شکل دادن به - آنچه در آن است؟ شکل دادن خانه: آموزش برای کاهش وزن

به تازگی، زمانی که زنان به باشگاه ورزشی می آیند، آنها یک برنامه از کلاس های گروه را دریافت کرده و اغلب در مورد آنچه این یا آن ورزش است باورند. کلمه بیشتر مورد استفاده در میان آنها - شکل دهی. آنچه که در پشت این حروف پنهان، و به همین دلیل صدها هزار نفر از زنان هر روز آنها را دارند که در ادامه به رمز و راز برای بسیاری از باقی مانده است. آنچه در آن است که او از ایروبیک است و مزایای آن چیست؟

شکل دادن به - آنچه هست و آنچه منافع آن

در ترجمه تحت اللفظی از زبان انگلیسی به شکل دادن به معنی "به شکل یک شکل." اگرچه بسیاری از، و با توسعه برنامه ورزشی برای خارجی ها مشهور است، اما اعتبار به طور کامل متعلق به شهروندان روسیه Prohortsevu ایلیا ویکتوروویچ، که آن را رسما به ثبت رساند.

شکل دهی یک روش برای هدفمند تغییر شکل، ترویج بازیابی از بدن است. قطار ساخت و ساز از 11 بلوک از تمرینات با هدف بسط گروه های عضلانی فرد است. این برنامه مناسب برای زنان در سنین مختلف است و شامل انتقال سریع بدن است. اما ما نباید فقط در یک شکل دادن به تکیه می کنند. ورزش بدون تغذیه مناسب و حفظ یک شیوه زندگی سالم چیست؟

این تمرین ها به گونه ای است که تمام گروه های عضلانی به ترتیب لود شده و در همه جا حتی کسانی که عملا در روزانه درگیر طراحی شده است، فعالیت.

در ابتدا، شکل دهی به چگونگی سیستم آموزش شده بر روی کامپیوتر را توسعه داده است. این برنامه بر اساس یک مدل ریاضی، که اجازه می دهد تا به مقایسه تغییر در پارامترهای بدن در جاده ها به تحول را به شکل های مرجع. بسته به نوع رقم و ویژگی های آناتومیک فردی، برای هر زن می تواند یک مجموعه منحصر به فرد از تمرینات است که مطمئن شوید که برای نگه داشتن بدن او به حلول در یک رقم هماهنگ و بلند و باریک را انتخاب نمایید.

وظیفه شکل دهی

به منظور اعمال به عنوان موثر و در عین حال آسیب به بدن ایجاد نمی شد، شکل دادن برای مبتدیان باید ملایم باشد. شروع به شرکت تنها پس از یک مدیر ویژه تست اجازه می دهد تا شما را به علامت منع مصرف، و به منظور ارزیابی سطح کلی از زنان است. پس از 5-6 هفته پس از شروع آموزش مربی باید آزمون به منظور ارائه برای انحرافات احتمالی از شکل دادن به بدن مدل استاندارد را تکرار کنید. که برای تعیین عضلات باید بار افزایش می دهد، و یا بالعکس این کار انجام شود.

البته، هر زن خود را دارد طرح شکل دادن به بدن فردی خود را، همراه با ورزش از شکل دادن به دنبال دو هدف اصلی: کاتابولیک و آنابولیک است.

گروه اول شامل کاهش سطح چربی در بدن، این است که، کاهش وزن، و دوم - تسکین عضلات افزایش می یابد.

تمامی تمرین ها در حد اعتدال انجام شود، بدون استرس غیر ضروری بر مفاصل و سیستم قلب است. تفاوت اصلی از شکل دادن ایروبیک، که به او مزیت در این واقعیت است که ذخایر چربی در طول تمرین مصرف نمی کند، و پس از آن ارائه جریان به چربی بدن و کربوهیدرات محدود نهفته است. این باعث می شود ورزش کمتر فعال، اما کمتر موثر است.

شکل دادن به لاغری

درس شکل دادن به عنوان مثل، تنها اگر یک رویکرد سیستماتیک مفید هستند. با استفاده از این نوع آموزش با هدف گرفتن کیلوگرم اضافی خلاص می توانید در زمانی که شما آماده برای یک نقطه عطف در زندگی را مجبور به تغییر نه تنها سطح فعالیت بدنی، اما عادات نیز غذا خوردن، شیوه ای از اوقات فراغت و حتی جهان بینی هستید.

مربی بر اساس آزمون آموزش انجام کمک می کند تا رنگ یک رژیم غذایی، که به درستی در کل ارگانیسم منعکس شده است، و در نتیجه منجر به کاهش وزن شدید. به عنوان یک قاعده، در هنگام مراجعه به آموزش شکل دهی توصیه نمی شود به خوردن غذاهای پر کالری و الکل.

ما نمی توانیم بگوییم که مربی تیم توسعه یک رژیم غذایی. در عوض، آن را تنظیم حجم از مصرف مواد غذایی، و در نتیجه خوردن نان و محدودیت شیرینی سازی. به عنوان یک توصیه عمومی - امتناع از چرب و مواد غذایی سرخ شده است که مناسب برای جایگزینی با یک پسر و پخته شده.

هنگامی که یک ورزش حرکت به مرحله دوم از آموزش - آنابولیک - اصول مصرف مواد غذایی در شیوع پروتئین در رژیم غذایی است. این به خاطر نیاز به ساخت تسکین عضلات.

