ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

ورزش و رژیم غذایی در سمت

حتی دختر بلند و باریک در بیمه در برابر وقوع چربی اضافی در ناحیه کمر است. بنابراین، اگر حجم شروع به رشد، شما باید به اقدام قاطع است. به سرعت معده را حذف و باسن رویکرد یکپارچه کمک کند. یک ورزش یا رژیم غذایی بسیار دشوار است برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده است. و اثر خواهد آخرین بسیار طولانی است.

چگونه برای حذف معده و لگن. تمرینات

علاوه بر این، کسی که می خواهد به سرعت پیدا کردن شکل مورد نظر، نمی تواند بدون فعالیت فیزیکی انجام دهد. یکی از رایج ترین ابزار در مبارزه برای یک حلقه زدن به حولا زنبور کمر (یا حلقه ژیمناستیک). با آن، شما می توانید تمرینات را در دو طرف انجام دهید. در حال حاضر بسیاری از تغییرات شناخته شده در سراسر پرتابه وجود دارد. به پیچ و تاب و حلقه با نتایج قابل مشاهده است، شما باید چند قانون را دنبال کنید. در مرحله اول، بهتر است برای انتخاب یک حلقه سنگین تر، و یا به دادن اولویت به مدل با مهره های ماساژ نرم. دوم، پیچ و تاب و کلیپس-حلقه شما باید هر روز. سوم، این ورزش باید 40 دقیقه در روز است. حلقه می توانید چرخش، به عنوان مثال، در حالی که تماشای برنامه های مورد علاقه خود را بر روی تلویزیون.

برای نتایج سریع آن را به انجام ورزش های دیگر در جناحین است. توجه خاص باید به عضلات مورب داده شده است. یکی از تمرینات موثر کشش است.

شما نیاز به قرار دادن پای خود را در عرض 30-35 سانتی متر از یکدیگر. نشستن به طوری که زاویه در زانو حدود 90 درجه برابر بود. صاف و به دنبال دور در جهت از پای راست، آرنج لاغر از دست چپ خود را بر روی زانوی چپ و راست دست راست خود را در اطراف سر. ما نیاز به ماندن در این موقعیت را برای 8-10 ثانیه صورت گرفت. پس از آن، به تدریج به موقعیت شروع بازگشت و انجام یکی دیگر از سه تکرار در هر جهت.

انجام تمرینات قدرتی تقویت ماهیچه ها و ساخت یک تسکین زیبا کمک می کند. انتخاب کنید تا یک دمبل، پایین آنها را در دو طرف خود را با پاهای خود را به اندازه عرض شانه و انجام خم طرف، بدون بالا بردن دست خود را. همه شما نیاز به در 10 دامنه در هر طرف انجام دهید.

این نیز مفید است به انجام آسانسور نیم تنه است. دروغ در سمت چپ خود را، دریافت هر دو دست در پشت سر و شانه خود را، گسترش به طوری که شما می توانید در سقف ارسال. را 20 آسانسور در هر طرف.

نگاهی به موقعیت: روی زمین دراز کشیده. پاها راست. دست در پشت سر خود را. به طور همزمان سفت هر زانوی راست و آرنج چپ، و سپس به راحتی به جایگاه اصلی خود بازگشت. انجام هر ورزش با هر پا به تناوب. توصیه می شود برای انجام 30 تکرار روزانه.

این ورزش ها را در دو طرف با هدف، به طور عمده برای تقویت عضلات. سوزاندن چربی در طول بارهای شدید رخ می دهد، نیاز به مقدار زیادی از انرژی است. بنابراین، برای سرعت بخشیدن به روند بهتر است که شامل یک برنامه اجباری آسان آهسته دویدن 15-20 دقیقه یا دوچرخه سواری. در طی ورزش توصیه می شود برای به ساختار منطقه مشکل برای بسته بندی استفاده می شود. بهتر است به انجام بیش از دو بار در هفته است. کاری ادامه داده اند اثر سونا تضمین خواهد کرد و بهبود وضعیت پوست.

غذا

تمرینات در دو طرف خود را نمی اثر بلند مدت نمی دهد. بنابراین، ما نمی تواند بدون یک رژیم غذایی مناسب است. آن را ندارد به اعمال محدودیت های شدید. وظیفه اصلی آن - برای اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل و عادی متابولیسم. گزینه مزاحم ترین - رژیم غذایی مدیترانه ای. آن را بسیار خوب به gourmets و کسانی که نمی خواهید به خودتان را محدود به بسیار مناسب است. با این حال، آن است که کاملا موثر، کاهش وزن سالم و عادی سازی تمام فرآیندهای در بدن فراهم می کند.

قبل از اینکه شما شروع به ورزش، و یا رفتن در هر رژیم غذایی، مشورت با یک متخصص مطمئن شوید که شما هیچ منعی برای انجام برخی انواع ورزش و یا به هر گونه مواد غذایی حساسیت دارند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.