چه کسی گراز دریایی است؟ نکاتی برای سخت شدن

سخت شدن، شنا یخ و دیگر روش های مشابه تاثیر مثبت بر سلامت انسان، و بدن خود را قوی تر، انعطاف پذیر و مداوم است. برای رسیدن به این نتیجه روال ورزش به طور منظم، و همچنین پایبندی به قوانین خاص کمک خواهد کرد. قبل از اینکه شما شروع مهم است که برای تبدیل شدن به با معتدل، مراحل آشنا، و را به منع حساب.

ویژگی های

چه کسی گراز دریایی است؟ بنابراین ما یک فرد که به طور منظم با آب سرد فرو نشستن پاسخ. تحت تاثیر رگ های خونی سرد در بدن به تنگ و جریان خون به بافت ها و اندام های محیطی به شدت کاهش می یابد. به موازات این جریان خون افزایش یافته و به اندام های داخلی، که منجر به این واقعیت است که آنها با اکسیژن و مواد مغذی مختلف اشباع شده است. از طریق این بدن ایجاد گرما در داخل و فرد از احساس سرما یا تب نیست، اما به جای یک جریان اضافی از نشاط و انرژی دریافت می کند.

پس از پایان عروق حمام کردن دوباره و شیرماهی ها گشاد می شوند، مردم شروع به احساس می کنید که بدن گرم است. به ارمغان می آورد یک اثر زیبا، اما همچنین دارای اثر مثبت بر سیستم ایمنی بدن و کار از کل ارگانیسم. این مهم است که به یاد داشته باشید که تماس طولانی با سرد دارای اثر مخالف، از عروق می توانند برای از دست دادن بزرگ از گرما، که می تواند به هیپوترمی منجر جبران نمی کند. به همین دلیل است نظم و دوز - این معیارهای اصلی برای ماندن در آب سرد می باشد. فقط در این مورد، سخت شدن یک اثر مثبت بر روی بدن داشته و به یک فرد انرژی بیشتر است.

اثرات بهداشتی

سخت شدن می توانید خود را به اشکال مختلف ظهور، اعم از فعالیت در فضای باز و با پایان دادن آب بتلنج، اما جایگاه ویژه ای در این فرایند طول می کشد شنا در یک سوراخ یخ. این چیزی است که شیرماهی است. بنابراین، این نوع از معتدل به نام شنا در زمستان.

مانند هر دیگر نوع فعالیت، این روند زمان، تمایل و حق انگیزه. در صورت عدم وجود این عوامل نه تنها می تواند کمک کند، اما در مقابل، آسیب زیادی به سلامت. با این حال، با رویکرد صحیح، شما می توانید این بیماری برای مدت زمان طولانی اذیت و آزار یک فرد را درمان، و همچنین خلاص شدن از شر منع مصرف که جلوگیری از سخت شدن در همه. همه ویژه به صورت جداگانه، بنابراین شما نیاز به رعایت قوانین خاص.

مزایا برای بدن

هنگامی که فرو بردن به بدن آب سرد در یک موقعیت استرس زا که مثبت بر پیشرو خود را به تحریک و اثر ضد درد است. شیرماهی-مردم اثرات زیر را به بدن در هنگام فرو بردن به آب یخ:

• استعداد کمتر به بیماری های فصلی و سرماخوردگی است.
• سیستم عصبی بیشتر مقاوم و قوی است.
• زیبا و باب روز بدن است.
• قوی عضلات و مفاصل.
• بازیابی از افسردگی و استرس است.
• تمرین شگفت انگیز برای سیستم قلبی عروقی.
• نوع بهینه از فعالیت بدنی برای تمام سنین و برای هر طبقه. این هر دو شیرماهی ها مرد و زن است.
• پذیرش آسان به شرایط نامساعد آب و هوایی. این امر به ویژه از طوفان مغناطیسی، و یخبندان شدید.

این فعالیت نیز اجازه می دهد شما را به دیدار افراد همفکر و دوستان جدید.

موارد منع مصرف به شنا در زمستان

با وجود مزیت روشن به بدن، موارد منع مصرف خاصی برای این نوع از فعالیت وجود دارد. های سخت شدن راهنمایی پیش بینی رد روند در حضور مشکلات زیر است:

• مشکلات در سیستم قلبی عروقی.
• فشار خون بالا.
• صرع.
• مشکلات مختلف تنفسی است.
• التهاب کلیه و دستگاه ادراری.
• مشکلات در غده تیروئید است.
• فرآیندهای گردش خون اختلال در مغز است.
• تمایل به گرفتگی عضلات.
• حضور بیماری مکرر از ماهیت عفونی سازی سرد.

اما بسیاری از مردم ترجیح می دهند به سخت شدن حتی با این مشکلات است. با این حال، برخی از آنها از بیماری به لطف سخت درمان می شود.

به منظور درک آنچه را که شیرماهی و چگونه برای شروع یک فرآیند است، به یک دکتر مشورت لازم است. فقط در این صورت شما می توانید مطمئن باشید که این روش خواهد اثر مثبتی داشته، سلامت وضعیت بدتر است.

