تناوب کربوهیدرات. اصل قدرت، سوزاندن چربی

هر کسی که تا به حال به یک رژیم غذایی کم کالری سفت و سخت پایبند، می دانم که یک عارضه جانبی از کاهش وزن هدر رفتن عضله است. این است که، نتیجه یک محدودیت جدی تر بد است، اما بدن شل. به طور طبیعی، چنین نتیجه به هیچ وجه همه راضی است.

البته، ما می توانیم توصیه از دست دادن وزن در طول یک رژیم غذایی فعال در ورزش شرکت کنند. اما اولا، موضوع به رژیم غذایی سفت و سخت بدن قطعا به "ریاضت" حالت، تلاش برای حفظ چربی بدن است. و دوم، هنگامی که به نحوی واقعا نمی خواهید به منو تنها سالاد سبز و سینه مرغ، شرکت در نقطه ای، به عنوان یک احساس ضعف با چنین قدرت باید ظاهر می شود.

اعتقاد بر این است که وضعیت را می توان اصلاح، با استفاده از اصول رژیم غذایی پروتئین. با این حال، محدودیت کربوهیدرات سخت بعید است به علت افزایش شور و شوق برای آموزش ورزش. که سالن ورزش، حتی اگر تنبلی حرکت؟

خوشبختانه امروز روش در دسترس است که اجازه می دهد تا نه تنها از چربی بیش از حد خلاص، بلکه عضلات خود را ذخیره کنید. این تکنیک تناوب کربوهیدرات نامیده می شود. این روش از دست دادن وزن بسیار محبوب با ورزشکاران به خصوص کسانی که علاقه مند در بدنسازی می باشد. با این حال، حتی کسانی که در فعالیت های درگیر فقط در شکل نگه دارید، آن را می توانید با استفاده از این رژیم غذایی است.

در هم بافته کربوهیدرات بر اساس این واقعیت که به طور مداوم تغییر می مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه. سپس آنها به شدت محدود، در مقابل، در یک مقدار زیادی معرفی شده است. کل دوران از دست دادن وزن است به چرخه چهار روزه در این رژیم غذایی تقسیم شده است. دو روز اول مقدار کربوهیدرات را به حداقل، اما پروتئین در رژیم غذایی باید کافی باشد. بنابراین، قوانین نیاز ورزشکاران به بدنسازان در روز کم کربوهیدرات، مصرف 3/4 گرم پروتئین و 0.5-1.5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. روز سوم یک رژیم غذایی کربوهیدرات بالا، در این دوره توصیه می شود به مصرف 5-6 گرم کربوهیدرات و 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن (به یاد داشته باشید که این قوانین برای ورزشکاران که به طور جدی تمرین طراحی شده) است. روز چهارم نشان می دهد که مقدار پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی برابر، است که، به ازای هر کیلوگرم 2-3 گرم پروتئین و همان مقدار از کربوهیدرات. در پایان هر چرخه تکرار شده است چهار. برای رسیدن به نتیجه، به عنوان یک قاعده، توصیه می شود به تکرار تناوب از کربوهیدرات برای 10-15 چرخه. در نتیجه، استفاده از وزن سیستم کاهش می یابد، و عضلات در همان حالت باقی می ماند.

تناوب کربوهیدرات است یک رژیم غذایی "معجزه آسا" نیست، همه چیز کاملا طبیعی است، به عنوان کتاب درسی فیزیولوژی. در دو روز اول از کربوهیدرات دریافت کمتر، بدن مجبور است برای استفاده از درآمد حاصل از منبع انرژی خود را - بافت چربی است. در پایان دومین روز از کربوهیدرات "گرسنگی" روند تجزیه و تحلیل چربی حداکثر گردد. به نظر می رسد، به همین دلیل در همان سبک به ادامه نیست، ایجاد کمبود مصنوعی در بدن "سوخت"؟ واقعیت این است که بدن انسان است که توانایی به انطباق به سرعت به موقعیت های مختلف. و اگر روزه کربوهیدرات بیش از دو روز طول می کشد، شامل مکانیسم های استرس است. بدن درک وضعیت با مصرف ناکافی کربوهیدرات به عنوان تهدیدی برای بقا و شروع به شور و نشاط حفظ ارزش مواد صرفه جویی در زندگی - شناور چربی در "پردازش" کم ارزش در این زمینه، سلول های عضلانی است.

به همین دلیل است که یک رژیم غذایی به نام تناوب کربوهیدرات توصیه می کند که در روز سوم به افزایش مصرف کربوهیدرات به بدن خود را "آرام" زمان و "درک" که کربوهیدرات به شکل گلیکوژن حال به اندازه کافی است. روز چهارم از رژیم غذایی لازم است برای رفع نتیجه.

بنابراین بدن همچنان به از دست دادن چربی بدن و عضله در همان حالت باقی می ماند. این استفاده از این کربوهیدرات رژیم غذایی دنباله. منو از روز کم کربوهیدرات از این رژیم غذایی شامل خوردن پنیر، تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، ماهی. به عنوان یک مکمل به این محصولات توصیه شده توسط سالاد ساخته شده با سبزیجات غیر نشاسته ای و یا خورش سبزی. روز کربوهیدرات زیاد است توصیه به نوشیدن فرنی بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج، میوه، ماکارونی. همانطور که می توان سینه مرغ یا ماهی به عنوان جزء پروتئین پخته شده است. روز چهارم، منو منو متعادل، که در آن مقدار از پروتئین و کربوهیدرات تقریبا برابر است.

اما چگونه سریع شما می توانید با استفاده از وزن تناوب کربوهیدرات از دست دادن؟ نتایج، البته، همه متفاوت خواهد بود، اما به طور متوسط، با پایبندی به توصیه هایی برای یک چرخه چهار روز طول می کشد حدود یک کیلوگرم از چربی خالص است.

هنوز یکی از مزایای این رژیم غذایی این است که این تحمل روانی خوب است. پس از رژیم غذایی متنوع است، در روز از کربوهیدرات بالا دندان شیرین می تواند در چیزی خوشمزه افراط (البته، در حد اعتدال). اما مهم ترین مزیت استفاده از این رژیم غذایی است که در روند از دست دادن وزن است چربی می رود، بنابراین، رژیم غذایی کمک می کند تا به بهبود ظاهر و تناسب اندام لاغری.