مواد غذایی فیبر - خوشمزه، مفید

مزایای مواد غذایی سالم، ما دائما تکرار زیادی. غذاهای فیبر چیست، چه مزایای آن را ارائه؟ این مواد غذایی برای بدن مهم است. ثابت شده است که مصرف آن به طور مداوم خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. به طور مستقیم در زنان احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. غذاهای گیاهی حاوی مقدار زیادی از چربی های سالم، و این است که در بسیاری از کشورها به اثبات رساند. به عنوان مثال، در فنلاند در مورد سلامت خود بسیار نگران هستند، و مصرف چربی های خوب و محصولات حاوی الیاف گسترده است. و در ایالات متحده، بیش از حد، چربی در وهله اول، اما آنهایی هستند که برای مواد غذایی استفاده می شود، یک منشاء گیاهی را نداشته باشند، به عنوان توسط آمار بیماری های وابسته به غده شناسی مشهود است.

که در آن پیدا شده است؟

هر گونه مواد غذایی گیاهی شامل در ترکیب آن ماده فیبری. رئیس در میان آنها - پکتین، است سلولز، کراتین، همی سلولز، لیگنین است. بر اساس این مواد غذایی رژیم غذایی بسیاری توسعه یافته هستند. انتخاب مورد نیاز رژیم غذایی و زمان بستگی دارد به طور کامل در ویژگی های از ارگانیسم.

چگونه غذاهای فیبر؟

هنگامی که در ارگانیسم انسان، فیبر عملا هضم نمی شود. با توجه به این، ترکیبات عادی عملکرد روده، افزایش حرکات دودی خود، به عنوان کلاسور برای مواد مضر و محصولات فساد عمل می کنند. آنها اشباع فلور مواد غذایی ضروری، کاهش سطح کلسترول خون می شود.

غذاهای فیبر. چه غذاهای حاوی فیبر:

• نان و سبوس و سبوس به شکل خالص؛
• سبزی یا میوه پوست (محتوای سلولز)؛
• صمغ گوار؛
• لوبیا، ذرت، سیب؛
• چغندر، نان درشت، فلفل، موز (همی سلولز)؛
• لوبیا سبز، هویج، هلو، آجیل برزیل، توت فرنگی، سیب زمینی (لیگنین)؛
• شاخه های سبز، بامیه، کتان، سنفیتون (شامل موسیلاژ)؛
• چغندر، هویج، کلم، سیب (پکتین).

این، و بسیاری محصولات دیگر سود بزرگ به بدن به ارمغان بیاورد.

غذاهای فیبر، لیستی از تغییرات در بدن را تحت نفوذ خود:

• درگیر در متابولیسم، و از همه مهمتر؛
• از آن متصل به آب، که منجر به التهاب محصولات؛
• آن را جذب سموم و آنها را حذف می کند.

غذا

برای استفاده شما نیاز به غذا خوردن در روز بیش از 65 درصد از مواد غذایی سالم (خام)، و 35٪ از محصولات را در معرض پردازش. مهم در تغذیه خوب - حضور از دانه غلات یا نان سبوس دار، شیر تازه، سبزیجات و آجیل است. گاهی اوقات شما می توانید تخم مرغ، گوشت، ماهی بخورند. اما محصولات که پردازش شدهاند، مانند شکر و آرد peklevannaya ممنوع است.

بدقت

مزایای مواد غذایی فیبر، اما فراوانی آن می توانید ناراحتی شود. به عنوان مثال، تاثیر بر نفخ در روده. هر رژیم غذایی، اگر شما به توانایی خود برای شروع با روز روزه را باور ندارد. به رژیم غذایی خوب بود، و بدن آسیب نمی رسانند، به اعتصاب تعادل در رژیم غذایی لازم است. مواد غذایی فیبر مورد استفاده در چنین رژیم به عنوان دانه به مدت هفت روز، میوه و برنج و موز سیب. با کمبود چنین نقض مواد غذایی نه تنها در کار روده دیده می شود، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، افزایش سوخت و ساز بدن.