مانند ژیمناستیک نوسان مطبوعات؟ ژیمناستیک برای مطبوعات ورزش

ژیمناستیک - ورزش باستانی است که نیاز به انعطاف پذیری، استقامت و هماهنگی خوبی حرکات است. آموزش ورزشکاران به طور منظم در توسعه همه گروه های عضلانی متمرکز شده است. توجه خاص به مطبوعات، که به تولید و حفظ حالت بدن، در تمام حرکات و تمرینات شرکت داده شده است. ژیمناستیک چگونه نوسان مطبوعات، قادر به هدف قرار دادن، و در همان زمان برای الهام بخشیدن به هر کسی. امکانات آموزشی روزانه شامل انواع تمرینات مختلف، غیر قابل تحمل فقط یک فن.

چرا ژیمناستیک مطبوعات سنگ؟

بسیاری از ژیمناستهای با انعطاف پذیری باور نکردنی، کشش، سبکی و چابکی همراه است. چنین برداشت در معرض و آموزش خود، متشکل از جهش، انشعابات و بند. این تصویر به واقعیت مطابقت ندارد. ورزشکاران ورزش روزانه به بارهای سنگین، که شامل در معرض رسانه آموزش ژیمناستیک. چرا باید نوسان عضلات شکم؟

1. برای موفقیت در ورزش نقاط قوت مهم و استقامت عضلات هستند، صرف نظر از گروه خود.
2. را فشار دهید شکل صحیح و تحمل صاف، فراهم می کند که فضل ذاتی و هماهنگی از ژیمناستیک.
3. کلاس توسعه استقامت، مهارت قدرت و دیگر خواص فیزیکی مفید است.
4. ورزش منظم به عملکرد کمک می کند.
5. دوره های فشرده تحرک مفاصل، که مسئول انعطاف پذیری ورزشکاران فراهم می کند.
6. دامنه های متعدد، تبدیل و پیچش، در برنامه ژیمناستیک شامل، توسط مطبوعات ارائه شده است.
7. عضلات توسعه یافته از دیواره شکم اندام های داخلی از ورزشکاران زن محافظت از آسیب.
8. فعالیت های روزانه حمایت و تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی.

در نهایت، یک توسعه فیزیکی جامع تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و اثرات مفید آن در سلامت به طور کلی.

لوازم آموزشی

به منظور جلوگیری از آسیب در طول آموزش و آنها را موثر تر، مطابق با تکنولوژی خاص لازم است. او به دنبال تمام ورزشکاران، از جمله ژیمناستیک. ورزش مطبوعات، صرف نظر از نوع آن است، با توجه به چند قانون انجام شده است.

1. اندازه گیری شد. حرکات باید صاف، بدون پرشهای. در غیر این صورت آسیب ممکن است، تا تنش یا پارگی عضله.
2. تنفس مناسب. نیاز به توزیع بار صالح و ضربان قلب کنترل. تلاش ساخته شده است با هر بازدم، استراحت - در الهام بخش.
3. ترکیبی از سرعت. صرف نظر از چه نوع ورزشی انجام شده است، باید آن را اجرا کند و به سرعت جایگزین. در مورد دوم، ماهیچه ها دریافت حداکثر بار و رفع نتیجه به دست آمده در طول کار کند.
4. تنظیم بار. یک بار بیش از حد بر مطبوعات می توانند به شکل گیری فتق منجر شود. بنابراین، راه ژیمناستیک نوسان مطبوعات، تعیین و حکومت یک مربی حرفه ای، که مانع از بار بیش از حد.
5. مطبوعات مته، در وضعیت خوابیده به پشت انجام، انجام تنش عضلانی باقی مانده نمی پذیرد. به همین دلیل، ورزشکاران کمر همیشه به طبقه، که اجازه می دهد شما را به آموزش دیواره شکم می کند و باسن و پاها را شامل نمی فشرده شده است.

تمرینات برای شکم رکتوس

آنها در امتداد شکم از بالا به پایین قرار گرفته است، و قدرتمند ترین دیواره شکم. آنها اثر "مکعب" مطبوعات ایجاد کنید. اگر شما با توجه به نحوه ژیمناستها نوسان مطبوعات پرداخت، شما متوجه خواهید شد که عضله رکتوس توجه روز افزون در طول آموزش دریافت کرده است.

