سلامتغذا خوردن سالم

شام مفید برای شکل و باریک

تغذیه مناسب - یک پیش نیاز برای حفظ شکل و باریک و سلامت خوب است. متاسفانه، خیلی از افراد رژیمی به اصول تغذیه خوب را رعایت نمی: در یک رژیم غذایی سفت و سخت و حتی گرسنگی نشستن، به جای در عادات غذایی صحیح را توسعه دهد.

شاید بحث برانگیز ترین وعده غذایی است به شام در نظر گرفته. برخی از رژیم های غذایی مرسوم، مد روز است توصیه می شود به جست و خیز بیش از آن، اما متخصصان تغذیه حرفه ای هستند به طوری قطعی نیست، بر این باورند که شام باید سبک باشد. و حتی به عنوان مثال از ژاپنی، که به طور سنتی برای شام غذاهای کم کالری در بخش های کوچک در خدمت استناد.

بنابراین، پس از مشاوره از کارشناسان، شام باید ظرف 4 ساعت قبل از خواب شروع شود، و شامل آن دسته از محصولات که شامل بیش از 20٪ از کالری روزانه برای یک فرد بزرگسال. نرخ روزانه کالری بالغ از 2500-4500 هزار کالری (بسته به جنس، سن و سبک زندگی فرد) متفاوت است.

بهتر است برای وعده عصرانه، آن دسته از محصولات که در معده اقامت طولانی مناسب است، و در زمان خواب آنها با خیال راحت به روده مهاجرت می کنند. یک دو ساعت در معده باقی می ماند: محصولات لبنی، تخم مرغ عسلی، ماست با کیفیت بالا (طبیعی)، میوه شیرین نشده است. برای سه یا چهار ساعت به دام افتاده در معده: گوشت بدون چربی پخته، ماهی، برنج، سیب زمینی آب پز، سبزیجات (نه دانه ها)، برنج، میوه شیرین است. "موقت" چرب و گوشت سرخ شده در روغن، ماهی، حبوبات، و همچنین ترکیبات ممکن خود را با غلات، ماکارونی، سیب زمینی، نان می گیرد بیش از 4 ساعت است.

بنابراین، یک شام مفید ممکن است شامل آب پز و یا پخته گوشت (ماهی)، سبزیجات تازه، محصولات لبنی و یا معادل آن، به جای این همه - مخلوط میوه.

به عنوان یک شام سبک املت کامل با پنیر یا غذاهای دریایی، و همچنین فقط یک املت پر شده با سبزیجات تازه و یا گوجه فرنگی است. به طور کلی، دستور العمل های بسیاری برای سالاد خوشمزه و سالم، که ظاهر بسیار جالب وجود دارد. به عنوان مثال، سرکه بریزید اصلی «مکعب روبیک»، با طعم روغن نباتی و داشتن مجموعه ای از مواد تشکیل دهنده استاندارد: سیب زمینی آب پز، چغندر، هویج، و ترشی. این سالاد بسیار آسان است به طبخ با استفاده از یک دستگاه برش ویژه ای برای برش مکعب. این است یک دستگاه فوق العاده را تسهیل پخت و پز از هر سالاد، و آن را چندین بار بهتر!

برای دوستداران محصولات گوشت در شام می توان خرگوش یا مرغ را در یک قابلمه پخته شده است. برای این کار، گوشت سیر larded، خرد شده را به چند قطعه، در پایین گلدان، مقدار کمی نمک و فلفل گذاشته شد. گذاشته حلقه بالا پیاز و هویج و همچنین celeriac برای طعم و مزه. سپس 1/2 قاشق کم چرب خامه ترش و گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید، پس از آن پور گلدان 2/3 با آب و در فر کابینه در حال حاضر گرم برای 40-50 دقیقه قرار داده است. طعم و رضایت بخش، و مهمتر از همه، یک ظرف غذایی آماده است! در حالت ایده آل برای او، پس از "قاعده طلایی" از پودر گوشت، خدمت هر گونه سبزیجات، به جز دانه و سیب زمینی.

در نهایت من خواهید برای اضافه کردن در مورد اهمیت احساسات که ما با آن غذا می خورند. اجازه دهید آن را نمی شود افسرده، حتی اگر شما خودتان اجازه یک قطعه کوچک از نظر است، اما مضر، از نقطه نظر یک وعده غذایی سالم، محصول می باشد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.