سوپ کم کالری: دستور غذا. سوپ کم کالری برای کاهش وزن، قید تعداد کالری

آرزوی هر زن به باریک و پر نور آکی قابل درک است. و ستوده و تصویب. عکس از زیبایی های بی انتها برازنده با انزجار نگاه از صفحات مجلات براق در زنان روبنس اشکال، منجر به شدن دیوانگی. قادر به تحمل چنین مسخره از خود، پر از خانم ها شروع به خوردن قاشق جوش شیرین و مشت خوردن زغال چوب. و به عنوان پاداش برای چنین تعصب و غیرت می توانید به عنوان یک ظرافت یک بار پرداخت هزینه یک هفته به جویدن برگ کاهو، پایین شسته شده با یک نوشیدنی "خوشمزه" - یک لیوان آب با آن حل در یک کیسه از اسید سیتریک. آیا شما فکر می کنم که پس از چنین "رژیم غذایی" برای افزایش تعداد "stroynyashek" در خیابان های ما؟ البته که نه. تنها در کلینیک از همه دکتر و متخصص گوارش را افزایش دهد. این حداقل. درباره دکتر تخصص دیگر حتی نمی خواهم به یاد داشته باشید.

پس چگونه شما هنوز هم زمان؟ چگونه به سالم ماندن و به دور کمر زنبور؟ درست غذا بخورید. به یاد داشته باشید! کربن فعال - مواد مخدر، نه یک مواد غذایی است. یک نوشابه مادربزرگ های ما کمک کرد کاملا با موفقیت با مقیاس در گلدان مینا برآید. و یا اینکه شما فکر می کنم که معده خود را شبیه به داخل زنگ کتری است؟

از دست دادن وزن با ذهن

متخصصان تغذیه انجام تایر از تکرار مورد خطرات استفاده از تک رژیم غذایی است. پس چگونه بود تا آنجا که ممکن است به تنوع در رژیم غذایی است، اما در همان زمان برای رسیدن به نتیجه مورد نظر؟ است یک گزینه فوق العاده وجود دارد: خوردن سوپ های کم کالری برای کاهش وزن. دستور العمل برای آماده سازی خود را وجود دارد بسیاری، از جمله حتی گوشت به عنوان ماده اولیه. طعم - شگفت انگیز، از مزایای - بزرگ. کالری - حداقل. اما دقیقا این کالری مایه تاسف است و مجرمان کیلو های اضافی هستند. و برای متقاعد کردن شما از این، به شرح زیر به شما در مورد چگونه به طبخ سوپ کم کالری (که نشان دهنده کالری، مواد تشکیل دهنده و شرح فرایند) بگویید.

قوانین اساسی

• هر سوپ کم کالری باید با تنها تازه ترین مواد طبیعی تهیه شده است. بدون بلوک و نیمه تمام!
• نمک را در یک ظرف قرار داده شده در حداقل برساند. سوپ کم کالری در هیچ موردی نمی تواند مدت زمان طولانی به طبخ، در غیر این صورت آن را بی مزه خواهد بود، و آن نیز مفید است برای پاسخ می تواند مشکل باشد.
• آماده - من خوردم. سوپ کم کالری برای کاهش وزن - آن را به سوپ یا آش نیست، که روز بعد حتی خوشمزه تر.
• آماده سازی این ظروف در انطباق با قوانین از مواد غذایی جداگانه.

در این برنامه آموزشی آشپزی مختصر و حرکت بر روی به طور مستقیم به شرح آماده سازی این غذاهای خوشمزه. مرغ، سبزیجات و قارچ. و البته، با ارزش انرژی خود را.

Brees

هر سوپ کم کالری آماده سازی لزوما براث. در حالت دوم ممکن است به صورت سبزی یا گوشت. ساقه، برگ سبز، ساقه: آبگوشت گیاهی با استفاده از تکه های خوراکی از انواع سبزیجات آماده شده است. هرس باید تمیز شود، شسته شده، و سپس روی حرارت متوسط به جوش آید. کرنش، و سپس آن را طبخ در هر سوپ کم کالری است. همانطور که برای براث، سپس شما می توانید هر (اما کم چرب، که مهم) گوشت استفاده کنید. این است که به آب فرستاده می شود، گرم به جوش، تمام گوشت خالی با دقت با آب خالص شسته و پور آب پز.

سوپ با سیب زمینی و پیاز سبز

اول، سعی کنید به یک سوپ سبزیجات کم کالری است. برای این جوراب زنانه ساقه بلند مواد زیر است:

• سیب زمینی (مسائل 6 نیاز)؛
• کرفس - 2 ساقه؛
• آب - ¼ فنجان؛
• شیر بدون چربی - 1 فنجان.
• نمک - ¾ قاشق چای خوری؛
• فلفل سفید - ¾ قاشق چای خوری؛
• پیاز سبز - 2 پر و بال.

روند آماده سازی

سیب زمینی خرد شده، قطعه قطعه - کرفس. ریختن آب به گلدان، آن را به جوش می آورد، سبزیجات ظروف پخته شده است. طبخ تحت درب مهر و موم به جوش برای پانزده دقیقه. ما یک چهارم از سبزیجات و بر روی یک صفحه جداگانه پخش شده است. همه بقیه در یک مخلوط کن ریخته می شد و مخلوط کنید. بازگشت به مخلوط حاصل را در یک قابلمه بریزید، شیر، اضافه کردن نمک، فلفل سفید، سبزیجات با صفحات و پیاز ریز خرد شده. به آرامی هم بزنید، را به جوش بیاید. پور را به شن و ماسه و، به عنوان موافقت، فقط غذا خوردن. در یک بخشی از این سوپ شامل تنها 105 کالری دارد. خسیس! اما به عنوان مفید است. و طعم و مزه از ظرف بهتر از نوشابه است.

