به طور موثر انجام تمرینات Kegel برای مردان؟ توضیحات، توصیه ها و بررسی

اعتقاد بر این است که ورزش عضلات کف لگن به طور انحصاری مفید برای زنان است. البته، چنین فعالیت فیزیکی دارای اثر مثبت بر روی سیستم تولید مثل زنان، اما هر کسی نمی داند که ورزش کگل برای مردان به همان اندازه مفید است. چرا جنس قوی تر برای آموزش عضلات کف لگن؟ چه سود خواهد این درس به ارمغان بیاورد؟ چگونه برای انجام تمرینات توسعه یافته توسط دکتر کگل؟ این مسائل مورد توجه بسیاری از مردان هستند.

تاریخ کمی

آرنولد کیگل - متخصص زنان آمریکایی (1894 - 1981)، که معروف شد زیرا او به ایجاد یک سیستم از تمرینات به تمرین دادن به عضلات کف لگن. به هر حال، او نه تنها یک دکتر، بلکه یک استاد پزشکی در دانشگاه، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی بود.

در طول این سالها، دکتر کگل قادر به پیدا کردن که در اکثر موارد چنین مشکلاتی زن رایج مانند پرولاپس رحم و استرس بود بی اختیاری ادرار در بسیاری جهات آن را با ضعف عضلات پرینه متصل می شود. و در سال 1947، او یک شبیه ساز های ویژه ای برای تغییر قدرت عضلات لگن به ثبت رساند.

این تحقیق که در سال 1950 در یک کلینیک لس آنجلس انجام شد، نشان داد که 93٪ از بیماران مبتلا به شب ادراری، قادر به غلبه بر این بیماری از طریق ورزش به طور منظم و بدون عمل جراحی بود. این فرایند همچنین مشخص شده است که طبقات پزشکان سیستم تاثیر مثبت در زندگی جنسی. این تنها پس توانست ثابت کند که بولینگ ورزش برای مردان به عنوان مفید، و همچنین برای اصحاب خود بود. امروز این آموزش هر دو برای پیشگیری و برای درمان اختلالات وزن استفاده می شود.

تمرینات Kegel: ویژگی ها و مزایای

با گذشت زمان، عضلات کف لگن ضعیف شده، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و آتروفی آن. چنین است که اغلب در روند پیری مشاهده شده است. اما عوامل خطر عبارتند از سبک زندگی بیحرکت، است که در میان مردان مدرن غیر معمول نیست.

ضعف عضلات پرینه احتمال بیماری لگن را افزایش دهد. پس از کاهش در فعالیت عضلانی در درجه اول در جریان خون به بافت، که باعث احتباس مایعات و افزایش خطر ابتلا به التهاب تاثیر می گذارد.

ورزش کگل برای مردان تا به بسیاری از مزایا، زیرا کمک می کند به بهبود سلامت، افزایش استقامت و کیفیت رابطه جنسی. این آموزش دستگاه های اضافی نیاز ندارند ممکن است در هر مکان انجام می شود و اشغال بیش از 15 دقیقه در روز، است که مطمئنا یک جنبه مثبت.

آموزش عضلات لگن برای درمان و پیشگیری از بیماریهای

قبل از شروع تمرینات، بسیاری از نمایندگان از جنس قوی تر در چه نوع از بیماری را می توان با کگل مانع سیستم اعمال می شود. در واقع، این طرح آموزش می تواند خطر ابتلا به هر بیماری مربوط به رکود مایع در لگن را کاهش دهد. به طور خاص، ورزش کگل برای مردان متحد به سادگی ارزشمند در جلوگیری از توسعه بواسیر است.

علاوه بر این، تقویت عضلات کف لگن از بین بردن استرس کمک می کند تا شب ادراری (بی اختیاری ادراری در طول فعالیت بدنی). چنین مشکل ناخوشایند بی اختیاری مدفوع است، نیز با کمک ورزش منظم حذف شده است. از آنجا که التهاب پروستات اغلب با رکود خون و گردش خون در ارتباط است، یک سیستم آموزشی مشابه است بسیار عالی است پیشگیری از پروستات.

چگونه ورزش بر تمایلات جنسی مرد تاثیر می گذارد؟

در نگاه اول، نعوظ به کار عضلانی ندارد. با این وجود ورزش کگل برای مردان دارای اثر مثبت بر روی کیفیت و مدت زمان مقاربت جنسی. چرا؟ واقعیت این است که نصب از آلت تناسلی مرد است توسط جریان خون به بدن کاورنو ارائه شده است. بر این اساس، گردش خون ضعیف و رکود مایع در لگن اغلب مشکلات با قدرت شود. و اگر در سنین جوانی، این مشکلات قابل مشاهده نیست، که آنها با افزایش سن و مردان پیری اغلب به ناامیدی منجر شود.

