تغذیه مناسب: منو برای هفته (1200 کیلو کالری). منو برای 1200 کالری در روز با دستور العمل برای یک هفته

افراد در سنین مختلف، که به طور مداوم محروم کردن خود از مواد غذایی، با این استدلال که آن کمک خواهد کرد که آنها دست دادن وزن، حتی نمی دانند که بهترین راه برای از دست دادن وزن نرمال دارند و رژیم غذایی متعادل.

شما نمی توانید تصور کنید که شما می توانید هر دو مواد غذایی سالم و خوشمزه خوردن، به لطف که شما باریک تبدیل خواهد شد هر روز. برای کاهش وزن سریع، توصیه می کنیم که به شما در توسعه مواد غذایی مناسب (منو برای هفته)، 1200 کیلو کالری که در نظر گرفته حداکثر مقدار مجاز در هر روز.

اصول اساسی تغذیه خوب

تغذیه مناسب - کلید سلامت، یک شکل کامل و ارواح خوب، و به زندگی خوش و خرم، مطمئن شوید که به رعایت تنظیمات زیر:

• سعی کنید برای از بین بردن از نان رژیم غذایی خود و انواع مختلف غلات،
• سعی کنید به خوردن بیشتر میوه و سبزیجات؛
• حداکثر قدرت سهم؛
• خوردن انواع محصولات لبنی با حداقل درصد چربی.
• دور غذاهای چرب؛
• سودمندانه مصرف آب پز و یا وعده های غذایی بخار پز.
• در دوره سرد به طور منظم ویتامین داروخانه را؛
• سازمان دیده بان برای حضور نمک، آب جوش شیرین، شکر و انواع شیرینی و کیک در رژیم غذایی خود را، اما هرگز پرخوری؛
• یک نوشیدنی در روز حداقل 2 لیتر آب طبیعی؛
• کاملا از هر نوشیدنی الکلی بپرهیزید.
• شما می توانید حداقل 20 دقیقه قبل از وعده های غذایی و نوشیدنی بعد از.

آیا می دانید که رژیم غذایی "1200 کالری در روز" است (منو برای هفته، شما پیدا کردن یک کمی پایین تر) محبوب و واقعا موثر است؟ شما با خیال راحت می توانید شروع به از دست دادن وزن!

آیا شما آماده؟ سپس اجازه دهید برود!

تغذیه مناسب: منو برای هفته (1200 کیلو کالری). یک روز

در این منو برای کاهش وزن سریع شامل فوق العاده خوشمزه، به عنوان بخشی از آن برای عملکرد بدن انسان مواد، مواد معدنی و ویتامین های لازم می باشد.

• اخطار! در بیماری های شدید در هر صورت در این رژیم غذایی نشستن نیست. این می تواند برای بدن خطرناک است!

بنابراین، روز اول هفته شروع صبحانه با 150 گرم تمشک فیضه (دستور شما پیدا کردن یک کمی پایین تر). فراموش نکنید که برای آماده سازی یک 150 گرم املت پروتئین با مارچوبه کاراملیشده. در عوض، استفاده از نان نان است. 100 گرم گوجه فرنگی خرد شده را نمی خواهد با رژیم غذایی سالم خود را دخالت. اگر شما انتخاب می کنید به نوشیدن قهوه با دارچین.

بنابراین، در مقدار صبحانه برای اولین بار آن معلوم شد فقط 207 کالری است. و در حال حاضر ما را به ناهار مورد بحث است. شما می توانید 1 گلابی کوچک خوردن و نوشیدن در حدود 200 میلی لیتر از ماست کم چرب.

شما می خواهید برای پیدا کردن مقاله کامل خواهد شد که منو برای 1200 کیلو کالری در هر روز با دستور العمل برای یک هفته؟ تبریک می گویم، شما پیدا کرده اند آنچه که شما برای به دنبال! ما همچنان به بحث در مورد رژیم غذایی است.

و 100 گرم شنیتسل مرغ، که توصیه می کنیم برای طبخ در کوره - برای ناهار روز اول کاهش وزن می تواند یک خورش ماهی (250 میلی لیتر یک قسمت) طبخ می شود. کلم رنده شده واب با پیاز - میان وعده مناسب برای رژیم غذایی است. و برای شستن پایین می تواند غذای خوشمزه با 200 میلی لیتر آب لیمو.

