رژیم غذایی بریتانیا به مدت 21 روز: بررسی، توصیه منوی

یک رژیم غذایی کم کالری به مدت 21 روز انگلیسی، بررسی که در بیشتر قسمت ها مثبت شده است، برای انتشار سریع از وزن اضافی طراحی شده است. کاهش وزن است موضوع را به این رژیم غذایی است که آهسته اما پیوسته و 6/15 کیلوگرم برای کل دوره است. غذا کالری شدید ترین حساب برای شب، با این حال بعد از 19.00 است. این مولتی ویتامین ضروری است. استراحت بین دوره باید و نه کمتر از شش ماه است.

رژیم غذایی بریتانیا به مدت 21 روز: اصول اساسی

1. در طول روز شما نیاز به نوشیدن حداقل نیم تا دو لیتر آب است.
2. نمک به جای ادویه جات و گیاهان ضروری است.
3. محصولات باید آب پز، پخته یا بخار پز کبابی.
4. از بین بردن غذاهای چرب و سرخ شده.
5. آخرین وعده غذایی باید بعد از 19 ساعت طول بکشد.
6. قبل از رفتن به رختخواب را به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
7. در صبح با معده خالی - نوشیدن 200 میلی لیتر آب.

رژیم غذایی بریتانیا به مدت 21 روز: بررسی، منو رژیم غذایی، نتایج

محصولات مجاز

میوه اجازه کیوی، سیب را با پوست، لیمو، موز، آناناس و انگور. سبزیجات: سیب زمینی در پوست، خود هویج، چغندر، فلفل دلمه ای، کدو تنبل، کرفس، بادمجان، لوبیا سبز، سیر، کلم، پیاز، جعفری و مارچوبه. علاوه بر این، آن را اجازه استفاده از چنین گیاهان و ادویه جات به عنوان فلفل سیاه، دارچین، هل، خشک شده و یا سبزیجات تازه (آویشن، نعناع، ریحان). فرهنگ غلات شما می توانید گندم سیاه، جو دوسر و خوردن برنج قهوه ای. بیا در دستی در رژیم غذایی آجیل: فندق، گردو و یا کاج.

ممنوع (نامطلوب) محصولات

در این لیست گوشت و محصولات لبنی، نانوایی و شیرینی، چای سیاه، قهوه (به عنوان یک جایگزین استفاده می شود بدون کافئین کاسنی)، شیرینی، شکر، نمک، نیکوتین و الکل، نوشابه های گازدار.

رژیم غذایی بریتانیا: منو

صبحانه باید حاوی حدود 200-250 کالری، می توان آن را:

1. تخم مرغ نیمرو و یا تخم مرغ آب پز، یک برش از سبوس نان، یک لیوان آب میوه تازه.
2. 150 گرم بلغور جو دوسر را با شیر و کشمش قاشق، یک لیوان آب میوه تازه.
3. 100 گرم از غلات و حبوبات از غلات کامل و شیر و یک سیب است.
4. 250 گرم سالاد میوه، ماست یا ماست.

در طول ناهار باید حداکثر 300-320 کیلو کالری می باشد، را انتخاب کنید:

1. سیب زمینی در کت خود را در یک قطعه، 100 گرم پنیر، سالاد سبزیجات تازه را با یک قاشق روغن، یک پرتقال، یک گلابی یا سیب.
2. سوپ گیاهی، پنیر، مستی آرد غلات کامل، سیب و یک گلابی.
3. یک تکه نان، لوبیای پخته - 50 گرم، 100-120 گرم از میوه های تازه.
4. املت با پنیر، سبزیجات، قارچ و دو عدد تخم مرغ، یک سیب.

غذا در انتهای 500 کیلوکالری ممکن است (اختیاری):

1. ظرف داغ از همه حبوبات و میوه های تازه.
2. پنیر کم چربی یا پنیر، سوپ سبزیجات فراورده های لبنی، مستی سبوس دار، زردآلو خشک است.
3. سیب زمینی بزرگ ژاکت، لوبیا پخته شده، 400 میلی لیتر ماست.

رژیم غذایی بریتانیا: نتایج

موضوع به انطباق دقیق با رژیم غذایی و منوی تناوب هفتگی، شما می توانید صاف «عقب نشینی» از دو تا پنج کیلوگرم از وزن اضافی در یک هفته دست یابد.

رژیم غذایی بریتانیا به مدت 21 روز: بررسی

بسیاری از بررسی این رژیم غذایی کاهش وزن مثبت تدریجی است، و نتایج را برای مدت طولانی ذخیره می شود.

چندین گونه از وجود دارد رژیم غذایی به زبان انگلیسی. در اینجا یکی از آنها، شامل سه مرحله است. این گزینه نسبتا متعادل است، و برای حفظ آن را به راحتی به اندازه کافی.

این یک رژیم غذایی با مرحله شیر دانه، که به مدت دو روز طول می کشد آغاز می شود. صبحانه و چای بعد از ظهر ها از یک لیوان شیر و یک تکه از نان چاودار، ناهار و شام، یک لیوان شیر ساخته شده است. در صورت عدم تحمل به شیر می توان آن را با ماست جایگزین شده است.

دو روز آینده - فاز پروتئین است. برای صبحانه - قهوه با شیر بدون شکر، یک تکه نان، 15 گرم عسل. در ناهار - یک فنجان آبگوشت (گوشت / ماهی)، 150 گرم گوشت آب پز، یک تکه نان چاودار و یک قاشق غذاخوری نخود فرنگی. در ناهار - یک فنجان چای (شیر) و 15 گرم عسل. شام - 2 عدد تخم مرغ (یا 50 گرم ماهی، پنیر، ژامبون یا گوشت بدون چربی)، یک کفیر شیشه ای و نان چاودار تکه.

دو روز بعد، شما باید در به میوه و سبزیجات فاز حرکت می کند. برای صبحانه - دو پرتقال یا سیب. ناهار شامل صفحات سوپ سبزیجات (نه سیب زمینی)، سالاد و یا خورش سبزی و یک تکه از نان چاودار. میان وعده بعد از ظهر - میوه (اما نه موز)، شام - 30 گرم عسل طبیعی و یک فنجان چای.

انگلیسی سه مرحله رژیم غذایی 21 روزه: بررسی و توصیه

شروع یک رژیم غذایی باید به شدت با نان و مرحله شیر، و سپس شما می توانید به هر حرکت و چرخش آنها 20 روز است.