سلامتغذا خوردن سالم

کالری روزانه - آن گونه که باید باشد.

موضوع گفتگوی ما امروز - مصرف روزانه کالری. بلافاصله، توجه داشته باشید که ما در مورد از دست دادن وزن و نه در مورد رژیم غذایی صحبت کردن نیست. صحبت ما در مورد شیوه زندگی سالم.

برای تعیین کالری روزانه، است تعداد قابل توجهی از فرمول وجود دارد. اما آنها انتظار می رود تنها شاخص خشن به این دلیل ساده که تبادل مواد در هر فرد به صورت جداگانه منحصر به فرد و در سرعت های مختلف است. اما حتی با تمرکز بر این اعداد، شما به راحتی می توانید مقدار غذای مصرفی را کنترل کنید.

شاید همه است از چنین چیزی به عنوان شنیده "کالری است." علاوه بر این، تقریبا در هر امروز محصول نه تنها با ترکیب آن بلکه مقدار کالری در آن وجود دارد نشان داد.

اگر شما تمام تفاوت های ظریف رد به کنار، متوسط مصرف روزانه کالری دو هزار است. با این حال، برای محاسبه دقیق تر باید در سه شاخص عمده، یعنی سن، وزن و سطح فعالیت فرد است. به هر حال، این عوامل بسیار بیشتر است، اما ما کمی ساده این وضعیت است.

بنابراین، مصرف روزانه کالری برای افرادی که محدوده سنی 18-30 سال، به کالا وزن یک فرد برابر با یک ثابت 14.7، پس از آن از مجموع نتیجه باید اضافه شود تعداد 496 باشد. برای کسانی که بیش از سی سال در خارج از کشور پا، وزن باید با 8.7 ضرب شود، و شما باید یک عدد به 829 برابر اضافه کنید.

علاوه بر این، اگر شما قصد به صرف روز فعال است، پس از آن ضرب نتیجه های 1.7. در شیوه زندگی منفعل این ضریب به 1.4 برابر خواهد شد. نیاز به ورزش از شما مقدار زیادی از انرژی، به ترتیب، و نرخ متفاوت خواهد بود. در این مورد، ضرب باید به تعداد دو ساخته شده است.

که راه ساده شما همیشه می توانید برای خود تعیین کالری روزانه خود را است.

لازم به ذکر است که این رقم برای مردان و زنان به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی از ارگانیسم های مختلف است. کالری روزانه برای زنان تمایل دارند تا حدودی پایین تر است.

در زیر شما فرمول که به بدن زن اعمال می شود را پیدا

اولین نوع - گروه سن هجده تا سی سال را پوشش می دهد. ضریب 0.0621 توسط وزن ضرب، برای اضافه کردن محصول به دست آمده از 2.0357. نتیجه نهایی این است که توسط دویست و چهل ضرب شده است.

گزینه دوم - این گروه شامل زنان 31-60 سال است. اصل محاسبه همان است، اما ثابت دیگر وجود دارد. در مورد اول - 0.0342، در حالی که دوم - 3.5377.

کالری برای زنان نیز در فعالیت های در طول روز بستگی دارد. اگر شما سبک زندگی بیحرکت، نتیجه نهایی منجر شود، ضرب 1.1. در بار متوسط جایگزین این رقم 1.3. فعالیت های ورزشی یا کار فیزیکی شامل مصرف انرژی بزرگ، به ترتیب، ایجاد ضریب در این مورد 1.5.

چرا ما همه این محاسبات نیاز دارید؟ برای روشن شدن برای کسانی که ممکن است در مورد آن نمی دانم. واقعیت این است که مصرف کالری بیش از توسط بدن برای عملکرد طبیعی مورد نیاز، باقی مانده استفاده نشده خود را در قالب چربی، به اصطلاح ذخیره استراتژیک سپرده خواهد شد.

به هر حال، یک نقطه مهم کیفیت و ترکیب مواد غذایی است. ضروری است که مواد غذایی متعادل و منطقی بود. ما نمی توانیم اجازه است که بدن دریافت می کند، به عنوان مثال، تنها به کربوهیدرات یا چربی. فقدان یکی از تشکیل دهنده منجر به اختلال در ارگان، است که مملو از ظهور بیماری های مختلف.

به همین دلیل آن مهم است برای تنظیم رژیم غذایی خود را به طوری که تمام اجزای در رژیم غذایی روزانه گنجانده شده است. و، البته، کالری به حساب. در غیر این صورت، در مورد حضور کیلوگرم اضافی شکایت نیست، چرا که اصل اساسی یک رژیم غذایی متعادل است به اطمینان حاصل شود که بدن ما نیاز دارد مواد غذایی به منظور تعادل انرژی و متابولیسم مناسب.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.