در ناهار، خوردن یک پرتقال و نوشیدنی پایین ماست چربی آن است.

4 ساعت قبل از خواب برای شام لازم است. طبخ گوشت گاو پر کلم، برش سبزیجات و شستن تمام این چای های جالب با بابونه.

پس از 3 chasa 200 میلی لیتر از نوشیدنی ماست.

بنابراین، برای روز اول از رژیم غذایی شما فقط 1205 کالری استفاده می شود.

اگر شما می خواهید به مشاهده یک رژیم غذایی مناسب، یک منو برای هفته، 1200 کیلو کالری است که حداکثر ارزش برای 24 ساعت، شما تنها در این کمک کند!

و در حال حاضر ما در دستور العمل غذاهای اصلی نگاه کنید، کنید.

NAT تمشک

برای تهیه این نوشیدنی شما نیاز دارید:

• 30-40 میلی لیتر آب لیمو طبیعی؛
• 1 تخم مرغ؛
• 3 تکه های یخ؛
• 30 میلی لیتر از شربت تمشک؛
• 0.1 لیتر آب جوش شیرین است.

آماده سازی یک چند دقیقه طول بکشد.

برای شروع، مخلوط سفیده تخم مرغ، یخ، آب لیمو و شربت تمشک. شلاق با یک مخلوط کن. تعلیق در نتیجه با آب گازدار مخلوط شد. نوشیدنی آماده است!

آیا می توانید حدس بزنید که رژیم غذایی "1200 کالری در روز" (منو برای هفته است که در این مقاله ارائه شده است) - بهترین راه برای خود و دیگران که دست دادن سریع وزن شاید قانع کند؟ بررسی و خودتان ببینید!

املت پروتئین با مارچوبه

برای آماده سازی 2 نفر این غذا شما نیاز دارید:

• 3 تخم مرغ و مرغ؛
• 50 گرم مارچوبه (آب پز)؛
• 50 میلی لیتر از شیر خشک بدون چربی؛
• سبز (اختیاری).

پروتئین جدا شده از زرده، آنها را ماهوت پاک کن زدن با شیر. پیش از مارچوبه پخته شده نیاز به قرار دادن را به یک قالب برای پخت، بریزید و مخلوط از پیش آماده و ارسال در فر به مدت 5-10 دقیقه.

ظرف رژیم غذایی خوشمزه و سالم آماده است!

خورش ماهی

آیا شما به دنبال منو برای روز در 1200 کالری؟ رژیم غذایی موثر کمک به از دست دادن وزن؟ یک راه حل وجود دارد! سعی کنید از منوی ارائه شده در این مقاله، و شما موفق خواهد شد - اضافه وزن آهسته اما پیوسته، شما را ترک خواهد کرد.

بنابراین شما نیاز مواد زیر برای تهیه 4 وعده چیز درهم و برهم:

• 350 گرم ماهی؛
• آب 1 لیتر؛
• 1 فلفل (شیرین)؛
• 2 خیار شور؛
• چند سیب زمینی متوسط؛
• 1 گوجه فرنگی؛
• 50 گرم قارچ؛
• 30 گرم رب گوجه فرنگی؛
• 1 برگ بو (اختیاری)
• سبز (اختیاری)
• ¼ لیمو.

برای شروع با سبزیجات ریز برش، شیب آنها را در آب جوش، جوش به مدت 5 دقیقه. اضافه کردن مقدار مورد نیاز ماهی، رب گوجه فرنگی و طبخ برای حدود 10 دقیقه است.

قبل از سرو غذاهای اضافه کردن به آب لیمو. نوش جان!

شنیتسل مرغ

این طعم فراموش نشدنی ظرف خواهد همه لطفا. مطمئن باشید که آن را امتحان کنید!

برای آماده سازی 1 واحد شما فقط نیاز 150 گرم سینه مرغ.

بنابراین، با گوشت، شما باید چربی، و لایه برداری فیلم را کاهش دهد. گام بعدی این است تکه تکه دفع فیله با یک چکش خاص است. پخت و پز کباب در حدود 15 دقیقه طول می کشد.

