نان گندم کامل، بسیاری از غلات و حبوبات (گندم سیاه، ارزن، جو دو سر) موجود در ماهی، آجیل، سبزیجات، و گوشت، و قارچ خشک. ویتامین B3 برای سوخت و ساز پروتئین در بدن لازم است. این روند شکل گیری گلبول قرمز تاثیر می گذارد. این فرآیندهای جریان خون را بهبود می بخشد.

ویتامین B5 می تواند در محصولات (کبد و کلیه ها) و در عادی گوشت، حبوبات، گوشت، مرغ و ماهی در، گل کلم و گوجه فرنگی یافت، در زرده تخم مرغ.

ویتامین B5 توسط بدن مورد نیاز است به شکل کوآنزیم A، است که در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. کوآ اجازه می دهد تا بدن به انرژی از مواد غذایی و روند خنثی سازی از سموم در کبد کمک می کند.

ویتامین B6 در گوشت، 9pecheni امعاء و احشاء و کلیه) در ماهی موجود، حبوبات، غلات، و همچنین در خربزه، سیب زمینی، فلفل، گارنت، چاودار و نان گندم کامل. شرکت در تشکیل حدود یک صد آنزیم ضروری است که در فرآیندهای شیمیایی بدن نقش دارد.

مورد نیاز است برای تولید هورمون شادی سروتونین، که به نوبه خود جریان طبیعی از احساسات، اشتها و مرد خواب کنترل می کند.

همچنین، سروتونین را تنظیم می کند تاثیر بر هورمونهای بدن انسان است.

با این حال آنچه حاوی ویتامین B؟ ما لیست ما ادامه خواهد داد.

ویتامین B9 (شناخته شده به عنوان اسید فولیک) در کبد به ویژه در بسیاری از آن پیدا شده است، کبد ماهی در چاودار و نان گندم کامل، حبوبات، گیاهان (جعفری، اسفناج، کاهو). اسید فولیک در بدن در روند خون ساز در بدن شرکت می کند.

ویتامین B12 - در گوشت، پنیر و محصولات از دریا. پروتئینی است که در فرآیندهای مورد نیاز برای بازسازی بافت ها و برای اطمینان از عملکرد طبیعی سیستم عصبی است.

چه حاوی ویتامین B، در چه محصولات آنها به خصوص زیادی است؟

آجیل ویتامین.

که در آن آجیل حاوی ویتامین B؟

گردو حاوی ویتامین های B1، B2، B3.

فندق حاوی ویتامین های B1، B2، B3.

بادام زمینی غنی از ویتامین های B1، B2.

مهره کاج شامل تقریبا کل گروه از ویتامین ب گروه

بادام زمینی حاوی ویتامین های B1، B2، B3.

آجیل ویتامین در شکل به راحتی قابل هضم، که باعث می شود آجیل، بخش مهمی از رژیم غذایی ما موجود است.