رژیم غذایی بهار: اصول اساسی و یک نمونه از منوی روزانه

در ماه های بهار بسیاری از مردم باید با نتایج به طور کامل درست نیست "زمستان" رژیم غذایی است. پس از همه، در طول ماه های سرد در رژیم غذایی از عدم عملی از میوه ها و سبزیجات تازه. و هنگامی که شما در نظر گرفتن تعداد تعطیلات زمستانی، که همواره با اعیاد همراه ... و در اینجا به کمک هر رژیم غذایی بهار آمده است.

این مدار منبع تغذیه است که نه تنها به کاهش وزن سریع نظر گرفته شده. چنین رژیم غذایی نیز جبران کمبود مواد معدنی و ویتامین ها در بدن، فعال شدن دستگاه گوارش و کار سیستم ایمنی بدن، بهبود خلق و خو.

رژیم غذایی بهار: اصول اساسی

چنین رژیم غذایی تنها لاغری فراهم می کند نیست. این به دنبال اهداف دیگر، مانند اشباع بدن با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها. به همین دلیل است آن است که ارزش توجه به چند قانون اساسی. چه باید شامل یک رژیم غذایی بهار؟

• برای شروع آن شایان ذکر است که رژیم غذایی مطمئن شوید را وارد همه از میوه ها و سبزیجات در دسترس (به جز بیش از حد شیرین) است - خوردن کلم، سیب، سبزی، و غیره فراوانی این محصولات کمبود ویتامین را تشکیل می دهند.
• رژیم غذایی لزوما باید شامل محصولات لبنی - یک ماست کم چرب، پنیر و ماست است. آنها دارای اثر مثبت بر دستگاه گوارش، و خواهد نیز پیشگیری بسیار عالی از dysbiosis باشد.
• کاهش وزن موثر و حاکی از استفاده از یک مقدار کافی از پروتئین، به خصوص اگر شما ورزش و یا در معرض فعالیت شدید فیزیکی. بنابراین، خود آجیل، ماهی و گوشت بدون چربی (به طور طبیعی آب پز) را انکار کند.
• کاهش میزان نمک و ادویه جات گرم، در زمان غذاهای چرب، شیرینی و شیرینی سازی، شیرینی رد.

به یاد داشته باشید، بیش از حد، که در بهار ماه اغلب توصیه می شود به راه رفتن در هوای تازه و یک مجتمع های مولتی ویتامین.

بهار رژیم غذایی: منوی نمونه

در واقع، ده ها تن از انواع رژیم غذایی بهار وجود دارد. در اینجا منو فقط تقریبی:

• برای صبحانه شما می توانید 100 گرم پنیر، چای و قهوه بدون قند خوردن (شما می توانید یک قاشق مربا خوری عسل اضافه کنید).
• این شامل ناهار، میوه (به عنوان مثال، سیب 1/2)، گیاهان و سبزیجات. از آنها می توانید سالاد را، چاشنی با آب لیمو.
• ناهار خوردن تکه گوشت پخته (می توان آن را مرغ یا گوشت گاو بدون چربی)، و به عنوان چاشنی مناسب برای سبزیجات تازه است.
• شام شامل یک ماست کم چرب و میوه.

در واقع، منوها رژیم غذایی بهار ممکن است کاملا متفاوت است. همه به شما بستگی دارد - خوردن میوه ها و سبزیجات شما مقرون به صرفه و مورد علاقه. 20 دقیقه قبل از غذا لزوما یک لیوان آب معدنی گازدار می نوشند.

اگر شما می خواهید برای رسیدن به موفقیت های بزرگ، شما می توانید یک استفاده جدول محتوای کالری از محصولات. اعتقاد بر این است که رژیم غذایی در روز به مصرف بیش از 1500 کالری، هر چند این رقم بسیار تقریبی است - به مقدار زیادی بستگی به فرد و نوع سوخت و ساز بدن.

کاهش وزن سریع بدون رژیم غذایی به سختی امکان پذیر است. ساخت رژیم غذایی، مراقب باشید - گرسنگی و ثابت شکست تنها می تواند وضعیت را بدتر کند. و، البته، در مورد فعالیت های ورزشی را فراموش نکنید. فعالیت بدنی نه تنها در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند، بلکه به بدن مناسب تر است.