گندم سیاه. کالری و خواص مفید آن

بسیاری از این که حبوبات گندم سیاه بسیار خوشمزه است. علاوه بر این، آن را نیز برای ارگانیسم مفید است، زیرا حاوی مقدار زیادی پتاسیم و آهن است. علاوه بر این، گندم سیاه در کالری بسیار کم است، بنابراین این فرنی اغلب زمانی که رژیم لاغری خورده است. گندم سیاه کالری در آب در همه ناچیز است، بنابراین شما می توانید آن را در مقادیر نامحدود تقریبا در هر زمان غذا خوردن.

بنابراین، آنچه گندم سیاه خوب است؟ کالری آن، اول از همه، کمتر از هر غلات دیگر. حریره گندم سیاه بسیار مفید است، به خصوص در موارد کم خونی و کمبود آهن است. علاوه بر این، گندم سیاه بسیار مغذی است، بنابراین حتی اگر آنها می خواستند به، شما آن را بسیار در یک زمان غذا خوردن نیست. گندم سیاه کالری تا حد زیادی بستگی چگونه به طبخ آن. در مرحله اول، اگر شما طبخ فرنی با شیر، آن را به طور قابل توجهی محتوای کالری را افزایش دهد. ثانیا، اگر شما به کره اضافه کنید، کالری موجود در این آشفته خواهد بود حتی بیشتر. بسیار آسان تر برای طبخ بلغور در آب است. هر چند که به عنوان خوشمزه نیست، اما اگر شما یک مقدار کمی نمک اضافه کنید، سپس می توانید گندم سیاه حداقل هر روز می خورند.

و آنچه که باید گندم سیاه، که حداقل کالری می شود؟ ما در بر داشت که جو، پخته شده در آب است، اما باید کمی نپخته. سپس بدن خود را خودتان آن را هضم خواهد کرد، و معلوم است که انرژی بیشتری صرف می کنند. حال، اگر شما در رژیم غذایی گندم سیاه نشسته، مطمئن شوید که به خوردن حداقل چند میله شکلات. به هر حال، این تنها حبوبات گندم سیاه، که می تواند جایگزین گوشت، هر چند برای مدت زمان طولانی است. به هر حال، جو خام شامل یک کمی بیش از 300 کالری، و گندم سیاه پخته، بسیار کمتر 130 کالری در هر هر صد گرم است.

به طبخ فرنی خوشمزه، شما نیاز به یک تلاش خوب است. معمولا بخشی از گندم سیاه را به دو بخش آب (برخی را سه قسمت آب در هر بخشی از گندم سیاه). بسیار خوشمزه تر گندم سیاه آشپز با شیر و کره. اما باز هم، چنین گندم سیاه کالری بسیار بالاتر خواهد بود. بنابراین، اگر شما تصمیم به رفتن در یک رژیم غذایی، سعی کنید به آمده تا با هر ظرف با گندم سیاه به محتوای کالری می کند بیش از معمول است. به عنوان مثال، گندم سیاه، که بیش از محتوای کالری از 400-500 کالری به اندازه کافی کالری بالا است. بنابراین کفل پخته سبزیجات خود را اضافه کنید. این به شما اجازه به خوردن خوشمزه، و کاهش وزن.

علاوه بر این، گندم سیاه بخشی از بسیاری از رژیم های غذایی است. بنابراین، آن است که اغلب انتخاب رژیم غذایی، شما را پیدا خواهد کرد که شما را به خوردن گندم سیاه. بنابراین اگر شما یک گندم سیاه عدم تحمل، سعی کنید به قبل از خواندن منوی که شما از مشکلات بعد ندارد. با این حال، در رژیم غذایی گندم سیاه مونو نشستن نیست - آن را بسیار مضر است. به طور کلی، تک رژیم غذایی بسیار مضر است زیرا بدن می شود و تنها برخی از ویتامین ها و مواد معدنی خاص، و هر در همه وجود دارد. بنابراین، به هر بهانه ای به دیدن همه موارد به تبعیت از تک رژیم غذایی. اگر شما هر گونه محصول خاص بیش از 2-3 روز، شما به زودی خسته و ضعیف شده. بنابراین بهترین انتخاب خود را - آن است که تعادل همه مواد غذایی در مقادیر کوچک، اگر شما رژیم لاغری.

چه چیز دیگری مهم است که بدانید این است که محتوای گندم سیاه، کالری کمتر از (به عنوان مثال، گندم سیاه پخته شده) را می توان با هر ظرف گوشت ساخته شده است. در هزینه های گندم سیاه - بنابراین، حتی در یک رژیم غذایی شما می توانید چیزی را با کالری اضافی را تقبل کنند. یک راه یا دیگری، اما حداقل لازم از کالری که شما هنوز هم نیاز به دست آوردن (و از 1000-1500 کالری در هر روز). برای بدن شما می تواند مقدار زیادی از استرس اگر شما حداقل مورد نیاز دریافت نمی کنند.

در حال حاضر شما می دانید که چه خوشمزه مفید است و می تواند گاهی اوقات گندم سیاه پخته شده است. نکته مهم، فراموش نکنید که شما می توانید یک گندم سیاه کاشی، خوشمزه و مغذی بدون شیر و کره را دریافت کنید. فقط اتصال تخیل، و این غلات می توانید یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی، که شما می توانید حداقل هر روز به خوردن نداشتیم.