چگونه به کاهش وزن در Lyashko و پاپ به سرعت

زیبا و بلند و باریک می خواهد به هر دختر، اما گاهی اوقات از جنس عادلانه لازم نیست به از دست دادن وزن در تمام نقاط بدن است. به همین دلیل است که برخی در این پرسش است که چگونه به از دست دادن وزن در Lyashko و پاپ. در واقع از دست دادن وزن به آسانی به عنوان آن را ممکن است در ابتدا به نظر می رسد نیست. در این مرحله شما نیاز به نمایش قابل توجهی اراده و صبر.

غذا

از همه مهمتر - پرخوری نیست، غذا خوردن بهتر است اغلب، اما به آرامی. به طور کلی، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن lyashek ویژه متفاوت از دیگران نیست، اما امروز برنامه های تغذیه خاص وجود دارد. اما شما فقط می توانید به دنبال قواعد کلی ساده و آسان برای تنظیم مجدد کیلوگرم متنفر بودم.

دشمنان اصلی از رژیم غذایی غذاهای شیرین و شور و سرخ شده، مواد غذایی سریع می باشد. اگر شما نمی توانید به طور کامل این موضوعات را از منوی خود را از بین بردن، پس از آن حداقل سعی کنید به استفاده از آنها به عنوان کوچک که ممکن است. خیلی غذایی با کالری بالا، مطلوب آن است به خوردن تا دوازده ساعت از روز است، بنابراین برای از دست دادن وزن در Lyashko و پاپ در این مورد بسیار آسان تر خواهد.

اما میوه ها و سبزیجات، سعی کنید به خوردن به اندازه که ممکن است. سازمان دیده بان و مراقبت است که تعادل مایع و الکترولیت شما طبیعی بود، بنابراین از دست دادن وزن در Lyashko و پاپ که در این صورت شما قادر خواهید بود به بسیار سریع تر.

تمرینات ویژه برای کاهش وزن

چند تمرین ساده اما موثر است که شما می توانید در خانه انجام وجود دارد. و به یاد داشته باشید که بهتر است به آنها حداقل 30 دقیقه در روز را از 2 ساعت یک بار در هفته.

• اسکات. پا باید به جای در عرض شانه از هم جدا، تماس در همان حال سعی کنید به نگه داشتن راست. الاغ خود را باید به موازات موقعیت طبقه فراهم شود. چمباتمه زدن به آرامی نیاز دارند.
• Lunges. یک گام بزرگ به جلو و نشستن، باقی مانده در این موقعیت به پا vperedistoyaschego خود را موازی با زمین بود. سازمان دیده بان وضعیت خود.
• پا از Mahi. آنها می توانند هر دو جلو و به پهلو انجام دهد. پاها باید مستقیم باشد.
• افزایش پا. دروغ در یک طرف و به آرامی بلند پا به طوری که آن یک زاویه با طبقه 45 درجه تشکیل می دهد. برای چند ثانیه، آن را نگه دارید در بالا و فقط به آرامی، آن را کاهش دهد. هر پا، به دنبال 20-25 را ارتقا بخشد، انجام 3 مجموعه.
• قیچی. به پشت دراز بکشید خود را روی زمین و انجام این تمرین، پاها است.
• دوچرخه. ورزش بسیار موثر است که به تمام از مهد کودک شناخته شده است. به پشت دراز بکشید خود را، جلو پای خود را و شروع به انجام حرکات، شبیه سازی دوچرخه سواری.

در انجام این مجموعه ای از تمرینات هر روز، شما می خواهید نتایج در عرض چند هفته را مشاهده کنید. خوشبختانه در حال حاضر شما قادر خواهید بود برای پاسخ به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن در Lyashko و پاپ. نکته اصلی که شما نیاز به درک - انتظار تغییرات سریع نیست، زیرا معمولا در چنین مواردی، وزن اضافی به زودی دوباره. امروز، شما به خصوص انتخاب بلند مدت و رژیم غذایی با کیفیت بالا به اندازه کافی دست دادن وزن.

"چگونه به کاهش وزن در یک هفته؟" - یک مسئله بسیار موضعی بسیاری از دختران. او به ویژه در مورد تمام به سفر آینده از دریا و یا سایر مناسبت های خاص نگران بود. از دست دادن وزن در Lyashko و پاپ می تواند به شما و یک رژیم غذایی خاص کمک کند. ورزش در رابطه با آن کمک خواهد کرد شما به سرعت از دست دادن کیلوگرم متنفر بودم. به خصوص در حال حاضر بسیاری از مراکز تناسب اندام است که وجود دارد در ورزش درگیر می تواند هر کسی.