1. "تاشو". دروغ را در پشت، بالا بردن دست خود را بالای سر خود را. بدن و پاها به طور همزمان به طوری که انگشتان لمس پا برداشته شده است. در این موقعیت ماندن به مدت 100 ثانیه.
2. "قایق". دراز بکشید، دست ها را بر سر قرار داده است. پاها و بدن به 30-45 درجه بالاتر از کف کاذب. موقعیت مدت 10 ثانیه برگزار شد. سپس یک کودتای در معده خود انجام می شود. بازوها و پاها بالاتر از سطح پاره کردن دوباره. 5-6 بار تکرار کنید.
3. بر روی نوار. بتواند قرار میده، کشش بر روی دست شما. بالا بردن پاهای خود را در زاویه سمت راست، به سینه اش فشار داد. دوباره تراز عمود بر بدن، را به جایگاه اصلی. 10 بار تکرار شد.

اریب و عضلات عرضی

آنها یک نوع از کرست، کمر و باسن تبخال است. این عضلات تنظیم امکان شیب و چرخش است. چگونه برای آموزش ژیمناستیک را فشار دهید.

1. موقعیت شروع - در پشت، اسلحه خود را بر سر او آشکار شد. بلند بدن، رسیدن به آرنج راست خود را به زانوی چپ. شبیه به سمت چپ 20 بار تکرار کنید.
2. به پشت دراز بکشید خود را. پاها خم در زانو، آسانسور، بلند کردن لگن و کمر را از روی زمین. پا Serried کشش یک دست، را به موقعیت اولیه. تغییر جهت به شانه دیگر است. اجرای 10 بار.
3. موقعیت - دروغ گفتن در کنار او. یک دست را استوار بر روی سر، دیگر در امتداد بدن کشیده. پاها راست را به سمت آرنج خوش بین برداشته شده است. 10 بار تکرار شد. رول بر، دوباره.

تمرینات برای عضلات

این گروه به یک فرمت از شکم رکتوس است. عضلات را ثبت کنند معمولا ضعیف و ضعیف توسعه یافته، به ویژه در زنان، با توجه به ویژگی های طبیعی از ساختار ارگانیسم است. با توجه به سطح بار و چگونه ژیمناستیک نوسان مطبوعات برای توسعه عضلات را ثبت کنند، شما می توانید "ترفند" از ویژگی های فیزیولوژیکی و تبدیل شدن به صاحب معده تخت به طور مستقیم.

1. به پشت دراز بکشید خود را. فعال کف پاها راست در زاویه 45 درجه است. اقامت در موقعیت مدت 10 ثانیه، غوطه ور است. 15 بار تکرار کنید.
2. نگاهی به موقعیت مستعد. متناوب جلو زانو خود را به قفسه سینه خود را 20 بار.
3. قطع در میره. بلند پاهای خود را در زاویه سمت راست 15 بار.

آموزش جوان ژیمناستیک

برای دختران است یک برنامه جداگانه است که به حساب ویژگی های فیزیولوژی آنها وجود دارد. دانش آموز دختر 12 ساله استقامت بالا. به همین دلیل، بار برای آنها افزایش یافته است، در مقایسه با پانزده ورزشکار که می توان به راحتی خسته. ورزش های شکمی ژیمناستیک کمی با شور و شوق و تعهد برابر انجام دهد. آموزش شامل تمام عضلات معده و به طور موثر آنها را توسعه می دهد.

1. به پشت دراز بکشید خود را. نشسته گروه بندی می شوند، را به موقعیت شروع است. اجرای سریع 20 بار.
2. نشستن بر روی یک نیمکت، پاها قفل، دست به دست در کمربند خود را. تکیه می کنم، به عقب برگردید. اجرای 40 بار.
3. به پشت دراز بکشید خود را. فعال کف پاها راست، رسیدن به سر پایین تر است. 20 بار تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای ژیمناستیک برای ورزشکاران حرفه ای طراحی شده است و برای دوستداران ساده از ورزش آسان نیست طراحی شده است. تعداد تکرار و روش در طول آموزش به صورت جداگانه تنظیم می شود.