اثر ورزش بستگی دارد به طور کامل در انگیزه های شخصی، به عنوان هر نتیجه به دست آمده در مدت زمان نسبتا سریع، به شرطی که فرد مطابق با تمام الزامات مربی تیم، و در نتیجه کنترل اشتها.

شکل دادن خانه. خود انگیزه چیست؟

هر زنی این فرصت را به شرکت در یک ورزشگاه و یا گروه درس است. دلایل این ممکن است بسیار متفاوت، اما تمایل به نگاه خوب و باریک می شود - یک ویژگی اساسی از جوهر زن. به منظور احساس اعتماد به نفس و در شکل فیزیکی خوب ماندن، شما می توانید انجام دهید شکل دادن به در خانه. بر خلاف تمام راحتی خیالی از تمرین در خانه به طور منظم در خانه بسیار دشوار است، بنابراین مهم است که برای ساخت سیستم های انگیزشی خود را، و سپس شروع یک برنامه ورزشی منظم.

علل اصلی که وادار یک زن مورد از دست دادن وزن فکر می کنم:

• به محض این که او می شنود پذیرش پرده از کسی که او بهبود یافته است، او بلافاصله شروع به دنبال یک وزن اضافی و تمایل به خداحافظی به آنها؛

• زمانی که چند ثانیه معمول پستی بستن دکمه دامن یا لباس مورد علاقه خود را تبدیل به چند ترسناک دقیقه، سپس آن را به یک دلیل واقعی برای مورد دور کمر خود فکر می کنم.

• مد است برای سازماندهی عکاسی و فعالانه به اشتراک گذاری آنها در شبکه های اجتماعی - یک اهرم انگیزشی بسیار قوی؛

• تنگی نفس و سایر مشکلات بهداشتی که به طور ناگهانی با سانتی متر ناخواسته بر روی باسن و دور کمر به نظر می رسد.

• او به محض بر خود جلب نگاه علاقه مند مانند مرد، اولین چیزی که او برای آمدن به ذهن - چگونه به مانند است که نگاه در این دیدگاه این پایان کار نبود.

شما تصمیم گرفته اند برای کاهش وزن. کجا شروع کنم؟

شکل دادن برای مبتدیان می تواند یک کار دلهره آور اگر قبلا نگه یک گفتگوی درونی با خود و در نهایت تصمیم به رفتن به پایان است. بنابراین، اگر شما تمایل به از دست دادن وزن درست است، و تصمیم گرفت برای خداحافظی به اضافه وزن، شما باید مراحل زیر را انجام:

• با ادامه اجرای برنامه ریزی شده بلافاصله، دور زدن وعده برای شروع فردا؛

• مشاهده رژیم غذایی ما در طی ورزش شدید و در نظر داشته باشید که کربوهیدراتها بهترین در صبح مصرف؛

• محدود کردن شدید بدن در مواد غذایی حیوان خانگی منجر به بدتر شدن در خلق و خوی و می توانید demotivate شرکت در شکل دادن؛

• کاهش بخش معمول از مواد غذایی با افزایش تعدادی از تکنیک های آن؛

• اگر تصمیم به تمرینات خانه شکل دادن به از دست دادن وزن به طور موثر برای هر برنامه ویدئو انجام، به منظور به درستی توزیع بار در سراسر بدن و در همان زمان حداقل برخی از کنترل حرفه ای است.

قوانین در تمرین در خانه

صفحه اصلی شکل دهی شامل پیوستن به قوانین ساده به منظور به طور موثر اعمال صورت گرفت. تمام حرکات باید با گرم کردن آغاز خواهد شد. مهم ترین چیز - به رعایت نفس، که باید اجرا نمی کردن، در غیر این صورت شما باید در مورد چگونه بهتر است آن را تمرین شکل دادن به خانه است فکر می کنم.

کلاس برای کاهش وزن موثر هستند که به هنگام موسیقی ریتمیک همراه است. در پایان هر واحد تمرینات گروه عضلانی تحمل بار باید مشخصه خستگی انجام دهند. برای اثر مورد نظر، هر یک از ورزش باید در تعدادی از روش های با فواصل کوچک بین آنها انجام شده است. شاخص اصلی که از آموزش موفق بود - احساس خستگی و پررنگ بدن است.

مجموعه ای از تمرینات در خانه سه بار در هفته به اجرا. در برخی از موارد، اگر شما درگیر در یک برنامه خاص در مربی تیم، تعداد ساعت و روز در هفته ممکن است متفاوت باشد. هر جلسه آموزش در شکل دادن به معنی به خودی خود:

• پاهای ماهی در جهات مختلف.
• اسکات؛
• دامنه؛
• ورزش با دمبل و وزن.

افزایش بهره وری از آموزش، و همچنین به عنوان زمان کمتری برای آماده سازی بدن برای فصل تابستان می باشد، اگر شما سه بار در هفته تمرینات زیر:

1. مطبوعات راک در دو مجموعه از 50 بار.
2. آیا در مورد پریدن را فراموش نکنید، انجام آنها را 4 بار در 50-60 میپرد.
3. ورزش پیاده روی بر روی زمین، در برداشتن و بغل کردن و زانو های خود را به سینه اش - 5 دقیقه.

ورزش و سالم و زیبا باقی بماند!