چه مواد غذایی حاوی اسید لیپوئیک؟ ما یاد بگیرند!

لیپوئیک اسید، به طور خاص، یک آنتی اکسیدان قوی ویتامین N، یک نماینده مواد ویتامین، فعال است. در بدن، آن است که در مقادیر کم توسط فلور روده سنتز شده است.

خواص

این ویتامین به طور فعال در فرآیندهای اکسیداسیون بیولوژیکی حیاتی، اشباع از ارگانیسم با کیفیت انرژی، و همچنین به عنوان هضم کربوهیدرات ها و پروتئین ها درگیر است. لیپوئیک اسید غنی با خواص ویتامین های گروه B برخوردار است:

• آشکار خوب خود را با رخ گلوکز؛
• به طور فعال به تهیه سلول های مغز و سیستم هاضمه عضلانی اکسیژن لازم؛
• تنظیم کاملا (و مجموعه) سوخت و ساز بدن.
• به آرامی به ارمغان می آورد صفرا و سموم انباشته شده از بدن؛
• به طور فعال کمک می کند تا کاهش سطح کلسترول.

قرص - یک گزینه نیست، توجه به مواد غذایی

با توجه به فعالیت های منحصر به فرد از لیپوئیک اسید اغلب توسط پزشکان به بیماران مبتلا به اختلال در متابولیسم، عملکرد کبد و چاقی تجویز می شوند. فن آوری های مدرن اجازه می دهد برای سنتز کیفیت آنتی اکسیدان، بنابراین شما به راحتی می توانید پیدا کردن یک بطری مناسب برای استفاده از قرص در بسیاری از داروخانه ها. اما بالاتر از همه، هر فرد ضرری ندارد به پیدا کردن آنچه در غذاها حاوی اسید لیپوئیک، و در نتیجه سعی کنید به اشباع بدن با ماده ضروری به طور طبیعی.

چه مدت آن را اسید؟

لیپوئیک اسید پاک و در سراسر جهان توصیف دوز روزانه برای انسان وجود ندارد، به عنوان مثال. K. ارگانیسم در زمان های مختلف به روش های مختلف تولید این ماده است. بسیاری از پزشکان با تجربه تنها می تواند به دوز مطلوب توصیه:

• نیاز روزانه بزرگسالان ارگانیسم سالم در گفت مواد بین 10-50 میلی گرم.
• بزرگسالان مبتلا به اختلال عملکرد کبد باید تحت نظارت یک دکتر به 75 میلی گرم اسید را ندارد؛
• برای بیماران دیابتی، این رقم به 200-600 میلی گرم در روز.
• زنان و زایمان - 45-70 میلی گرم.
• برای کودکان زیر 13 سال - از 1 تا 10 میلی گرم.
• نوجوانان نباید بیش از 20-25 میلی گرم اسید می خورند.

محصولات

به غنی سازی رژیم غذایی با این ماده، به بررسی محصولات حاوی اسید لیپوئیک لازم است. اینها عبارتند از:

• گوشت گاو - در گوشت کیلوگرم شامل حدود 750 میلی گرم اسید لیپوئیک؛
• از کبد گاو بیشتر اشباع شده - یک کیلوگرم 3000 میلی گرم به 7000 میلی گرم از عامل مفید؛
• احشاء (ریه ها، قلب) - بیش از 1000 گرم؛
• شکل - در حدود 200 UG؛
• شیر تازه - محتوای اسید بسته به محتوای چربی 500-1300 حد میکروگرم تغییر میکند؛
• belokochannaja مستقیما از کلم قلع در نتیجه 150 میکروگرم نشان می دهد؛
• اسفناج آبدار - 100 میکروگرم.

لیپوئیک اسید نیز در مقدار حداقل در کودکان متنفر کلم بروکلی، سیب زمینی، هویج، چغندر، و حتی در مخمر و حبوبات.

