جدول ارزش کالری میوه ها و دوره رسیدن آنها در عرض های ما

برای بیش از حد طعم دلپذیر و محتوای مفید میوه بسیار دشوار است. و علیرغم این که در تمام طول سال ها در فروشگاه ها حضور دارند (مثلا انگور از شیلی، گلابی از چین، تمشک و زغال اخته از جزایر ویرجین آورده شده)، تنها در تابستان آنها دارنده رکوردها در محتوی مواد مفید می شوند. این در طول این دوره است که میوه ها در عرض های ما رسم می شوند. بنابراین، در زیر مشخص خواهد شد که در آن ماه، توجه ویژه به میوه های محلی، که فقط از یک شاخه است، ضروری است.

در این مورد، میوه، به خصوص شیرین، می تواند به افزایش وزن کمک کند. دانشمندان آمریکایی توصیه می کنند کسانی که ورزش نمی کنند و بیشتر کار می کنند، روزانه 2 میوه می خورند. کسانی که برعکس هستند، در کار دستی کار می کنند، می توانند تا 5-6 قطعه را تأمین کنند. بنابراین، محتوای کالری میوه بستگی به محتوای گلوکز و فروکتوز در آنها دارد. بنابراین، در زیر جدولی از مقدار کالری میوه ها نشان می دهد که زمان بلوغ آنهاست.

جدول مقدار کالری میوه ها

در متن زیر، نام میوه و تعداد کالری در هر 100 گرم داده خواهد شد، و نیز دوره بلوغ در عرض های ما:

1. هندوانه - 30 کیلوکالری / 100 گرم. - (نیمه دوم ژوئیه - آگوست)؛
2. زردآلو - 48 کیلوکالری / 100 گرم. - (نیمه دوم ژوئن - نیمه اول ژوئیه)؛
3. موز - 89 کیلو کالری / 100 گرم.
4. انگور - 67 کیلو کالری / 100 گرم. - (پایان ماه اوت - سپتامبر)؛
5. گیلاس - 32 کیلوکالری / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئن - جولای)؛
6. گلابی - 42 کیلو کالری / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئیه - آگوست)؛
7. خربزه - 28 کیلوکالری / 100 گرم. - (نیمه دوم ژوئیه - آگوست)؛
8. توت فرنگی - 34 کیلوکالری / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئن - نیمه اول ژوئیه)؛
9. تمشک - 41 کیلو کالری / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئیه - آگوست)؛
10. هلو 39 کیلوکالری / 100 گرم. - (ژوئیه - آگوست)
11. آلو - 46 کیلوکالری / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئیه - آگوست)؛
12. کشمش - 44 کیلوگرم / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئن - آگوست)؛
13. خرمالو - 70 کیلو کالری / 100 گرم. - (سپتامبر - اکتبر)؛
14. زغال اخته - 44 کیلوکالری / 100 گرم. - (ژوئیه)
15. سیب - 52 کیلوگرم / 100 گرم. - (پایان ماه ژوئیه - آگوست).

همانطور که جدول کالری میوه ها نشان می دهد، بزرگترین اثر در این رقم می تواند مصرف بیش از حد موز، انگور و خرمالو را ترک کند. اما همه میوه ها بهترین خورده می شوند 4 ساعت قبل از خواب، به طوری که کربوهیدرات در آنها حاوی کربوهیدرات.

توجه ویژه به فرهنگ مصرف آنها باید باشد. پس از همه، کالری در میوه مهم تر از ایمنی آنها نیست. چند توصیه در مورد این موضوع دخالت نمی کند:

• به منظور از دست دادن مفید ترین، شما نباید از گلابی، آلو، سیب هایی که در منطقه شما رشد کرده اند، پوست نکنید. پس از همه، پوست شامل بسیاری از ویتامین ها، فیبر؛
• اما اگر میوه را از خارج از کشور خریداری کنید بهتر است ابتدا آنها را پاک کنید. از آنجایی که پوست و پوست می تواند مقدار زیادی ترکیبات نیترو را جمع آوری کند، برای حفظ ظاهر جذاب استفاده می شود.

لازم به ذکر است محتوی ویتامین ها، مواد مغذی در میوه ها. آنهایی که قرمز و نارنجی هستند دارای محتوای بالایی از ویتامین C هستند که بدن را از استرس و عفونت محافظت می کند. و اسید فولیک، بتا کاروتن پیشگیری خوبی از بیماریهای قلبی عروقی و انکولوژیک است.

در عین حال، انواع توت ها برای محتوی مواد مفید، از میوه ها کاسته نمی شوند و از بسیاری جهات از آنها فراتر می روند. به عنوان مثال، محتوای ویتامین C در ساقه بلند، سگ رز، توت فرنگی قابل توجه است. ویتامین P در زغال اخته، انگور قرمز تقویت دیواره های مویرگ ها را تقویت می کند. توت ها نیز خوب هستند زیرا خواص مفید خود را در زمان یخ زده از دست می دهند و می توانند برای مدت طولانی ذخیره شوند. بنابراین، هنگام تهیه سالاد میوه های مورد علاقه خودتان، خود را از انواع توت ها محروم نکنید. از این رو، محتوای کالری سالاد میوه به مقدار زیادی افزایش نمی یابد، اما میزان مصرف آن افزایش می یابد.

در دسترس ترین، رژیم غذایی و همه جانبه مفید می تواند به عنوان یک سیب نامیده می شود، این است که با جدول کالری میوه نشان داده شده است. این غنی از سلولز، پکتین، آهن، پتاسیم است و این بسیار دور از لیست کامل همه مواد مفید آن است. علاوه بر این، شما می توانید سیب های خانگی تقریبا در تمام طول سال خرید کنید، فقط انواع مختلفی را تغییر دهید. همچنین سیب ها بیشترین میزان کالری را ندارند.

بنابراین، میوه ها را بخورید و با ویتامین ها بدن خود را غنی کنید. اما در مورد محصولات مفید و منبع پروتئین - گوشت فراموش نکنید.