با توجه به تحقیقات دکتر کگل، ورزش منظم و ورزش عضلات کف لگن می تواند بر توانایی افزایش می دهد. توانایی کشش ماهیچه های کف لگن می تواند نعوظ طولانی تر و به تاخیر انداختن انزال. علاوه بر این، بسیاری از مردان تایید می کنند که چنین تمرینات می تواند حس از مقاربت جنسی لذت بخش تر و رنگارنگ را.

چگونه برای پیدا کردن عضلات است.

ورزش کگل برای مردان نیاز به یک عضله ولتاژ pubococcygeus. بله، یوگا را تجربه به راحتی می توانید آن را پیدا کنید، اما مرد به طور متوسط به انجام آن است که آسان نیست - بسیاری از مردم حتی نمی دانند که وجود دارد. پس چگونه آن را بیابند؟

به منظور تعیین عضله راست، کارشناسان توصیه به تلاش برای قطع روند ادرار کردن. عضله است که تدابیر که تلاش برای قطع جت، و یکی که نیاز به آموزش است. اگر شما می توانید عضلات خود را دراز و ادرار کردن بدون مشکل قطع شده است - این نشانه خوبی است، چرا که ماهیچه های لگن در حال کار به درستی و تنها نیاز به یک اصلاح کوچک پیشگیرانه. برخی از مردان پیدا کردن آن دشوار به اعمال عضله مورد نظر - در چنین مواردی لازم است به توجه بیشتری به ورزش.

تمرینات تکنیک

تمرینات Kegel برای مردان (تصویر سمت راست) را می توان در هر موقعیت انجام می شود. اما اگر آن را جلسه آموزش خود را برای اولین بار است، بهتر است دراز بکشد. حالا عضلات ناحیه تناسلی-خاجی خود را سفت و آن را تحت تنش حدود سه ثانیه نگه دارید. حالا آنها را شل و پس از سه ثانیه دوباره تکرار کنید. شما به عنوان ساخت تمرین های عضلات می تواند انجام شود نشسته یا ایستاده، حتی هنگام راه رفتن.

در روزهای اولیه توصیه می شود به انجام تمرینات 10 تکرار در سه مجموعه در هر روز. اما به محض اینکه شما احساس می کنید که آموزش داده می شود به شما به راحتی پنج تکرار دیگری اضافه کنید. در حالت ایده آل، پس از چند ماه از آموزش، شما باید به انجام 300 کاهش.

یک ورزش سخت تر است، به عنوان "آسانسور" با اشاره به وجود دارد. اول، قطع عضلات مورد نظر، را نگه دارید برای پنج ثانیه (طبقه اول)، و سپس برش قوی تر و نگه دارید برای چند ثانیه (این طبقه دوم است)، و غیره. D. هنگامی که شما در رسیدن به حداکثر ولتاژ، شروع به تدریج و در مراحل شل شدن عضلات، هر بار فشار دادن آن برای چند ثانیه. ورزش توصیه می شود 10 بار تکرار کنید.

کارشناسان توصیه می به آموزش و در هنگام ادرار کردن - شما نیاز به قطع جریان از حداقل پنج بار.

نکات مفید و راهنمایی برای مردان که در سیستم کگل دارند

بلافاصله شایان ذکر است که به منظور دستیابی به یک اثر قابل مشاهده بر روی سیستم ورزش kegel باید به طور منظم و روزانه است - تنها راه برای آموزش و تقویت عضلات.

علاوه بر این، در طول ورزش را به تمرکز بر روی عضلات لگن و فقط کار می کنند - در هر صورت باید کاهش دیواره شکم، باسن و ران اجازه نمی دهد.

اگر به هر دلیلی شما می توانید عضلات فرونتو-خاجی را پیدا کند و یا انقباض خود باعث ناراحتی شدید و حتی درد، شما باید یک دکتر، یک اورولوژیست مشورت - یک متخصص کمک خواهد کرد که تعیین چه مشکل است.

تمرینات Kegel برای مردان: بررسی

در بررسی بر روی این سیستم آموزشی برای بیشتر قسمت ها مثبت است. البته، شما باید در این واقعیت است که پس از کاهش اولین رویکرد تمام مشکلات با وجوه سیستم جنت ادرار خود به خود ناپدید می شوند تکیه نمی کند. با توجه به بررسی از مردان کار بر روی طرح کگل، اولین نتایج در مشکلات ادرار کردن بعد از 2-3 هفته ظاهر می شود. بهبود قابل توجه می توان پس از 2-3 ماه از فعالیت جنسی مشاهده شده است.