چگونه برای خلاص شدن از "گوش" بر روی باسن خلاص شوید؟

رسوب چربی در باسن - یک مشکل بسیاری از زنان. آنها رشد راحتی و به سرعت، اما خلاص شدن از "گوش" خلاص می تواند بسیار دشوار است.

چرا آنها رشد می کنند؟

بدن زن تمایل به جمع آوری چربی بیش از مردان است. این امر به ویژه در صاحبان این رقم از "گلابی" قابل توجه است. رشد "گوش" بر روی باسن در نتیجه بیش از حد مواد غذایی عرضه trudnousvoyaemoy سنگین و شیوه زندگی بی تحرک است. عضلات باسن و رانها انجام بارهای می کنید و تنبل و شل و ول. در طرف بیرونی در حال رشد است، تشکیل یک "شلوار". این مشکل نه تنها مربوط زنان چاق. ظهور "گوش" بر روی ران به علت ضعف ماهیچه را می توان حتی در دختران جوان لاغر مشاهده شده است.

برای پیدا کردن علت از ظاهر خود، به عریان و ایستادگی در آینه لازم است. در حال حاضر ما نیاز به دست باسن، بالا بکشد. اگر "گوش" ناپدید شده اند - به علت ضعف در عضلات است. اگر تا حدی ناپدید شده و یا به سمت چپ - مشکل اضافه وزن است. معمولا دو مشکل وجود دارد.

چگونه برای بازگشت به پاهای بلند و باریک؟

ران و باسن به دست آوردن چربی در وهله اول، و آن را - آخرین. اختیار محلی "گوش" بر روی ران غیر ممکن است. وجود دارد تنها رویکرد و تعهد بالا خواهد یکپارچه:

1. تغذیه مناسب، هیچ تنقلات مضر است.
2. ماساژ و مراقبت از پوست.
3. فعالیت فیزیکی.

برای باسن باریک باید به کنار گذاشتن غذاهای چرب، خود را به آرد محدود کردن و کاهش مصرف کالری است.

اگر "گوش" بر روی ران (عکس به وضوح نشان می دهد این) - نتیجه اضافه وزن، شما نیاز به انجام مجموعه ای از تمرینات برای کشیدن glute کوچک و متوسط. تمرین چربی سوز از شدت متوسط باید 5 بار در هفته انجام داد. بدن انرژی در نزدیکی محل شکستن به "گوش" چربی را جلب کند. خب شنا مناسب است، راه رفتن بر روی پله ها، کلاس رقص شرقی، سوار بر اسکیت رولر.

برای سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی، شما می توانید یک دوره تصحیح، ماساژ خلاء و یا گرداب است.

به سفت خط ران، به توجه به آموزش عضلات گلوتئال متوسط و کوچک لازم است. برای این رویکرد به ورزش پاها جمع وری. در همان زمان آن کمک خواهد کرد از بین بردن "گوش" در داخل ران. سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در فیبرهای عضلانی برای کمک به ماساژ لنفاوی، myostimulation.

تمرینات

با هر استرس به تدریج استفاده می شود، به ویژه هنگامی که آن را به زنان که به تازگی به هنگام تولد و صاحب می آید اضافه وزن. هنگامی که بدن استفاده می شود، می تواند آموزش و استفاده وزن را پیچیده کند.

• کشش چمباتمه زدن: 10 بار یک پا، 10 - دیگر.
• تاکید در دست دیوار انجام هر پا نوسان رو به جلو و به سمت 20 بار.
• دراز بکشید در یک طرف، سر خود را در طول بازو. تعیین محل یک پا را بر روی یک توپ سالن ورزش است. پای دوم است به آرامی بلند کرد و 20 بار کاهش به طور مداوم. پس از آن موقعیت را تغییر دهید و تکرار همین کار را با پای دیگر.
• به پشت دراز بکشید خود را با زانوها را خم. بالا بردن باسن کف، تلاش آنها را فشرده سازی بیشتر برای 3 ثانیه تاخیر. 15 بار تکرار کنید.
• پریدن از روی نقطه: بر روی دو پا و یا به تناوب - 2 دقیقه.
• فشرده سازی و خارج باسن. این تمرین را می توان در هر نقطه انجام می شود.
• کشش. پا به جای دیگر، حرکت وزن بر روی پای چپ خود را. پای راست - پاشنه پا، پا در سمت چپ - خم. اقامت در این موقعیت را برای 15 ثانیه. پشت خود را صاف نگه دارید. تغییر پا (1 رویکرد).

اثربخشی مبارزه با علائم کشش "گوش" بر روی باسن بسیار بالا است، آنها را به پایان هر مجموعه ای از تمرینات.

برای بازگرداندن تون عضلانی خوب است آهسته دویدن و بالا رفتن از زمین شیب دار.