سوپ سبزیجات سرد

در تابستان به خصوص می خواهم به نگاه باریک و باب روز. اما در گرما است که همیشه خوب به گرم است. بنابراین، ما ارائه می دهیم یک دستور کم کالری برای یک سوپ سرد است. فقط برای تابستان.

برای اینکه آن را استفاده کنید:

• چغندر (400 گرم)؛
• سیب شیرین نشده (80 گرم)؛
• خیار، طبیعی، تازه (140 گرم)؛
• دو عدد تخم مرغ مرغ آب پز.
• پیاز سبز (80G)؛
• یک قرص نان (50 گرم).

چگونه به طبخ

اولین قدم این است به جوش چغندر پوست. سپس آن را، سرد شده بود تمیز، در پنجره اهنی یا مالیده شده یا برش را به مکعب بسیار کوچک (که اختیاری). پر کردن با آب جوش، به فرو ریختن نان، سه ساعت در یخچال قرار دهید. پس از فیلتر و تزریق در نتیجه چغندر افزودن خرد شده مواد باقی مانده. مقدار کمی نمک آن است. دوباره پر کردن ماست (بدون چربی). خروجی friedge خوشمزه، که در آن تنها یک صد و پنجاه کالری است.

سوپ مرغ کم کالری

این قابل درک است که خوردن تنها چمن خسته شدم. و این است که لازم نیست. سوپ کم کالری با گوشت مرغ کاملا قادر به برآوردن نیازهای و بدن و روح در گوشت است.

بنابراین جوراب زنانه ساقه بلند:

• پیاز - نیاز یک پیاز بزرگ؛
• سیر - 2 یا 3 دندان؛
• سینه مرغ (بدون پوست)؛
• کرفس - تنها یک ساقه؛
• شلغم - 1 کامپیوتر. متوسط در اندازه.
• هویج - نگاهی به دو قطعه کوچک؛
• کدو سبز - شما نیاز به یک یا دو کمی کوچک؛
• کنسرو لوبیا - نیاز یک شیشه؛
• کلم - یک سر کوچک؛
• نمک - 2 قاشق چای خوری؛
• فلفل سیاه و سفید - ¼ قاشق چایخوری ..

تکنولوژی آماده سازی

ما با سبزیجات را درک کنید. ریز ریز کردن پیاز، سیر خرد شده، کلم ریز shinkuem. کدو سبز و هویج برش به برش، قطعات کرفس، و شلغم - مکعب های کوچک. گوشت مرغ فرآوری شده است که به عنوان ذکر شده در بالا - برای اولین بار آب تخلیه شود. و سپس طبخ سینه با پیاز و سیر. چهل دقیقه آماده سازی آن بیش از اندازه کافی است. سپس بیرون بکشد گوشت، برش را به قطعات. براث فیلتر شده است. پرتاب آن همه سبزیجات در حال حاضر آماده ما، اضافه کردن دانه های قهوه (آب از بانک ها ادغام). نمک، اضافه کردن فلفل. آشپزی برای بیست و پنج دقیقه. انجام می شود. اضافه کردن گوشت، هم بزنید، ریخت و به شن و ماسه و دعوت به جدول همه از دست دادن وزن. با وجود سیری از سوپ، آن کم کالری است - در هر وعده را می توان شمارش فقط صد و هشت کالری است. بنابراین خوردن خوشمزه، رشد نازک با خواص درمانی.

یک گزینه جایگزین

طعم و مزه و کم کالری سوپ قارچ. و نیز بسیار رضایت بخش است. یک گزینه فوق العاده برای کسانی که گوشت مصرف نمی کند. یک جایگزین عالی برای سوپ مرغ. آماده و خورده به سرعت، حداقل کالری، طعم - شگفت انگیز است.

ذخیره می شود:

• پیاز - 1 کامپیوتر؛
• نفت nsolenym - 1 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• قارچ تازه - 230 گرم؛
• جو مروارید - نیم فنجان؛
• شیر بدون چربی - ¼ فنجان؛
• آرد - 1 قاشق غذاخوری. قاشق.

پخت و پز

در ابتدا شما نیاز به ذوب شدن کره در پایین تابه. سپس به قارچ خرد شده و پیاز اضافه کنید. تکان دهنده به طور مداوم، طبخ به مدت پنج دقیقه. سپس از پیش آماده اضافه آبگوشت گیاهی (چهار فنجان)، غلات و حبوبات. جوش، حذف فوم، اضافه کردن نمک، فلفل و طبخ حدود سی دقیقه روی حرارت کم. مخلوط آرد و شیر را تا همگن، پور را در تابه را به مدت ده دقیقه دیگر. مطلع سوپ دلچسب و خوشمزه با 155 کالری در یک کالری است.

ی دستور غذاها سوپ اینجا منجر به کاهش وزن، بسیاری بزرگ هستند. علاوه بر این، به دلیل شما می توانید خواب، و خود را، بر اساس اصول اساسی پخت و پز.