در چه مواد غذایی برای خوردن کلسیم؟ لیست کامل از محصولات با کلسیم

بسیاری از مردم فکر می کنم که کلسیم مهم است که تنها یک کودک است. در واقع، ما به بچه ها، که در آن محصول دارای کلسیم، تاکید بر این واقعیت که در حال حاضر تشکیل اسکلت، ستون فقرات و استخوان. اما به عنوان در حال رشد کلسیم انسان اهمیت آن برای عملکرد تمام اندام ها و سیستم دست دادن نیست. با تشکر از او، ما باید دندان های قوی و ناخن ضخیم، کلسیم در واکنش های پیچیده بیوشیمیایی فراهم می کند از لخته شدن خون و تنظیم فعالیت آنزیم. این سابقه از کلسیم می کند پایان ندارد، آن را ترویج تغذیه از سلول های درگیر در انقباض و شل شدن عضلات و انتقال تکانه های عصبی. بسیار آشنا مفهوم پوکی استخوان برای یک فرد مسن است، هنگامی که کلسیم دیگر توسط بدن جذب می شود، استخوان ها ترد و شکننده می شود. این است که، بدن نیاز این عنصر در طول زندگی. معامله کنیم که در آن محصول دارای کلسیم و نحوه استفاده از آنها را به درستی.

منابع گیاهی کلسیم

با وجود این واقعیت است که برای بسیاری از کلسیم با شیر ارتباط، بیشتر از آن است که در غذاهای گیاهی موجود است. بنابراین، گیاهخواران هستند تا با یک انتخاب از مواد غذایی مهم ترین پرداخت کردن. رهبران در میان آنها لوبیا - لوبیا و سویا، نخود و عدس. بسیاری از مردم آنها را به دلیل تولید گاز در روده افزایش یافته دوست ندارم، اما متخصصان تغذیه توصیه لزوما خوردن آنها را به آرامی حداقل چند بار در هفته. یک منبع اضافی از این عنصر مهم می تواند یک خشخاش، کنجد یا بادام، اما به دلیل محتوای کالری بالا، آنها نمی تواند اساس قدرت. اگر شما به دنبال برای، چه محصول دارای کلسیم است، اما لوبیا قرار داده است، پس از آن به گروه زیر از محصولات توجه.

میوه ها و سبزیجات: سلامت شربت خانه بی بها

عسل غنی از کلسیم است، بنابراین توسط این محصول زنبور عبور نمی کند. هدایا از باغ ما بیشتر از همه به توجه به سیب، انگور فرنگی و توت فرنگی، مرکبات، زردآلو، گیلاس و هلو، انگور، بیدانه، آناناس و توت سیاه. کودک بسیار آسان است به توضیح است که در آن محصول دارای کلسیم، به اندازه کافی برای تمام تابستان را به آن صادرات به کشور است. با وجود این واقعیت است که محتوای کلسیم در میوه ها و سبزیجات خیلی بالا نیست، آن است که بسیار آسان برای هضم به لطف ویتامین ها و مواد معدنی است. به علاوه بزرگ است که ما می توانیم این محصولات در مقادیر بزرگ استفاده کنید. جعفری، کلم، شاهی آبی، لگن حاوی حداقل 200 میلی گرم در هر 100 گرم از محصول می باشد. یک منبع مفید هر سبزی، گزنه جوان، و جلبک دریایی است. خوردن غذاهای آلی، مصرف بیش از حد ویتامین و مواد معدنی در نمی تواند، اما نیاز مورد استفاده قرار گیرد به آب مصنوعی معدنی دقت. هنگامی که شما بازدید سوپر مارکت، شما می توانید مسیر خود را، که در آن محصول دارای کلسیم را، به عنوان بخشی لزوما نشان می دهد محتویات آن.

شیر و فراورده های لبنی

پنیر دلمه، پنیر، پنیر، ماست - یک منبع مهم مواد مغذی. اگر یک فرد به لاکتوز حساسیت دارد، به دنبال، در چه محصولات به کلسیم غیر از شیر، در تمام موارد دیگر، آنها نیاز به غذا خوردن به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است. در این مورد، شیر - آن است که ثروتمندترین منبع آن است. این است که بسیار درست تر برای استفاده در کشک غذایی، مقدار کلسیم در آن بسیار بالاتر است. مسئله جداگانه - که زنان را به رژیم غذایی پایبند است. روند از دست دادن وزن می کند نیاز بدن به کلسیم را لغو کنید. امروز، این راه بازار است که توسط خط از محصولات لبنی کم چرب نشان داده است. این شیر، ماست و پنیر و پنیر دارای محتوای کم چربی، و مقدار کلسیم در آنها بدون تغییر باقی مانده است.

