رژیم غذایی. مواد غذایی خام: منوی برای هفته

یکی از مهمترین و مورد توجه مردم سیستم های قدرت بوده است و یک رژیم غذایی خام باقی مانده است. منو برای هفته، قوانین انتقال، رویکرد به پخت و پز - این همه کنجکاوی پر جنب و جوش در به دنبال از دست دادن وزن است، اما نه بیش از حد مایل به خود را در جدول محروم کند. گروه دوم از مردم پرسیدن سوال در مورد رژیم غذایی خام - کسانی که می خواهند به خوردن به عنوان پاک که ممکن است، بدون معرفی به اجزای اضافی بدن خود را، که غنی از مواد غذایی مدرن.

رژیم غذایی خام است

اساس این سیستم قدرت - رد محصولات عملیات حرارتی. و، ایده آل، باید آن را به طور کامل حذف شده است. بر این اساس، تعدادی از محصولات به طور خودکار از لیست حذف شده است، به طوری که یک رژیم غذایی خام بسیار نزدیک در طبیعت به گیاه خواری است. با این حال، یک تفاوت اساسی: هر rawfoodist استفاده می شود، نیز نباید ترشی شود، شیمیایی درمان و یا در معرض تخمیر. بنابراین ترشی یا کلم ترش - آن چیزی است که می تواند یک فرد تمرین یک رژیم غذایی خام استطاعت نیست. منو (برای یک هفته یا حتی یک روز) باید شامل هر گونه محصولات مشابه نیست.

اصول قدرت

اگر شما تمرین یک رژیم غذایی مواد غذایی خام، یک برنامه غذایی روزانه است به عنوان به عنوان رویکرد صحیح به تغذیه مهم نیست. یعنی:

1. وجود دارد - تنها زمانی که گرسنه است، بدون برنامه است، اما در میان وعده غرقه است.
2. چو - تا آنجا که ممکن دقت. و آیا در عجله، تلویزیون یا روزنامه را نمی خورند.
3. هنوز در مقابل بارهای غذا خوردن نیست، و هر دو جسمی و روانی.
4. هنوز قبل یا بعد از یک وعده غذایی را مصرف نکنید.
5. آیا پرخوری نیست؛ مجبور به غذا خوردن (به خصوص کودکان).
6. تنها مناسب برای آب آشامیدنی، و تنها در زمان تشنگی میده.
7. مواد غذایی باید سرد و گرم باشد.

محصولات باید در هماهنگی با یکدیگر؛ آب - فقط توسط شما فشار می آورد. چای، نوشابه، قهوه و الکل از لیست محصولات حذف شده است.

رژیم غذایی: یک رژیم غذایی مواد غذایی خام برای کاهش وزن. منو

در جهان مدرن به مدت طولانی به عمل خوردن غذاهای خام شناخته شده است در درجه اول برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص استفاده می شود. این بسیار موثر است، و در پایان ماه اول از این مواد غذایی را می توان مشاهده کاهش وزن قابل توجه است. با این حال، بازگشت به اعیاد معمول به سرعت کیلوگرم می گرداند. بنابراین، با دستاورد مورد نظر، لازم است به ادامه تغذیه روش تست شده، اما در یک فرم بسیار سبک وزن و در پخت و پز بیش از 75٪ از محصولات استفاده می شود به طور انحصاری بخار و پخت (در فویل و یا آستین) مشتاق است و بخش قابل توجهی از رژیم غذایی برای سبزیجات خام و میوه .

اما در ابتدا آن را از طریق یک رژیم غذایی خام سخت است. لاغری منو کنسانتره (در شکل دانه، میوه های خشک، آجیل، پنیر) و محصولات نشاسته ای، طراحی شده برای انتقال وعده های غذایی احساس سیری - باید از نیمه میوه ها، سبزیجات اختصاص داده 5 درصد، 10 تشکیل شده است. اگر شما تصمیم به استفاده از یک رژیم غذایی خام، منو برای هفته را می توان در این نمونه ساخته شده است.

1. صبحانه: میوه. این می تواند 2-3 پرتقال، گریپ فروت بزرگ، سیب را با انگور، هلو، هندوانه، طالبی یا گلابی با یک جفت از 7/8 inzhirinami خشک شده است.
2. ناهار: سالاد. برای انتخاب است که از آنچه: شلغم خام و پنیر؛ اسفناج با گردو؛ کاهو، نخود فرنگی و هویج و چغندر.
3. شام: سالاد، اما ترکیب متفاوت. به عنوان مثال، اسیدی با میوه یا پنیر خرد شده کاهو، اسفناج و کلم پیچ.