محصولات حاوی اسید لیپوئیک، لازم به نظر می رسد به طور منظم در رژیم غذایی یک فرد سالم است، اما با مازاد یا اشباع تیز از این آنتی اکسیدان می تواند مصرف بیش از حد شود. اولین و مهم ترین علائم آن سوزش سر دل، درد شدید در معده، سوء هاضمه هستند.

افراد مبتلا به بیماری مزمن کبدی (مانند هپاتیت و gepatoza)، لازم است به درک، در چه مواد غذایی حاوی اسید لیپوئیک، اما در این شرکت از حضور پزشک. از آنجا که بدن به طور مداوم با رادیکال های آزاد مبارزه - سیستم بسیار شکننده است و مختل فرایند متابولیک بدن که سست شده. لیپوئیک اسید - مانند آنتی اکسیدان نرم، اما بیش فعال - نه تنها برای محافظت از کبد از رادیکال های آزاد، بلکه به طور موثر بازیابی سلول های آن است.

ال-کارنیتین

یکی دیگر از مواد، ویتامین مانند و همدم بالا ال-کارنیتین، که آن هم در بدن در مقادیر کم سنتز و یک آنابولیک طبیعی و فعال از سوخت و ساز چربی، اشتها و بازسازی سلول است. این ماده است که اغلب برای اصلاح خفیف فرایند متابولیک بدن که از بدن استفاده می شود.

محتوای بهینه از لیپوئیک اسید و ال-کارنیتین را تضمین می سوخت و ساز بدن دیباگ، بازیابی شور و نشاط و سطح پایدار از کوآنزیم A. پر سهام مواد مذکور ممکن است از طریق تبلت (تزریق). اما این داروها - این است که بهترین راه حل نیست. بنابراین ما ارائه می دهیم شما برای یادگیری در چه مواد غذایی حاوی اسید لیپوئیک و ال-کارنیتین.

غذا

محتوای بهینه از ال-کارنیتین موجود در گوشت گاو (950 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم)، گوشت با کیفیت قرمز (چرخ شده معادل گوشت گاو به گاو خالص - 940 میلی گرم)، گوشت خوک (277 میلی گرم)، سینه مرغ (39 میلی گرم)، شیر کامل (33 میلی گرم) .

از دست دادن وزن

اغلب اوقات، بسیاری از دختران که می خواهند یک راه طبیعی برای از دست دادن وزن، شروع به یادگیری، در چه مواد غذایی حاوی اسید لیپوئیک. لاغری فرد به طور متوسط می توانند بدون مواد مصنوعی سنتز است. چگونه؟ یکی تنها به عنوان مکمل رژیم غذایی از غذاهای غنی از اسید لیپوئیک. اما چاق شما نیاز به کار با یک رژیم غذایی پزشک با تجربه و بحث در مورد امکان استفاده از کپسول دارویی با این ماده است.

لیپوئیک اسید در غذاهای به مقدار کافی یافت می شود، لازم است فقط به جای بیسکویت میان وعده و یا شیرینی در سبزیجات برگ سبز. همچنین، البته، باید به سالاد اسفناج، که غنی ترین منبع این ماده است اضافه شده است.

اما بیشتر از همه به این سوال "در چه مواد غذایی حاوی اسید لیپوئیک" است ورزشکاران و مربیان خود تعریف شده است. این ماده L- کارنیتین است و آنها اجازه می دهد یک راه طبیعی برای افزایش استقامت و در همان زمان به سرعت از تمرینات شدید بهبود می یابند.

نتیجه

متاسفانه، بدن انسان با سن کمتر مقابله با عملکرد سنتز اسید لیپوئیک. بنابراین، برای حفظ قدرت، انرژی و سوخت و ساز بدن همه باید درک، در چه مواد غذایی حاوی اسید لیپوئیک، به طور سیستماتیک به بدن کمک خود را برای دوباره پر کردن مواد لازم.