اگر شما واقعا مایل به مطابق با یک رژیم غذایی مناسب هستند، یک منو برای هفته (1200 کیلو کالری در روز)، و این نکات به شما کمک خواهد کرد!

گوشت پر کلم

برای آماده سازی 1 وعده از این ظرف شما نیاز دارید:

• 160-200 گرم گوشت گاو چرخ شده؛
• چند ورق از کلم ساده؛
• ½ پیاز؛
• 1.5 قاشق غذاخوری برنج پخته؛
• 1 قاشق غذا خوری پوره گوجه فرنگی (اختیاری)
• سبز (اختیاری).

برگ کلم باید به مدت 5 دقیقه جوشانده، سپس آنها نیاز به خنک شود. مخلوط برنج با گوشت پخته شده و یا قبل از خریداری پخته شده، اضافه کردن پیاز، که قبلا ریز ریز ریز کردن بوده است.

در برگ کلم، یک مخلوطی از چرخ شده گوشت، برنج و پیاز. قرار دادن هر یک از پاکت دریافت پر کلم، به آن به شکل استوانه ای سه بعدی است.

بجوش و خروش آمدن نیاز پر کلم به مدت نیم ساعت.

خوشمزه لاغری ظرف آماده، نوش جان!

منو برای کاهش وزن. روز دو

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، شما می دانید که بهترین گزینه یک رژیم غذایی است "1200 کالری در روز." منوها، بررسی، و نتایج بیشتر در ارتباط با این روش حذف اضافه وزن، شما را در این مقاله پیدا کنید.

در صبح توصیه می کنیم املت خود را با مارچوبه، چای سبز، سیب سالاد تازه و خوش طعم تربچه، پیاز سبز، و ماست بسیار چربی است.

در طول صبحانه دوم خوردن پخته در فر سیب، شستشو کردن این غذا فروتن از غلات با ماست.

برای ناهار، توصیه می کنیم که شما 250 میلی لیتر از سوپ ماهی خوردن با انواع مختلف از سبزیجات است. شامی کباب در سس، گوشت بوقلمون پخته شده، برش سبزیجات و کمپوت میوه - چیزی که بدون آن ناهار خود را سه غیر ممکن است.

در ناهار شما می توانید با خیال راحت غذا خوردن خیار تازه و شستشو کردن به آن نیاز دارید ماست کم کالری است.

هزینه شام پخته یا سینه مرغ آب پز، و همچنین ساخته شده از آناناس، کرفس، ماست چربی 3.2 protsetnoy و سالاد گردو، شستشو کردن تمام این می تواند یک چای خوشمزه با ذغال اخته.

یک ساعت قبل از خواب نوشیدن 200 میلی لیتر از 1 درصد از ماست.

شما نمی دانید که چگونه برای کاهش وزن؟ پس از آن که با که تنها 1200 می توانید رژیم غذایی کیلوکالری به یاد داشته باشید شما. منو در 7 روز، شما یاد بگیرند.

روز سه

ما دوباره با صبحانه شروع: نوشیدن 150 میلی لیتر آب هویج. همچنین سیب زمینی آب پز با انواع مختلف سبزی، و 55 گرم شاه ماهی شور و نوشیدنی های لبنی با کاسنی.

در ناهار، درمان خود را به یک سیب خوشمزه پخته پر شده با کم چرب وزن پنیر. شستشو کردن کوکتل وعده غذایی تمشک با شیر.

نزدیک به شروع پخت و پز شام شامل کلم. حتما سعی کنید یک سالاد از خیار، کرفس و ماست چربی است. در روز چهارشنبه غیر ممکن چیزی که بدون آن شام خود را - طعم فراموش نشدنی و گوشت گاو خورشتی با زردآلو خشک بدون قند.

در ناهار، خوردن یک گریپ فروت را با ماست کم چرب هر سلیقه.

برای شام، سعی کنید از غذاهای زیر است:

• برش سبزیجات؛
• چای سبز و گل یاس؛
• نوعی غذای مرکب از گوشت وارد از ماهی است.

در شب دوغ 1 درصد چربی.

روز چهار

این مقاله یک منوی در 1200 کالری رژیم غذایی روز به از دست دادن وزن در هر هفته کمک خواهد کرد. آماده ادامه دهید؟ بدون مشکل!