برای دستیابی به نتایج سریع تر می تواند در صبح و شام وعده های غذایی می شود نوشیدن مخلوط انبه. میوه اصلی با تعداد انگشت شماری زیادی از اسفناج، دو ساقه کرفس، چهار برگ کاهو و یک بسته نرم افزاری کوچک جعفری پانچ در مخلوط کن، دو لیوان آب طلاق گرفته و با طعم متوسط آب لیمو. نوشیدن بلافاصله!

انتقال به سیستم منبع تغذیه جدید

به خصوص هوشیار در رژیم غذایی باید به آنهایی که تنها با تلاش یک رژیم غذایی خام باشد. منو برای مبتدیان دستور العمل که ما نشان می دهد باید در اولین روز از بیشتر از این دلخوشیها آشپزی آزاد شود. هیچ نیمه اقدامات - یک بار غذاهای خام! برای جلوگیری از حوادث مکرر جانبی (خستگی، احساس ثابت از گرسنگی، سرگیجه) یک ایده خوب به قبل از روز را به گرسنگی: آن اقتباس کمتر حاد خواهد شد.

بعدی: صبحانه در مبتدی همیشه باید از میوه های آبدار باشد. در ابتدا، شما می توانید مقدار کمی بزرگتر استطاعت. ناهار و شام سالاد معمول (بدون محصولات فرآوری شده و جایگزینی سس مایونز / کرم روغن گیاهی و یا آب لیمو) تشکیل شده است. نمک و ادویه مواد از ترکیب حذف می شوند، شکر، برنج جلا و آرد را به حداقل کاهش می یابد. به جای گوشت قرمز در روزهای اولیه افزایش مصرف آجیل توصیه می شود.

چه خبر بود؟

اصل اساسی که توسط آن تمام لذت بردن از رژیم غذایی خام - یک منو برای هفته (دستور العمل های ما به شما ارائه می شود) متفاوت خواهد بود هر روز باید متفاوت از قبلی باشد. در غیر این صورت، عمل به شما خسته شدم به سرعت. سعی کنید برای یادگیری این دستور العمل.

1. سوپ میوه. نگاهی شیشه ای از زغال اخته و نیم - زغال اخته، مخلوط کن pyuriruyutsya، طلاق شیر polstakanom بادام با طعم عسل و وانیل و شلاق است. به اندازه کافی برای دو نفر.
2. سوپ تند. پوره از 2 گوجه فرنگی، فلفل شیرین 2 ساخته شده، نصف و تیز حبه سیر، طلاق با دو لیتر آب، تزریق و پوشش داده شده با سبزیجات تازه.
3. سوپ تند. خمیر نارگیل از یک مهره متصل به آب (در قسمت مساوی)، همراه با بادام زمینی خرد شده (جام حذفی)، سیر، سبزی (شوید، کرفس، گشنیز) و جلبک ها. ریختن یک قاشق عسل و نصف فنجان روغن زیتون خوب است. ناهار به مدت چهار آماده است.

به طور طبیعی، با تجربه انباشته شده و دستور العمل های خود، به طوری که جدول شما هرگز فقیر باشد.

ظروف syroedcheskie دوم

انواع بزرگتر از آن، به عنوان بسیاری از ظروف آشنا را می توان به رژیم غذایی خام اقتباس شده است. منو برای هفته ممکن است شامل:

1. فرنی نخود. دانه های کاکائو دوازده ساعت خیس، شسته شده و pyuriruyutsya تا قوام مورد نظر را با آب خالص است. برای موضوعات بیشتر کشمش اضافه شده است.
2. فرنی شیرین، که به هم متصل هستند دانه های آفتابگردان و گردو خرد شده (نصف فنجان)، دو قاشق عسل، موز خرد شده و سیب، کشمش.
3. کتلت سبزیجات. دانه آفتابگردان خرد، هویج مالیده. هر دو جز در ظرف قرار گرفته است. اضافه شده مکعب فلفل، جعفری، کرفس (دو قاشق) و نصف فنجان کرفس. پور مخلوط 3 قاشق غذاخوری دانه کتان می بتس تشکیل و در فر از پیش گرم به ندرت (40 گرم) قرار داده شده برای 6 ساعت است.

پلو پز اوتوماتیک، تنقلات

ایده آل برای شام و این که اصول اساسی یک رژیم غذایی خام را نقض نمی کند. به عنوان مثال، پنیر دیوانه. دو لیوان پر از بادام زمین به آرد قوام، پور همان حجم آب و فیلتر از طریق یک پارچه ضخیم و یا گاز پانسمان را در چند لایه. "رسیدن" پنیر خواهد بود هشت ساعت. پس از انجماد با چاشنی گشنیز و آب لیمو و تزئین با سبز.