15 خطا صبح که آسیب سوخت و ساز بدن خود را

شما احتمالا افرادی که ترجیح می دهند به صبحانه و یا کوکتل میوه محدود نیست دیده می شود. آنها فکر می کنند برای از دست دادن وزن به سرعت. در واقع این یک اشتباه است. اگر شما می خواهید به یک سوخت و ساز بدن بزرگ، سعی نکنید برای پیدا کردن یک مسیر کوتاه و یک اقدام سریع. شما نیاز به شروع روز با یک صبحانه سالم سرشار از پروتئین و فیبر است. فقط در این راه می تواند به از دست دادن وزن و جلوگیری از چاقی است. بنابراین شما چربی بسیار موثر تر می سوزاند. اطلاعات در مورد از رایج ترین اشتباهات صبح به از دست دادن وزن خود را به موفقیت است.

آیا شما از خواب بیدار خیلی زود

و یا رفتن خیلی دیر است. کمبود خواب باعث مشکلات جدی با سوخت و ساز بدن. در نتیجه، شما را می سوزاند کالری کمتر، در کنترل اشتهای خود را کمتر، و با افزایش سطح کورتیزول، هورمونی که منجر به تجمع چربی مواجه شده است. این بسیار مهم است به خواب هم به اندازه کافی.

شما به اندازه کافی آب نمی نوشند

به جای قهوه در روز باید با آب شروع می شود. نوشیدن یک یا دو فنجان به خار سوخت و ساز بدن. این مهم است که به یاد داشته باشید که، به منظور حفظ تعادل آب بلافاصله پس از بیدار شدن. افرادی که به طور منظم انجام این کار، یک کاهش نفخ وجود دارد، میزان انرژی افزایش یافته و کاهش اشتها. علاوه بر این، ارزش به خاطر سپردن است که سطح کورتیزول در دقیقه اول پس از بیدار شدن سی افزایش یافته است، بنابراین، نوشیدن قهوه در یک زمان لازم نیست. آب - آن را بسیار انتخاب بیشتر پاداش!

شما مشروب نمی

غده تیروئید را کنترل کار سوخت و ساز بدن. اگر شما به طور مداوم آب با کلر یا سایر مواد مضر می نوشند، شرایط تیروئید می تواند رنج می برند. سعی کنید به استفاده از آب تنها فیلتر شده است. نوشیدن چای سبز. آن است که بسیاری از آنتی اکسیدان ها، که کمک به سوزاندن چربی.

شما را سفارش یک قهوه درست

بهترین کار این است به نوشیدن قهوه در صبح، هنگامی که کورتیزول است. اگر شما نوشیدن قهوه در بعد از ظهر، سعی کنید آن کتاب به طوری که نوشیدنی سوخت و ساز بدن خود را تضعیف نمی کند و سانتی متر بر روی کمر اضافه شده است. قهوه نباید یک دسر، بنابراین رها کردن تراشه شکر، خامه، شربت، شکلات. لذت بردن از یک نوشیدنی که شما را با انرژی پر خواهد کرد.

شما صبحانه می خورند کوکتل میوه

صبح مشغول می شود که شما فکر می کنم که بهتر است به یک کوکتل و نوشیدن آن در اجرا. به وضوح روشن است که بدانید که بستنی، میوه آغشته به شربت و یا شکر را می توان در فروشگاه مخلوط نگه داشته شود. همه این به ضرر متابولیسم. تا این نوشیدنی و کوکتل در تنها خانه.

شما محدود کردن مصرف پروتئین

پروتئین باید در هر وعده غذایی، به ویژه صبحانه باشد. مقدار کافی از پروتئین مصرف کالری را افزایش می دهد توسط سی و پنج درصد و تحریک رشد عضلات. عضلات کمک به شما انرژی بیشتری را نجات دهد، حتی در حالت استراحت!

شما خوردن بیش از حد کربوهیدرات فرآوری شده

اگر شما شروع روز با نان تست گندم، شما بدن از کربوهیدرات های پیچیده، که برای احساس سیری و سوخت و ساز سریع مورد نیاز عرضه نشده است. سعی کنید به خوردن نان گندم کامل، آن را بسیار مفید تر است.

شما نم نم تخم مرغ را با نمک دریا

پخت و پز تخم مرغ برای صبحانه - یک راه حل خوب، اما نمک دریا استفاده نمی کند. در چنین نمک دارند مواد ید مهم برای تنظیم سوخت و ساز بدن. استفاده از نمک یددار، آن است که برای سلامتی شما بسیار بهتر است.

شما به همراه یک میان وعده را ندارد

اجازه ندهید گرسنگی کنترل رفتار خود را در موقع ناهار. آوردن غذا، پر از غلات سبوس دار، چربی های سالم، فیبر و پروتئین به حفظ شکل خود را در شرایط بالا و احساس کامل است.

شما چشم پوشی ماست

اشتها آور ماست یونانی خامه - یک میان وعده بزرگ است که باعث تحریک چربی سوزی. مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک موجود در ماست، کمک به کاهش وزن. علاوه بر این، ماست غنی از کلسیم، که همچنین باعث تحریک از دست دادن وزن بدن است.

شما بیش از حد داغ

اگر شما در یک اتاق گرفتگی خواب، شما کمتر چربی سوخته است. افرادی که در برج های خنک کننده اتاق خواب دارند به طور موثر از شر اضافه وزن است.

شما در آجیل میان وعده مصرف نمی

در یکی از آجیل برزیل - نرخ روزانه از سلنیوم هستند. سلنیوم محافظت غده تیروئید از التهاب، تقویت و تثبیت متابولیسم هورمون ها. اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در آجیل، ممکن است فعالیت ژن های چربی سوز را تحریک کند.

شما خوردن بیش از حد در اواخر

برخی بر این باورند که رد صبحانه - این یک راه خوب برای کاهش تعداد کالری مصرف شده است، اما آن را تنها کند می کند سوخت و ساز بدن. با توجه به مطالعات، رد صبحانه ممکن است با سوخت و ساز بدن دخالت به طوری که شما می آیند تا با چاقی و دیابت نوع دوم. زمانی که شما گرسنه، بدن شما متوقف می شود به سوزاندن کالری و سوخت و ساز را کند میکند.

شما در صبح ورزش نمی

افرادی که به شدت در صبح آموزش دیده سوزاندن کالری بیشتر در طول روز. کافی است چند دقیقه از شارژ!

شما در راه به کار عصبانی هستند

استرس - آن مضر است. اگر شما عصبانی هستند، افزایش سطح از هورمون کورتیزول، که مانع از کاهش وزن سریع.