بنابراین، دوستان عزیز، برای صبحانه، خود آب انار، پنیر کم چرب، قهوه با شیر بدون چربی و سالاد هویج، کدو، کشمش، سیب، گردو و ماست توت فرنگی چربی آماده کند.

در ناهار، توصیه می کنیم شما در کیوی و چای سبز با گل یاس امتحان کنید.

برای شام درمان خود را به سوپ را با خامه ترش و قارچ. فراموش نکنید که برای طبخ گل کلم با سبزی، کمپوت خوشمزه (به میل خود) و با تره فرنگی و هویج COD ملایم پخته.

قبل از شام، قطع نارنجی و خوردن آن را با انبه ماست بدون چربی.

برای شام، سعی کنید به طبخ بوقلمون پخته شده، هر سالاد سبزیجات و ماست، و همچنین چای با عسل و ترنج.

قبل از رفتن دوباره به خواب می نوشند 1 درصد ماست.

روز پنج

این مقاله در یک رژیم غذایی 1200 کالری در منوی هر روز که در جزئیات رنگ ارائه شده است. خوانده شده، طبخ و دست دادن وزن!

در صبحانه طبخ آب تازه هویج و سیب، شما باید به مانند یک املت کم کالری همراه با پنیر و کشک. درمان خود را به برش از سبزیجات مورد علاقه و قهوه با شیر.

در ناهار، خوردن یک سیب و نوشیدنی 200 میلی لیتر ماست میل با تمشک تازه.

برای ناهار، توصیه می کنیم که شما در وعده های غذایی زیر برای کاهش وزن ایجاد:

• 100 گرم مرغ پخته شده؛
• 250 میلی لیتر از سوپ گرم از کلم بروکلی و سبز است؛
• 150 گرم کلم و هویج پخته؛
• 200 میلی لیتر از کمپوت میوه های تازه است.

در ناهار، سعی کنید 75 گرم آناناس خشک و یک لیوان چای سبز بدون قند.

ناهارخوری نیاز به 4 ساعت قبل از خواب. غذاهای:

• 150 گرم سالاد آماده از کرفس، برش لیمو 2 و 50 میلی لیتر آب پرتقال؛
• 100 گرم گوشت ماهی کاد.
• 200 میلی لیتر چای سبز است.

یک ساعت قبل از خواب کفیر نوشیدنی.

اگر شما لذت بردن منوی پخت و پز برای هفته، "1200 کالری"، به عنوان خوانده مواد با دقت، و سپس شما مطمئن برای از کیلو اضافی خلاص خواهد بود.

روز شش و هفت

منحصر به فرد این رژیم غذایی موثر این واقعیت است که دو روز گذشته، شما می توانید مراحل قبلا تکرار گذشت شما از دست دادن وزن، شما را به خوردن آن دسته از ظروف که شما قبلا آزمایش شده است.

بنابراین، برای صبحانه شما می توانید چیزی شبیه به آن را انتخاب کنید، که شما در طول این 5 روز بیشتر لذت می برد. در روز 7، صبحانه در حال حاضر برخی از ظرف دیگر، به عنوان کارشناسان تکرار وعده های غذایی توصیه نمی شود.

به طور خلاصه

این مقاله برای 1200 کالری در روز با دستور العمل برای یک هفته، به لطف که وزن توسط هزاران نفر از افرادی که از دیدن خودش را در یک بدن خوب است با یک شکل کامل خواب دوباره از دست داده است به بسیاری از منوی مفید بود.

کسانی که در حال حاضر تلاش این روش، گفته می شود که هیچ یک رژیم غذایی خواهد چنین نتیجه نمی دهد. علاوه بر این، مقاوم در برابر، وزن اضافی نمی برای یک مدت طولانی دوباره. متخصصان اطمینان می دهم که تغذیه مناسب لازم است به پایبندی به همه، بدون استثنا، به منظور حفظ سلامت خود و طول عمر.

امیدوارم، هر از این مواد در زمان چیزی مهم برای خود و عزیزان خود است. دنبال یک زندگی سالم، خوب غذا بخورید و همیشه اعتماد به نفس!