شکل ایده آل است. چه ورزش به انجام به پاهای نازک تر؟

زنان اغلب در باره چه ورزش انجام دهید را به پاهای نازک تر تعجب می کنم. در واقع، امروز بسیاری از غلبه بر این مشکل، زمانی که در یک جای بدن بلند و باریک باسن به نظر می رسد (و هستند) کاملا با شکوه. این اتفاق می افتد به دلیل شیوه زندگی و عادت بد غذا خوردن عمدتا کم تحرک: کالری که ما با خوردن سیب زمینی سرخ کرده و نان، اول از همه سپرده در بالای پا به دست آورید. حالا که ما درک کمی به علت، شما می توانید مبارزه برای هماهنگی آغاز خواهد شد.

چه ورزش به انجام به پاهای نازک تر؟

حداقل شما می توانید انجام دهید - به شروع به راه رفتن است. سعی کنید برای رفتن 1-2-3 متوقف پیش از آن به راه رفتن به خانه با پای پیاده.

همه می دانند که یک اجرا - یک نوش دارو برای کاهش وزن است. شما می توانید به ورزشگاه ثبت نام و بر روی تردمیل است. و شما می توانید به صورت رایگان و وزن از دست دادن - در خیابان. این را ندارد برای انجام این کار در صبح است. اجرا می شود شب می باشد حتی بیشتر موثر است چرا که از بین بردن کالری انباشته شده در طول روز است. نکته اصلی پس از آن - آن است که بعد از یک تمرین در آشپزخانه برای رفتن نیست "در جستجو برای از دست رفته وزن است."

اما آنچه تمرینات انجام دهید برای پاها نازک تر، علاوه بر در حال اجرا؟ ماهی - درمان بسیار عالی در برابر باسن سرسبز. آنها را می توان به روش های مختلف ساخته شده است.

• ایستادن در برابر دیوار و دست خود را در آن است. بالا بردن پای راست خود را به طرف، در تلاش برای کشش عضلات ران (احساس می کنم آن!). سپس پا را پایین بیاورید. چنین ارتقاء لازم را به 15. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید. آیا عجله نیست: تمرینات تنها با اجرای آهسته و دقیق بهره مند شوند. راحتی 1 دقیقه و دوباره تکرار، برای اولین بار راست، و سپس پای چپ.
• تمرینات مشابه پا بلند کردن تماس با همان تعداد از روش.
• دروغ گفتن در سمت چپ خود را، استراحت کف دست خود را بر روی زمین. فشار پای راست خود را و شروع به او بالا می برد. اول، زاویه بین پاها باید 45 درجه باشد. بعد از مدتی (یک یا دو هفته) - در حدود 90 درجه است. کار کردن برای 15-30 نوسانات هر پا. سپس تکرار کنید.

درخواست مربیان ورزشی در مورد چه تمرینات برای انجام به پاهای نازک تر، دختران اغلب در مورد پیچیده بعدی یاد بگیرند.

• نشستن بر روی زمین، حفظ تماس مستقیم و دست خود را در برابر بقیه زمین است. بلند پای راست (تا حد امکان، سعی کنید به آن را کشش) و باعث می شود آن را بهار و پایین (15-20). سوئیچ پاها.
• دروغ در معده خود را به طوری که برای استراحت در برابر زمین با آرنج خود را. باز هم کار کردن حرکات پا بهار بالا و پایین به تناوب.
• گسترش پاهای خود را گسترده و به آرامی شروع به سقوط (چمباتمه زدن). هنگامی که زاویه خم در زانو خواهد برابر با 90 درجه باشد، شروع به گزاف گویی بالا و پایین. ساخت حدود 30 چنین جنبش بسیار آهسته (!) شروع و تنها پس از آن به منظور کاهش پاها با هم (خیلی آهسته). وضوح حرکت می تواند به آسیب عضلات منجر شود، بنابراین با دقت انجام دهید همه چیز.
• پا مماشات برای تسکین تنش.

چه شما نیاز به پاهای نازک تر، در علاوه بر این به ورزش؟

اینجا، همه چیز پیش پا افتاده است: خوردن حق. محروم از رژیم غذایی از چرب و شیرین به حداقل رساندن مصرف. نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز. برای انتخاب کردن برای کربوهیدرات های پیچیده.

حالا که شما می دانید که چگونه به از دست دادن وزن در پاها، شروع به مبارزه با اضافه وزن در حال حاضر!