ویژگی های سخت

روش های معتدل در سوراخ توسط ویژگی های خاص که باید در نظر در اجرای فعالیت های گرفته شده مشخص شده است. همانطور که برای مرحله اولیه، برای اولین بار در آب می تواند بیش از 20 ثانیه باقی بماند. قبل از سال های پس از وضعیت به شرح زیر است:

• درجه حرارت از 6-9 درجه - 40-50 ثانیه
• درجه حرارت از 3-5 درجه - 30-40 ثانیه صورت گرفت.
• دما کمتر از 1 درجه - 30 ثانیه یا کمتر.

قبل از اینکه شما را به سوراخ فرو رفتن، ترجیحا چند بار از اتاق بخار بخار پز. در آب شما نیاز به رفتن گام به گام. شیب سر نامطلوب است. اگر روند احساس می شود لرز یا دیگر ناراحتی، شما باید فورا از روش قطع، خارج شدن و گرم است.

قوانین

قبل از اینکه شما شیرماهی تبدیل، شما نیاز به خود را آشنا با قوانین زیر از سخت شدن:

• پیاده روی بیشتر در هوای تازه. این امر نه تنها کمک می کند تا به سرعت به آب سرد وفق دهند، بلکه دارای اثر مثبت بر روی بدن.
• ریختن آب سرد چند بار در هفته. این مهم است که به طور منظم، به تدریج کاهش درجه حرارت از آب است.
• تمرین در فضای باز در زمستان.
• خودداری از غذا برای دو ساعت قبل و دو ساعت پس از رفع در آب سرد.
• با همیشه نیاز به یک فلاسک چای داغ و یک تغییر گرم از لباس.

یک دوست یا خویشاوند - همچنین باید با کسی باشد. خود شنا یخ می تواند خطرناک باشد. همچنین مهم است به روند تدریجی و آرام.

حمام لوازم جانبی

حمام لوازم جانبی - قبل از اینکه شما می توانید کشف کردن که این شیر ماهی، باید در مرحله اول از سخت شدن شروع می شود. این در مورد راه رفتن، دویدن و تربیت بدنی خارج از منزل است. این امکان برای تقویت بدن و آماده سازی آن برای روش های پیچیده تر است.

این فرایندها تقویت عضلات، شتاب سوخت و ساز بدن و نیروهای اضافی بدن شما می دهد. همچنین اجازه می دهد شما را به سرعت به تغییر در دمای انطباق و نه ترس از سرماخوردگی و ویروس ها.

dousing مقابل

نکاتی برای سخت شدن پیش بینی استفاده از یک پرفیوژن کنتراست. نقش کلیدی در این تدریج و به طور منظم است. بدون نیاز به استفاده از آب سرد بلافاصله. شما نیاز به کاهش درجه حرارت به آرامی، اجازه می دهد بدن به استفاده می شود و وفق دهند.

در چند هفته اول پس از یک دوش گرم شما نیاز به ریختن آب در دمای اتاق. به تدریج، این تعویض می شود 2-3 بار انجام می شود. اول، آب گرم و سپس اتاق، گرم دوباره، و به همین ترتیب. D. بیش از مدت زمان استفاده از آب محیط باید افزایش یابد.

هنگامی که شما انجام این روش، شما نیاز به گوش دادن به احساسات خود را. سخت شدن باید قدرت می دهد و تب ایجاد نمی کند. هنگامی که بدن به آن استفاده می شود، می توان آن را با ریختن آب سرد انجام می شود. آیا آن را هر روز لازم نیست. این به اندازه کافی برای اعمال روش 1-2 بار در هفته است.

زمستان شنا

مرحله نهایی سخت شدن شنا در زمستان است. این قبل از غوطه وری مستقیم به دویدن آب سرد بد اگر است. این نه تنها اجازه می دهد که بدن برای گرم کردن و لحن، بلکه شما را با ترس از حمام یخ مقابله کمک خواهد کرد. در سوراخ بیش از دو دقیقه نمی تواند واقع شود. به محض این که لرزش شروع به ظاهر، باید فورا خارج شوید. در ساحل شما نیاز به سرعت لباس پوشیدن کنید. این امر مستلزم لباس راحت بدون بسیاری از نخ و دکمه. شما نیاز به لباس از بالا به پایین. این کار انجام شود چرا که لازم است برای محافظت از قفسه سینه، که باید منجمد شود.

پس از سوراخ، بسیاری از مردم شروع به تبدیل شدن پودر را با یک حوله، اما این یک اشتباه است. پس از درجه حرارت قطره این فرآیند بار اضافی و استرس برای پوست ایجاد می کند. سوراخ می تواند بیش از 1-2 بار در هفته شنا. درمان بیشتر خواهد شد مکرر اثر مثبت را ندارد، اما بر خلاف ممکن است تاثیر منفی داشته باشد.

حالا شما می دانید که این شیرماهی. سخت شدن دارای یک اثر شگفت آور بر سلامت جسمی و روانی است. تقویت سیستم ایمنی بدن، و در نتیجه تن از بدن، تسکین افسردگی و استرس، و همچنین باعث می شود آن را مقاوم تر به ویروس ها و عفونت. با وجود این برای رسیدن به یک اثر مثبت، شما نیاز به دنبال برخی از قوانین، و همچنین روال ورزش به تدریج. بهینه می شود آغاز پیاده روی و ورزش برای کاهش هوا و دوش مهبل. Posotenno می توانید به ادامه ریختن آب سرد و حمام کردن در سوراخ.