تغذیه مناسب برای هر روز! منو، شما می توانید خود را ایجاد کنید!

این هیچ راز که همه از آن است که تولید، به طوری که به زیبایی بر روی قفسه های مغازه ها مدرن، سوپر مارکت ها و مفید مرتب است. همچنین، این هیچ راز است که غذا باید متعادل، به انجام به نفع ترکیب بدن او نیاز مواد تشکیل دهنده. این چیزی است که ما از دوران کودکی را تکرار کنید.

و با این حال، اگر ما قادر به خوردن هر روز؟ به طور پیوسته و با متد به تعادل غذایی، با استفاده از یک رژیم غذایی متنوع؟ البته که نه. برای بسیاری از ما، "حق غذا خوردن هر روز"، "منو"، "رژیم غذایی" - کلماتی که به عمل انگیزه نیست. گناه و ریتم زندگی، و عدم تمایل به صرف زمان پخت و پز (به جای یک مستقل و به درستی رسیدگی محصولات ما خرید محصولات نیمه تمام، که می تواند هر گونه سود را تضمین نمی کند، و نه حتی طعم)، و دانش از این تعادل در مواد غذایی (به عنوان مثال. E. که مواد غذایی باید متعادل باشد، ما به یاد داشته باشید، و به چه معنی است - تعداد کمی از مردم)، نه توانایی برای تنوع بخشیدن به مواد غذایی است. اما شما می توانید آن را یک قانون را، به عنوان مثال، چاشنی زدن صفحه دوم به تغییر، برای تغییر گوشت ...

و خیلی خوب، ما، بزرگسالان، اما کودکان ما نیز نمی دانم چه به غذا است. خب، ما دروغ پایین gastritikom در بیمارستان و. و اگر فرزند ما بیمار است؟ درخواست فوری در تشکیل "مواد غذایی مناسب برای هر روز،" منو دست کم به مدت یک هفته را تشکیل می دهند و به یک شیوه زندگی سالم به عنوان یک خانواده!

جیره روزانه

بنابراین، چه مواد غذایی مناسب برای هر روز است؟ نان، غلات، حبوبات، گوشت، لبنیات، سبزیجات، میوه ها: منوی باید از انواع زیر از محصولات (بله، محصولات به نوع تقسیم می شوند) تشکیل شده است. بسیاری از رژیم غذایی باید گوشت، ماهی، لوبیا و فراورده های لبنی را - 60٪. 20 درصد از آجیل مقدار روزانه، روغن نباتی؛ یکی دیگر از 20٪ - سبزیجات، میوه ها. این درصدها (ترکیبی معروف از پروتئین، چربی و کربوهیدرات) بسته به فعالیت فیزیکی و سلامت شما متفاوت خواهد بود، هر دو جسمی و روانی.

محصولات دانه (محصولات این کارخانه آرد، ظروف از غلات، حبوبات، غلات) قادر به جایگزین 60 درصد از گوشت و رژیم غذایی لبنی، و 20 درصد از میوه ها و سبزیجات. به همین دلیل تمام جمعیت زمین مصرف بیش از 60 درصد از مواد غذایی غلات و حبوبات است. اما آن است که همیشه مناسب نیست. به عنوان مثال، بدن می تواند طولانی نیست بدون میوه زندگی می کنند، به این عدم در یک رژیم غذایی نوع مهم از محصولات بری بری واکنش نشان می دهد. و بدون گوشت (به خصوص چربی - گوشت خوک) می کند از بین بردن خلق و خوی (ضعف رخ می دهد است که مشخص نیست، و احساس ثابت از گرسنگی آسان).

برخی از انواع محصولات نمی تواند در یک وعده غذایی ترکیب شود. ما قادر به درک که چه نمی تواند ترکیب شود (به عنوان مثال، محصولات لبنی و حبوبات، ما تبدیل شده است، و همچنین خیار نوشیدن شیر). و با این حال برخی از غذاهای مورد علاقه خود، ما همچنان به طبخ، ناسازگاری از مواد تشکیل دهنده خود آگاهی ندارند. به عنوان مثال، کوفته (خمیر و گوشت باید به طور جداگانه خورده)، گوشت و سیب زمینی. به طور کلی، گوشت خوبی می آمیزد با تنها سبزیجات، بنابراین انتخاب یک ظرف سمت به گوشت ، ترجیح، بلکه آن را یک قانون را، طبخ یک ظرف سمت از سبزیجات است.

رژیم غذایی هفتگی

در حال حاضر ما پیچیده هدف ما - تغذیه مناسب است. رژیم غذایی برای یک هفته شما نیاز به ایجاد به طوری که آن مطلوب ترکیبی از همه نوع از محصولات. و به آرد و غلات به اندازه کافی بود، و در همان زمان، گوشت و بدن میوه کند محروم نیست.

مناسب تغذیه: قوانین از طراحی تا رژیم غذایی هفتگی

برخی از قوانین در مورد شکل گیری رژیم غذایی این هفته وجود دارد.

اول از همه، داد تا "کالا" نیمه تمام و به عنوان امکان پذیر است. این کالاهای ارزان (مواد غذایی به خوبی آنها نمی توان به نام) به عنوان رشته فرنگی فوری مضر ترین. بسیاری از تلویزیون نشان می دهد، به تجربه، به صورت جذب متخصصان تغذیه متخصصان، ثابت مدتها پیش که بیشترین مضر در این مجموعه می باشد "سوپ مکمل،" رشته فرنگی خود را بی ضرر است.

سعی کنید به تکرار نیست ظروف: من غلات، حبوبات، تغییر گوشت (گوشت خوک، گوشت گاو، مرغ، گوشت اسب، گوشت گوساله، گوسفند)، محصولات تغییر لبنی (ماست، کفیر، تخمیر شیر پخته، شیر می لرزد)، انواع سالاد، سبزیجات و حتی میوه به عنوان دسر، شیرینی های مختلف است. مطمئن باشید که شامل ماهی و دریایی محصولات (کلم، میگو، گوشت خرچنگ). و غیره. D.

یکی از نوک آخرین، اجازه می دهد در مورد تغذیه مناسب برای هر روز را فراموش نکنید: منو از شما باید در یک محل برجسته آویزان، در غیر این صورت آن موظف است به فراموشی سپرده شود، از دست داد. ترین محل آن را در یخچال و فریزر خود را.