چه غذاهای حاوی فیبر

فیبر می کند بدن با انرژی فراهم نیست، اما، با این حال، به عنوان یک ماده غذایی بسیار مهم مورد نیاز برای عملکرد طبیعی از ارگانیسم، به خصوص از دستگاه گوارش است.

فیبر - الیاف است که در مواد غذایی با منشاء گیاهی یافت می شود. فیبر موجود در مواد غذایی بسیار رایج است. خوردن این مواد غذایی می تواند خوب برای تمیز کردن بدن، از دست دادن وزن و عادی اجابت مزاج. فیبر در برگها یافت، ساقه، غده از گیاهان و میوه ها. مشخص شده است که نیاز روزانه انسان را به خوردن حدود 25 گرم فیبر. دقیقا همانطور که در یک کیلوگرم جو، لوبیا نیم کیلوگرم یا دو و یک کیلوگرم نیمی از کلم ذخیره می شود. البته، یک تعداد به ندرت قادر به خوردن. به کمک تکنولوژی مواد غذایی مدرن که نان تولید شده است. نان حفظ حداکثر مقدار ممکن از فیبر است. به اندازه کافی به غذا خوردن تنها 100 قرص گرم در روز به منظور رسیدن به بدن نرخ مورد نیاز فیبر.

چه مواد غذایی غنی از فیبر هستند، در علاوه بر این به در حال حاضر شناخته شده است؟ فیبر در بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه، سبزی. مقدار عظیمی از آن را در همه انواع کلم، هویج، مارچوبه، تربچه، قارچ، سیب، هلو، انگور، موز، آناناس موجود است. لطفا توجه داشته باشید که در طول عملیات حرارتی فیبر است که به شدت کاهش می یابد. این حق استفاده از آنها در نتیجه مهم است نه تنها بدانید که در چه غذاهای حاوی فیبر، بلکه. به عنوان مثال، بسیار مهم به پوست از میوه و سبزیجات نیست، چرا که جایی است که در بیشترین تعداد است. در ادامه لیست، در چه غذاهای حاوی فیبر، باید لوبیا، لوبیا، سویا و نخود فرنگی یاد می آورند. غلات خام و حبوبات نیز حاوی فیبر به مقدار کافی. در رژیم غذایی روزانه باید شامل جو دو سر، گندم سیاه و برنج قهوه ای. به منظور پر کردن بدن از این فیبرهای غذایی، می تواند (کشمش، زردآلو خشک و آلو) خشک شده است. فیبر و آجیل وجود دارد. گردو، بادام و فندق بسیار مفید است برای اضافه کردن یک صفحه از فرنی صبح است. به جای نان سفید بهتر است به خوردن سبوس، از جمله با غلات و دانه ها متفاوت است. اینگونه محصولات نانوایی - یک منبع خوبی از فیبر ضروری است. همچنین، به خاطر سپردن در چه مواد غذایی حاوی فیبر، لازم است به یاد داشته باشید و برنج، چاودار و گندم سبوس. آنها به بهترین وجه استفاده به مدت نیم ساعت قبل از غذا دو بار در روز، یک قاشق چای خوری، سپس به تدریج به یک قاشق غذاخوری را افزایش دهند. چنین سبوس فروخته شده در هر داروخانه. سالاد سبزیجات، شما می توانید دانه های کتان یا دانه کدو تنبل اضافه کنید، به عنوان آنها نیز حاوی مقدار زیادی از فیبر است.

مصرف روزانه فیبر است که توسط بسیاری از رژیم های غذایی مدرن انجام می شود. این مانع از تجمع بیش از حد چربی و بدن افت می کند جذب آنها. به علاوه، فیبر قادر به کاهش سطح کلسترول مضر در خون، در نتیجه جلوگیری از خطر بیماری های قلبی است. برای بیماران دیابتی از آن نیز بسیار مهم است که بدانید که غذاهای حاوی فیبر، به دلیل آن کاهش قند خون. خوردن این مواد غذایی، بیماران دیابتی می تواند تعادل دیابتی را کنترل کنید. با استفاده روزانه از فیبر غذایی، می تواند شانس ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. برای مثال، در ژاپن، که در آن سویا، برنج و سایر غلات اساس رژیم غذایی روزانه می باشد، این نوع سرطان بسیار نادر است، نمی توان گفت، متاسفانه، برای اروپا و آمریکا. علاوه بر این، بافت تا به بسیاری از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. هر چه فیبر مفید است، ما باید بدانیم که به معرفی آن را در رژیم غذایی خود باید تدریجی باشد. در غیر این صورت ممکن است رخ دهد نفخ، نفخ و درد شکم.