محصولات پروتئینی

ما همچنان به مورد، در چه محصولات به کلسیم صحبت کنید. فهرست دوباره پر برای منابع بدن ما از پروتئین، گوشت و ماهی، تخم مرغ ضروری است. امروز، مد های مختلف برنامه کاهش وزن است، و مردم در تلاش برای خوردن محصولات حیوانی کمتر. این تنها در بخش درست است: گوشت گاو چربی است که واقعا مناسب برای استفاده روزمره نیست، اما سینه مرغ فراهم می کند 50 میلی گرم کلسیم با هر 100 گرم از محصول می باشد. در محتوای کالری همان کالا بسیار کم است.

رژیم غذایی برای زنان باردار

دوره از رشد جنین نوزاد - یک بار بزرگ بر روی بدن مادر است. به غیر از این واقعیت است که کلسیم برای حفظ عملکرد خود، هزینه های بالای بدن مورد نیاز است تشکیل اسکلت می باشد. بنابراین، اطلاعات در مورد چه غذاهایی برای خوردن کلسیم برای زنان باردار بسیار مهم است. با این حال، بیش از این عنصر مفید نیست، همه چیز خوب در حد اعتدال است. رژیم غذایی مادر باردار باید در مورد 1.5 گرم کلسیم در روز باشد. این حدود 200 گرم کم چرب پنیر دلمه، ماست، 200 میلی لیتر شیر و 50 گرم پنیر است. شما می توانید منو های لبنی جایگزین را برای گنجاندن در رژیم غذایی از 200 گرم سینه مرغ، 200 گرم سبزی های تازه و یا سبزیجات برگ دار، آجیل، ماهی، انواع توت ها، میوه های خشک، زرده تخم مرغ، لوبیا و نان چاودار.

کدام غذاها کمک به جذب کلسیم

این هیچ راز که باید در حال حاضر و از سوی دیگر در رژیم غذایی جهت جذب یک عنصر می شود است. بنابراین، بدون کلسیم ویتامین D جذب بسیار بدتر است. این ویتامین شگفت انگیز است تحت تاثیر تولید نور خورشید است. در طول فصل گرم بدن در آن کم ندارد. وقتی پاییز می آید، به کمک مواد غذایی غنی از ویتامین D این زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، کره و ماهی های چرب آمده است.

اما این تمام چیزی است که برای بدن را به طور کامل جذب کلسیم مورد نیاز است. این نیز ویتامین های مهم B، A، E و C. نگاه اجازه دهید در چه غذاهای دارای منیزیم و کلسیم. این حبوبات و بسیاری از غلات کامل، به ویژه گندم سیاه و ارزن است. منبع ارزشمندی از این مواد عبارتند از آجیل، زیره سبز، شیر، اسفناج و کاهو. سرشار از منیزیم و کلسیم نان چاودار.

موادی که مانع از جذب کلسیم

تقریبا تمام مواد غذایی حاوی این عنصر. با این حال، ما باید که نمک بیش از حد به طور کامل بلوک های جذب منیزیم و کلسیم به یاد داشته باشید. به نوبه خود، کافئین تا حد زیادی جذب ویتامین D3 باعث اختلال. همانطور که می دانید، در غلات و نان حاوی فیتین، که مانع از جذب کلسیم. بر این اساس، ساندویچ را نمی توان مواد غذایی مفید، پنیر و نان بهتر است به خوردن به طور جداگانه. غلات با شیر نیز نه منجر به جذب سرشار از مواد مغذی است، بنابراین بهتر به طبخ آب بلغور است.

به طور خلاصه

در نهایت، ما شما را بیشتر در مورد آن بگویید، که در آن کلسیم وجود دارد. چه مواد غذایی حاوی آن است، ما در حال حاضر اشاره شد، ما در حال حاضر منابع اضافی را لیست کنید. این شیر خشک و خامه، پنیر خامه ای و شیر تغلیظ شده. مقدار زیادی از کلسیم حاوی گردو و فندق، آن را درمان، به عنوان بستنی است. از نوشیدنی های این چای و دانه های قهوه، پودر کاکائو. ما نباید فراموش کنیم در مورد در روغن، کشمش، سیر، هویج و چغندر کنسرو شده. ظرافتهای بعدی دوستداران: معلوم است، کلسیم حاوی قارچ، هات داگ و سوسیس. همه میوه ها و سبزیجات، انواع توت ها، خربزه، همچنین حاوی مقادیر کمی از این عنصر. بنابراین، هیچ مشکلی با کمبود کلسیم در رویکرد درست وجود دارد، تقریبا در هر محصول است که می تواند به یک رژیم غذایی سالم نسبت داده شامل یک مقدار خاص آن.