ورزش برای کاهش وزن. ایروبیک به علاوه آموزش قدرت - راز موفقیت شما

این یک راز نیست که برای کاهش وزن کاملا کافی است تا میزان غذا را به حداقل کاهش دهد. در همان زمان، شما می توانید بدون بلند شدن از نیمکت، از دست دادن وزن خود، از دست دادن وزن خود، اما سخت است که چنین زندگی ایده آل کنید. پس از همه، در رژیم غذایی کم کالری شما تجربه شکستگی، سرگیجه. انرژی حتی برای امور عادی خانوار کافی نیست. کمبود گلوکز نیز بر مغز تاثیر می گذارد. توجه جلب توجه می شود، مشغول شدن به کار ذهنی دشوار است. علاوه بر این، یک محدودیت غذایی رژیم غذایی، به عنوان یک قاعده، مجموعه ای از وزن اضافی در پایان رژیم را تحریک می کند. بنابراین، به برخی از محدودیت ها در تغذیه پایبند خواهد بود. آرد، چرب، شیرین، نمک و دودی برای کم کردن میزان. سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی وارد کنید و، البته، بیشتر حرکت کنید.
لازم به ذکر است که نوع فعالیت بدنی مهم نیست. حتی اگر شما تمیز کردن و شستن ظروف، کالری ها همچنان به درستی سوخته شوند. البته، در حالی که این فرد وزن کم خواهد کرد. اما اگر هدف نهایی - یک شخصیت زیبا، متناسب و هوشمند باشد، تمرین برای کاهش وزن باید بخشی جدایی ناپذیر از برنامه کاهش وزن باشد.

دمبل یا در حال اجرا ما برنامه های آموزشی را آماده می کنیم

انواع آموزش ها را می توان بصورت شرطی به ایروبیک و بی هوازی (قدرت) تقسیم کرد. اولین شامل در حال اجرا، پیاده روی، شنا، رقص، اسکی، درس های گروه با استفاده از تجهیزات مختلف است. گروه دیگری شامل تمرینات با وزن است. پالایش کمی: شکل دادن و پیلاتیز نیز برای تمرینات قدرتی اعمال می شود. در این حالت، بار می تواند پویا یا استاتیک باشد. به عنوان یک بار، وزن بدن خود را اعمال می کند.

با وجود این واقعیت که تمرین های هوازی و بی هوازی اساسا متفاوت هستند، مصرف کالری تقریبا یکسان است. بدست آوردن تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن دشوار است. اعتقاد بر این است که در حضور اکسیژن، چربی فعال تر می شود. اما تمرین قدرت یک اثر طولانی را فراهم می کند. علاوه بر این، عضلات به خوبی توسعه یافته نیاز به تغذیه افزایش یافته است. و این بدان معنی است که پس از یک سال تمرین شدید در سالن بدنسازی شما به راحتی می توانید از یک کیک اضافی استفاده کنید بدون ترس از اینکه در چربی ذخیره شود. علاوه بر این، با کار با وزن، شما به راحتی مناطق مشکل خود را تصحیح کنید.

صفات منطقی تحت اختلاف ابدی بین مربیان و مربیان ایروبیک در ورزشگاهها توسط متخصصین تغذیه به ارمغان آورد. به نظر آنها، تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن باید هر دو نوع ورزش را شامل شوند.

چند اسطوره در مورد تمرینات قدرت

امروزه کلاس های باشگاه در میان جنبه های منصفانه بسیار محبوب هستند. اما، علی رغم این، بسیاری از بانوان جوان معتقدند که با برخورد با بادکنکها و هالترها، آنها مانند بدنسازان تبدیل خواهند شد. لازم به ذکر است که چنین ترسها هیچ زمینه ای ندارند. حتی نمایندگان رابطه ی قوی تر نیز چنین نیست، حتی اگر صحبت از دختران باشد.

خانمها از سن بالزاک به تمرینات جناحی با تعصب خاصی اشاره می کنند و از آنها به عنوان اولویت جوانان استفاده می کنند. اگر چه پس از چهل سال است که عضلات توسعه یافته در لنز خوب بیش از هر زمان دیگری مورد نیاز است. این چیزی نیست که متخصصان بعد از چهل سالگی توصیه می کنند برای تمرین های بدنی برای کلاس های کاهش وزن در ورزشگاه مکمل شوند. البته این برای افرادی که هرگز در ورزش دخیل نبوده است، اعمال می شود.

یک نظر وجود دارد که برای کاهش وزن، شما قطعا باید با وزن کمی انجام دهید، در حالی که انجام حداکثر تعداد تکرار. اما، تجربه نشان می دهد، برای کسانی که وزن آنها بسیار بالاتر از حد معمول است، رویکرد مخالف موثرتر است.

یکی دیگر از تصور غلط رایج، فرکانس و مدت تمرین قدرت است. در واقع، برای کاهش وزن، جلسات کافی به مدت 40-50 دقیقه دو بار در هفته است. البته، فرض می شود که علاوه بر تمرین در ورزشگاه، شما یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کنید.

اعتقاد بر این است که ورزش برای کاهش وزن در ورزشگاه باید قطعا توسط مربی انتخاب شود. این نیز کاملا درست نیست. البته، اگر مربی صالح و با تجربه، اصل انجام این یا آن تمرین را توضیح دهد، ایده خوبی است، اما مطلقا ضروری نیست. اکنون کافی است که کتاب ها و سی دی های خود را به فروش برسانید که به شما کمک می کند که در چه تمرینی هایی برای گروه عضلانی در نظر گرفته شده است. بنابراین، اگر شما پول برای پرداخت مربی شخصی ندارید، از آن خجالت نکشید. علاوه بر این، شبیه سازی ها به طور خاص طراحی شده اند تا اطمینان از اجرای دقیق ترین تمرینات باشد.

برای افرادی که دارای چاقی هستند تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن باید بسیار شدید باشد - این یک تصور غلط رایج در مورد بیشتر کاهش وزن است. در واقع، فردی که وزن آن به طور قابل توجهی بیش از حد معمول است، در آموزش باید به تدریج تکرار شود، با شروع از ساده ترین تمرینات و چند دقیقه تمرین.

اشتباه آنها کسانی هستند که معتقدند آموزش قدرت واقعی تنها در صندلی تکان دهنده بدنام است. پیشرفت هنوز ثابت نشده است، و امروز مشتریان مراکز تناسب اندام انتخاب های بزرگی از برنامه های هوازی، قدرت و ترکیب دارند.

در پایان، من می خواهم اضافه کنم که فیز. ورزش برای کاهش وزن در غیاب رژیم غذایی منجر به نتیجه مقابل خواهد شد. پس از همه، ورزش بازی اشتها دارد. شما حتی ممکن است متوجه شوید که چگونه غذای بیشتری را مصرف کنید.